i flera år, min rumskompis höll en magnet på vårt kylskåp som läste: ”snacking är den minst men godaste av mina problem.”Så sant., Eftersom jag är en unapologetic snacker, håller jag vanligtvis mitt kostintag i kontroll genom att äta mini måltider hela dagen: frukost, en mid-morning handfull mandel, två mini mellanmål-liknande luncher på eftermiddagen, och sedan en balanserad tallrik på middag följt av ett sött mellanmål före sängen. Min snacking strategi är vad som får mig igenom dagen i stället för tre stora måltider.
men experterna säger i vissa fall en allvarlig snacking vana är mer av ett beteende svar. Vilket får mig att undra, ” äter jag bara för att jag är uttråkad eller stressad eller är jag faktiskt hungrig?,”När det är det förra, sa Vissa experter att din midja kan gynna genom att poppa en pinne av sockerfritt tuggummi i munnen istället för att lägga till onödiga kalorier.
för att ta reda på om hoppa över snacks till förmån för tuggummi skulle hjälpa mig att kasta några pund, bestämde jag mig för att prova det i en vecka. Så här gick det till.
Dag 1
runt 9 AM, som urverk, vandrar jag in i köket för att ta tag i min vanliga handfull mandlar, kakor eller en snäll bar. (Jag äter frukost klockan 6 på morgonen, Så inom några timmar är jag jonesing.) Oj. Då inser jag att jag måste ta ett tuggummi istället. Det här är inte så svårt, men klockan elva är jag så hungrig att det är distraherande. När det är dags för min vanliga mini lunch av hummus och veggie chips, mindre än två timmar senare, blir jag hungrig igen (det här är vanligtvis när jag skulle ha ett mellanmål av edamame eller frukt), så jag tar en pinne av tuggummi. Med mina middagsplaner fortfarande ungefär sex timmar bort, jag fortsätter tugga, riva genom en halv förpackning. När middagen rullar runt är jag så hungrig att jag avslutar av brödkorgen och beställer en aptitretare innan min måltid anländer.,
letar du efter enkla mellanmål alternativ? Kolla in dessa 13 läckra sätt att krydda ett badkar med hummus:
dag 3
okej, min normala mini måltider kommer uppenbarligen inte att skära det här. Kaffe och tuggummi ta mig igenom morgonen, men om jag ska göra det hela eftermiddagen, jag kommer att behöva en stor-ass lunch. Jag beställer en stor sallad packad med alla extrafunktioner (Alias alla extra kalorier), och det hjälper., Vanligtvis längtar jag efter något sött efter varje måltid, och jag är skyldig att nå en kvadrat eller två av mörk choklad för att rensa min palett. Även om nå för en minty pinne av tuggummi är inte riktigt lika överseende, det gör susen. Runt 15: 00, när jag börjar bli antsy för mitt eftermiddagsmat, verkar några pinnar tuggummi distrahera mig till middagen. Men igen äter jag mer än vanligt och tack på full efterrätt.,
relaterat: den enkla Morgonvanan som hjälpte den här kvinnan att förlora mer än 100 pund
dag 5
Jag börjar dagen med en heartier frukost än jag normalt gör för att se om det kommer att hjälpa tämja den mid-morgon gnagande i magen. Det gör det (woohoo!), men det får mig också att känna mig super trög under min morgon träning. Jag skulle definitivt föredra att ha en lättare morgonmåltid följt av ett mellanmål för att hålla min bod känsla lättare., Vid denna punkt i veckan, jag är i de heartier luncher, men jag märker också att jag känner mig mycket sömnigare efter den stora måltiden. Ärligt talat, jag vill fortfarande antingen en före-eller efter middagen mellanmål, och jag når för tuggummi mer bittert.
dag 7
Phew. En hel vecka utan snacks! Resultatet: jag fick faktiskt ett pund från att inte snacka. Att ta snacks från bordet gjorde varje måltid känns som om jag lagrade upp för vintern, och jag överkompenserade definitivt med kalorierna.,
på uppsidan lärde jag mig att några av mina matvanor hade blivit automatisk liknande efter måltid mörk choklad. I så fall är tuggummi en helt tillfredsställande sub. Tuggummi hjälpte mig också att sluta bete. På en typisk vecka ska jag ta lite bett av saker som ett par blåbär, en skiva ost, en enda cracker, bara för att absentmindedly pop något i min mun. För alla dessa stunder, tuggummi hjälpte mig nix den tanklösa äta.,
relaterat: så här ska du gå ner i vikt, enligt din kroppstyp
totalt sett tror jag inte att jag ska handla i mina hälsosamma mellanmål för en tuggummi. I slutändan känner jag mig mer energisk och nöjd när jag kan äta ljus och ofta hela dagen. Men mitt lilla experiment lärde mig att börja ägna mer uppmärksamhet åt vad min kropp säger till mig. Vill jag faktiskt ha en söt behandling efter lunch eller kommer en käpp av söt mynta att göra? Behöver jag ta en cracker varje gång jag går in i köket? Från och med nu ska jag ägna mer uppmärksamhet åt min magkänsla.,
Leave a Reply