Dr.Randi Fredricks, Ph. D. är en terapeut, forskare och författare med doktorsexamen i psykologi och doktorsexamen i naturopati. Dr Fredricks jobbar…Läs mer
kost och sömnlöshet
Stress påverkar oss på många sätt och ett av de vanligaste resultaten är brist på sömn. Detta leder ofta till svårigheter att fokusera, trötthet, sömnlöshet och andra hälsoproblem. Brist på kvalitet sömn kan ha djupgående effekter på hur vi uppfattar vår värld och navigera vår dag.,
en ofta undersökt orsak till sömnproblem är koffein. Men när det är eliminerat, vad är kvar? Ett område av intresse för forskare är kolhydrater och hur de påverkar nattlig hypoglykemi.
hypoglykemi tenderar att hända när blodsockernivån är onormalt låg – för låg för att kroppen ska fungera korrekt. Hypoglykemi är vanligtvis förknippad med diabetes, men kan också orsakas av andra faktorer. I jämförelse är nattlig hypoglykemi en låg nattblodglukosnivå. Det finns också hos personer som behandlar sin diabetes med insulin., Oavsett orsaken är neurologiska symptom av någon typ av hypoglykemi desamma; yrsel, yrsel och suddig syn.
nattlig hypoglykemi har visat sig vara en vanlig orsak till sömnlöshet. När det finns en droppe i blodsockernivån orsakar det frisättning av hormoner som reglerar glukosnivåer. Dessa föreningar stimulerar hjärnan och är en naturlig signal att det är dags att äta. Under natten kan hjärnan uppfatta detta som en signal för att vakna och äta. Detta fenomen kan orsaka störningar i sömnen och påverka den totala sömnkvaliteten., Lyckligtvis kan det förebyggas.
forskning har föreslagit att äta ett högt kolhydrat mellanmål och undvika proteinrika livsmedel i timmen eller två före sängtiden hjälper vissa människor att somna lättare. Detta beror delvis på att äta kolhydrater kan öka nivåerna av serotonin avsevärt, vilket kan öka avslappning och initiera sömn. Typer av livsmedel som främjar sömnighet inkluderar bananer, fikon, datum, yoghurt, mjölk, tonfisk, grapefrukt och fullkornskakor. Vissa av dessa livsmedel, som mejeri, kan dock skapa matintoleranser och störa sömnen., På grund av detta behövs vanligtvis vissa personliga experiment.
att äta före sömn hjälper sömnkvaliteten eftersom det stabiliserar blodsockret. Detta förhindrar en plötslig minskning av blodsockret som signalerar binjurarna för att utsöndra adrenalin och kortisol, störande sömnmönster. Komplexa kolhydrater förhindrar inte bara nattlig hypoglykemi-de kan bidra till att öka nivåerna av serotonin i hjärnan, vilket också kan hjälpa till med sömn. Som det visar sig kan ett mellanmål före sängen vara precis det rätta.
Leave a Reply