lysrör och lysdioder (lysdioder) har tagit över belysning eftersom de är mer energieffektiva och kan ge bättre belysning än glödlampor. De finns i allt från uppgift belysning till TV-apparater till smartphones. Men medan dessa glödlampor är till hjälp på många sätt kan de också ha en negativ effekt på sömnen.
problemet med artificiellt ljus
allt artificiellt ljus, inklusive lysdioder, lysrör och glödlampor, kan avbryta normala sömnmönster., Kroppens biologiska klocka fungerar i rytmer som ställs in av mängden ljus och mörk kroppen utsätts för. Detta kallas den cirkadiska rytmen. Cirkadiska rytmer kontrollerar tidpunkten för många fysiologiska processer. De bestämmer sömn-och utfodringsmönster, liksom hjärnaktivitet, hormonproduktion och cellregenerering.
när kroppen utsätts för endast det naturliga ljuset från solen, sätter hypotalamus-området i hjärnan sina sömnmönster enligt när det är ljust ute och när det är mörkt., Ljus detekteras av näthinnan, som skickar signaler till hypotalamus. När det börjar bli mörkt ute signalerar hypotalamus kroppen att börja skapa sömnhormoner, som melatonin, och att släppa människans kroppstemperatur för att förbereda sig för sömn, enligt National Sleep Foundation. På morgonen, när ljuset avkänns, är kroppen tillsagd att värma upp och att producera hormoner, som kortisol, som väcker kroppen upp.
När artificiellt ljus läggs till en människas dag blir kroppens naturliga rytmer förvirrade., Näthinnan kan nu få ljus oavsett vilken tid på dagen det är, så kroppen vet inte när man ska göra sig redo för sömn. En studie publicerad i endokrina samhällets Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism fann att, jämfört med svagt ljus, Exponering för rumsljus under natten undertryckt melatonin med cirka 85 procent i försök.
blått ljus och sömnmönster
lysrör och lysdioder lampor skapar ett tvåfaldigt problem när det gäller sömn. För det första producerar de artificiellt ljus. För det andra producerar de blått ljus.,
blått ljus våglängder som produceras av elektronik och luftljus ökar uppmärksamhet, reaktionstider och humör, enligt Harvard Medical School. Detta kan vara bra för dagtid när kroppen behöver vara vaken, men på natten kan det bli ett problem.
forskning har funnit att exponering för blått ljus undertrycker produktionen av melatonin mer än någon annan typ av ljus. Man tror att de kortare våglängderna i blått ljus är det som gör att kroppen producerar mindre melatonin eftersom kroppen är känsligare för denna typ av ljus.,
”När det gäller ljus och våra hjärnor finns det ett spektrum av våglängder som påverkar det mänskliga cirkadiska systemet”, säger David Earnest, en professor och cirkadiska rytmer expert vid Texas a&M Health Science Center College of Medicine. ”Blått ljus är den mest känsliga sidan av spektrumet.”
en studie från University of Toronto fann att de som bar glasögon som blockerade blått ljus våglängder producerade mer melatonin än de som inte gjorde under Nattskift., Andra studier har funnit att blå våglängder undertrycker delta hjärnvågor, vilket inducerar sömn och ökar alfavåglängder, vilket skapar vakenhet.
lösningar på blått ljus sömnproblem
för att få bättre sömn skulle det vara bäst att sluta använda artificiellt ljus helt och hållet, men det är inte möjligt i modern tid. Det finns dock några mer rimliga lösningar.
”för att förhindra sömnproblem, undvik exponering för blått ljus 30 till 60 minuter före sängen. Det betyder ingen TV, tabletter, datorer eller smarta telefoner”, säger Dr.Robert Oexman, chef för Sleep to Live Institute., ”Helst vill du att din miljö ska vara svagt upplyst så att din kropp kan börja naturligt producera melatonin.”
Andrew Simon, en naturopatisk läkare vid Bastyr Center for Natural Health, föreslog också att alla strålkastare skulle ändras till fullt spektrum om möjligt och att använda några av de nya smarta hemtekniklösningarna för att få ljus att stängas av gradvis eller vid en viss tidpunkt för att uppmuntra kroppens naturliga sömn – /väckningscykel.
om dessa steg inte är möjliga, kan dimning enheter och bär blått ljus filtrering glasögon hjälpa.
Leave a Reply