För vissa killar är det som att gå på en körning i en grotta full av Kryptonit. Synd, Superman – du behöver fortfarande hitta ett sätt att få lite hjärtkomponent i ditt träningspass.
Tack och lov vet superhero trainer Don Saladino hur man gör svagheter till styrkor., Det är så han har drivit skådespelare som Ryan Reynolds och Sebastian Stan i form för sina serietidningsfilmer, som omvandlar potentiellt negativa aspekter av en träningsrutin till tillgängliga, effektiva drag.
Saladino använder pulspressande övningar som strids repkretsar för att byta upp saker och ge löpspåret en paus. Dessutom tillåter högintensiva träningspass dig att expandera ditt fokus bortom bara en muskelgrupp.,
”de flesta hjärtmodaliteter görs med din underkropp, och du utvecklar inte uthållighet i överkroppen”, säger Saladino. ”Repen är bra för någon som är helt frisk och behöver ge underkroppen lite paus, men kan också fungera för personer som återhämtar sig från en kroppsskada.”
för att utföra serien behöver du en robust uppsättning strids rep för att arbeta dina armar, rygg, kärna och ben. Kolla in det här alternativet från Onnit om ditt gym inte har en bra. Fäst repen till ett ankare och gör dig redo att bli aktiv.,
dubbla Repvågor
- Håll repet i båda händerna med händerna parallellt med varandra, med fötterna planterade i ett brett basläge. Böj något vid knäna och pressa dina glutes.
- skaka repen upp och ner samtidigt, vilket skapar vågor ner dess längd.
- pressa din kärna och hålla knäna böjda, motstå frestelsen att bob upp och ner.
alternerande Repvågor
- Håll repet i båda händerna med händerna parallellt med varandra, med fötterna planterade i ett brett basläge., Böj något vid knäna och pressa dina glutes.
- skaka repen upp och ner, alternerande mellan armarna, för att skapa vågor ner repets längd.
- pressa din kärna och hålla knäna böjda, motstå frestelsen att bob upp och ner.
dubbla täta Repkretsar
- Håll repet i båda händerna med händerna parallellt med varandra, med fötterna planterade i ett brett basläge. Böj något vid knäna och pressa dina glutes.
- sväng armarna i snäva cirklar för att skapa rörelse ner repet.,
- pressa din kärna och hålla knäna böjda, motstå frestelsen att bob upp och ner.
Rope Jacks
- Håll repet i båda händerna med handflatorna parallellt med golvet.
- utför jumping jacks, vilket skapar rörelse ner längden på repen.
golv sida till sida Slam
- sätt dig ner på golvet med fötterna utsträckta rakt framför dig och håll repet i varje hand med ett överhandsgrepp.
- Håll din ryggrad rak och din torso hög, slam repet ner på höger sida av kroppen.,
- lyft upp repen och slam dem sedan på marken på vänster sida av kroppen.
alternerande planka vågor
- få på golvet i en bred planka läge, hålla repen i varje hand.
- Höj din högra hand och ta tag i repet. Swing upp och ner för att skapa vågor ner det är längd. Krama dina glutes och kärna och Använd din planterade arm och bred bas för att behålla din hållning.
- Byt armar och utför rörelsen på vänster sida av din kropp.
hur du tar på denna hjärt utmaning är upp till dig., Du kan utföra varje rörelse back-to-back för en föreskriven tid utan vila som en krets, eller du kan sikta på ett visst antal rep strejker för varje uppsättning, med korta viloperioder däremellan. För en killer träning, försök att göra 3 rundor av hela serien i följd, spendera 15 sekunder på varje drag, sedan bara vila i 1 minut mellan varje runda.
för fler superhero-body building-rörelser kan du kolla in alla våra Superhero Fit-träningspass eller Saladinos fulla program.,
Leave a Reply