trötthet är en av de vanligaste och mest invalidiserande symptom på diabetes. Vad orsakar all denna utmattning och hur kan vi få vår energi tillbaka?
vissa studier har rapporterat att så många som 85% av personer med diabetes upplever trötthet, definierat som överdriven trötthet som stör en eller flera livsfunktioner., Som en Diabetes självhantering läsare som heter Donnah skrev, ” sedan diagnostiseras med typ 2-diabetes, lider mitt hushållsarbete dramatiskt, jag gör inte hälften av de saker som jag brukade göra med mitt barn. När jag hittar tid och energi att göra saker, jag är lätt slitna och behöver vila. Jag kan inte ens behålla ett jobb. Jag är handikappad på grund av det och jag hatar det här.”
orsaker till trötthet
Hur gör diabetes dig trött?
• högt blodsocker gör blodet klibbigt, så det kan inte komma igenom kapillärerna lika lätt att få syre till celler. Vet du hur man blir sömnig efter en stor måltid?, Högt blodsocker kan innebära att ha den känslan hela tiden.
• insulinresistens håller glukos borta från kroppsceller, så att de inte har bränsle.
annons• * högt blodsocker orsakar också inflammation. Kom ihåg hur utmattad du får med influensan? Det är delvis inflammation. Samma sak händer med dåligt kontrollerad diabetes. • * hypoglykemi eller lågt blodsocker kan orsaka trötthet.
• den mentala stressen att hantera diabetes kan slita ut ditt sinne och ande.
många andra tillstånd förutom diabetes kan orsaka trötthet., Om dina sockerarter är under kontroll, men du fortfarande saknar energi, överväga att testas för:
• sömnapné, vilket orsakar utmattning och är mycket vanligt vid diabetes. Om du vaknar trött, fråga din läkare om ett sömntest.
• anemi, eller brist på röda blodkroppar eller hemoglobin (proteinet som är ansvarigt för transport av syre) i blodet.
• låg eller hög sköldkörtel.
annons• * låga könshormoner, särskilt testosteron.
• kroniska infektioner, såsom orala, urinvägar eller vaginala infektioner, som är vanliga vid diabetes. Någon av dem kan göra dig trött.,
• immun och andra potentiellt relaterade tillstånd, såsom kronisk trötthet, fibromyalgi eller multipel skleros. Alla dessa är vanligare hos personer med diabetes.
då finns det saker du inte kan testas för, men kanske kan förändras.
• Dekonditionering. Om du inte rör dig blir din kropp svagare.
annons• * Stress. Detta håller din hjärtfrekvens och blodtryck upp, som dränerar din energi.
• dålig kost. Socker och raffinerade korn lämnar dig trött. Överväg att äta en lägre kolhydratdiet.
• skiftarbete., Ändra timmar av sömn och aktivitet förvirrar din kropp, och det kan vara svårt att få den sömn du behöver.
• överdriva saker. Att köra dig själv ragged kommer att slita dig ut.
• Depression. Om det inte finns någon anledning att gå upp, vill din kropp inte.
annons
hur du får din energi tillbaka
• sova bättre. Det borde vara uppenbart, men vårt samhälle förnekar det. Vi måste sova. Före El var 9-10 timmar om natten normal. Nu har vi tur om vi får 7, och många människor med diabetes blir mycket mindre. Se ett par artiklar om att få bättre sömn här och här., Be din läkare att kontrolleras för sömnapné.
• Naps är också bra. Det är helt normalt att vara sömnig runt 1 PM och 3 PM. Därför uppmuntrar många kulturer en siesta (vila) under dessa timmar. De flesta jobb rynka pannan på tupplur, men om du kan hitta ett sätt, omfamna din tupplur.
• kontrollera din glukos bättre. Gör vad du kan för att få ditt socker ner, oavsett om det är kost, motion, kosttillskott eller läkemedel.
annons
• få testas för anemi, sköldkörtel och andra möjliga orsaker till din trötthet.
• Fråga en farmaceut om dina mediciner kan orsaka trötthet.
• prova juicing., En läsare som heter Kat kommenterade att sedan hon började ” juicing gröna bladgrönsaker på morgonen, med lite vetegräs…och äta en högre protein och fett, lägre kolhydrat diet, har jag skakat av … den extrema trötthet som jag brukade ha varje dag.”
• kosttillskott. Ginseng, vitamin B12, magnesium, alfa-liposyra, acetyl-L-karnitin och koenzym Q-10 rekommenderas av flera myndigheter.
• Drick vatten. Dehydrering orsakar ofta trötthet.
• få utanför mer. Sunshine berättar din kropp att vakna upp., Om du inte kan få solsken, kanske köpa ett fullspektrum ljus som efterliknar solens effekter. Kompaktlysrör (CFL) märkta ”cool white” eller ”daylight” är också bättre än vanliga glödlampor.
* andas. Försök att stoppa vad du gör varje par minuter och fokusera på din andning i en minut.
• gör någon form av mild rörelse som att gå eller tai chi. Sträck dina armar och ben. Att sitta eller stå stilla är tröttsamt.
• gör lite avkoppling. Ta raster. Resten. Meditera eller be.
• överväga rådgivning för ångest, depression eller hög stress.,
• om möjligt, spendera tid med människor eller djur som får dig att känna dig levande, inte de som sliter ut dig. Kan du tänka på en person eller varelse som får dig att må bättre?
• hitta något du älskar och tillämpa dig på det. Du kan även hitta något att göra på Internet. Min blogg The Inn By The Healing Path är full av berättelser om människor som läker genom att begå vad de älskar.
• motstå galenskap. Vårt samhälle handlar om mer, mer, mer. Fortare, fortare. Detta tillvägagångssätt skulle trötthet någon. Låt oss fokusera på livskvalitet över mängden saker som gjorts eller förvärvats., Hitta din personliga balans mellan arbete, lek, förbättring, service och vila.
vill du lära dig att minska diabetes trötthet? Läs ”Vad orsakar Diabetes trötthet ”och” återhämta sig från Diabetes trötthet ” av sjuksköterska David Spero.
Leave a Reply