en Del av spänningen av graviditeten är djupdykning i de nya uppgifter som du måste behärska när din älskling kommer, inklusive spädbarn badplats, amning och de alla viktiga andning tekniker som du kommer att använda under förlossningen. För att lära dig alla dessa nya färdigheter, du förmodligen anmält dig till (och såg fram emot) gruppklasser.,
men på grund av den globala pandemin orsakad av COVID-19 har livet förändrats dramatiskt för alla. Skydd hemma är avgörande för att hejda spridningen av coronavirus, vilket innebär att alla planer du hade att delta i personliga prenatal klasser kommer sannolikt att behöva läggas på hyllan, åtminstone för tillfället.
”på grund av behovet av sociala distanser och rutinmässiga exponeringsåtgärder måste några av de mer personliga interaktionerna mellan patienter och medicinska leverantörer minskas, inklusive personliga kontorsbesök och grupparbetsutbildningsklasser”, förklarar Aaron Styer, MD, en reproduktiv endokrinolog och co-medicinsk direktör på CCRM fertilitetsklinik i Boston och medlem av Vad man kan Förvänta Medical Review Board.
det är särskilt viktigt att förväntade mammor följer vistelsen hemma mandat eftersom gravida kvinnor löper större risk för komplikationer relaterade till andningssjukdomar som coronavirus.
så länge du har tillgång till internet behöver din förberedelse för förlossning inte sluta. ”Gravida kvinnor kan fortsätta sin födelseutbildning med onlinekurser och få en god förståelse för arbets-och födelseprocessen”, konstaterar Dr.Styer.,
för att hjälpa dig att göra dig redo för din bunt av glädje medan du håller dig nära hemmet, försök att knacka på några virtuella klasser. Med online-kurser och annat material nedan får du den kunskap du behöver för den hälsosammaste leveransen, vilket är det viktigaste resultatet av alla.
online-födelseklasser
det finns ett brett utbud av online-födelsekurser där ute, varav några är gratis., Virtuella förlossningskurser kan täcka allt från avslappningstekniker (andning, distraktion) och stadierna av arbetskraft och leverans till olika arbetspositioner och hur man gör en födelseplan., Här är några att överväga:
mer Coronavirus nyheter för gravida kvinnor
Lamaze., Denna sedan länge etablerade klass serien hjälper blivande mödrar med andning och smärtlindring tekniker, arbetsställningar och olika sätt en födelse partner kan hjälpa under arbete och leverans. Lamaze erbjuder tips för en drogfri födelse samt information om smärtstillande läkemedel i sina 12-timmars onlinekurser, varav några är gratis. ($25 för medlemmar och $35 för icke-medlemmar; lamaze.org)
Bradley Metod. Om du letar efter en medicinfri leverans kan en Bradley method class vara för dig., Denna kurs omfattar prenatal näring, motion, djup andning och avkoppling tips, plus det lär din partner hur man blir din födelse coach. Sök efter läraren närmast dig på deras webbplats för att få information om virtuella klasser; online hybrid kurser finns också på deras Facebook-sida. (Priserna varierar, bradleybirth.com)
Alexander. Att känna sig mer i samklang med din kropp är poängen med denna teknik som har omfamnats av skådespelare, dansare och mammor över hela världen., Alexander instruktion lär kvinnor hur man sitter och squat för arbete och undviker den naturliga reaktionen att spänna kroppen under sammandragningar. Lyssna på en podcast, gå med i en Facebook-grupp eller lära sig nästan med en Alexander lärare som använder Zoom eller Skype. (Priserna varierar, alexandertechnique.com)
HypnoBirthing. Kraften i hypnos utnyttjas i dessa klasser för att hjälpa kvinnor släppa någon rädsla eller ångest som de kan ha om deras kommande arbete och leverans., Förväntansfulla mammor och deras partners övar visualisering och djupa avslappningstekniker med målet att få en högteknologisk, medicinfri födelseupplevelse. HypnoBirthing International erbjuder online prenatal och födelse utbildning kurser du kan slutföra rätt hemma. (Priserna varierar, us.hypnobirthing.com)
Mayo Clinic. Vissa stora sjukhus och vårdcentraler erbjuder online förlossning klasser som täcker ämnen som arbetskraft, leverans, föräldraskap, hälsa och välbefinnande., Mayo Clinic har en serie som heter förstå födelse eClass som innehåller födelsehistorier, komforttekniker, information om kejsarsnitt och postpartum spädbarnsvård. ($50; mayoclinic.com)
ditt sjukhus. Många sjukhus håller sina egna förlossningskurser som förbereder föräldrar att vara för arbets-och leveransprocessen. En klass värd din specifika sjukhus eller birthing center kan vara särskilt användbart eftersom de ofta bidra till att klargöra sjukhus politik och förfaranden (såsom exakt vad som händer när du checkar in). Fråga ditt sjukhus om online prenatala klasser.,
online spädbarn HLR och barnomsorg klasser
att veta hur man swaddle eller lugna ett spädbarn är inte exakt medfödd. Lyckligtvis demonstreras grunderna ofta på sjukhuset eller födelsecentret innan du släpps ut och inkluderar hur man Rapar, matar, blöja, badar och lugnar din tot. Ytterligare instruktioner kan också hittas online.
amerikanska Röda Korset. Avancerad förberedelse är kritisk bör du ställas inför ett spädbarn som har svårt att andas. Anmäl dig till en online spädbarn HLR klass, som lär bröstkompressioner och mun-till-mun andningstekniker. ($35; redcross.,org)
Kaiser Permanente. Vårdföretag har ibland videoinnehåll som beskriver baby care uppgifter och svar postpartum frågor. Kaiser Permanentes välforskade webbplats har information om bindning med ditt barn, vanliga nyfödda förhållanden och hantera baby blues. (Fri; healthy.kaiserpermanente.org)
Evergreen Health. Detta Washington State hospital systemets videobibliotek instruerar nya mammor i många uppgifter, inklusive hur man bada en baby och lugna ett gråtande spädbarn, och erbjuder tips för att pumpa och maximera mjölkproduktionen., Du hittar också kurser om att lindra postnatal smärta på grund av gas, ett snitt eller vid perineum. (Fri; evergreenhealth.com)
online laktationsklasser
Du kan lära dig mycket om hur du håller din baby och coax sin lilla mun för att öppna genom att titta på ammande videor. Här är några att kolla in:
La Leche League. Omvårdnad klasser är utformade för att lära dig hur du kan hjälpa ditt barn spärren korrekt, olika sätt att hålla henne medan omvårdnad plus tips för att felsöka eventuella problem du kan ha — och alla kan läras nästan på mor till alla omvårdnad organisationer, La Leche League., (Fri; lllusa.org)
Barnsjukhuset i Philadelphia. Hud-till-hudvård och pumpning rekommenderas speciellt för prematura barn. Detta sjukhus har två utmärkta online klasser som är värda en titt om du överväger dessa alternativ för din lilla. (Börjar på $45; chop.edu)
online prenatal träningsklasser
det är svårt att träna när du sitter fast inuti, men en virtuell klass kan hjälpa., Dessa alternativ kan inte ta platsen för den Aqua Mama-klassen du registrerade dig för eller praktiska justeringar från en professionell, men de är fortfarande ett hälsosamt utlopp under pandemin.
Prenatal Yoga Center. Du kan fortfarande skörda fördelarna med prenatal yoga hemma. Vissa online-klasser på detta New York City-baserade yogacenter är till och med inriktade på särskilda sjukdomar, såsom att lindra ryggsmärta och höftöppnare som ökar flexibiliteten i bäckensmusklerna som behövs under arbete och leverans. (Prissättningen varierar. prenatalyogacenter.com)
MommaStrong., Förväntade mammor kan anmäla sig till snabba träningsplaner (bara 15 minuter eller mindre) som börjar med ett ”Momma to Be”-program och fortsätter med lågintensiva intervallträning. Efter din tots födelse (när din läkare ger dig klartecken att börja träna igen) kan du lätta in i avsnittet ”dimmiga dagar” för lite lätta stretching och frigör övningar. (Prissättningen varierar. mommastrong.com)
Glo. Medling? Pilates? Vinyasa Flow? De är alla här i Glos omfattande arkiv med mer än 4000 videoklasser., Fokusera på mind-body-anslutningen med sina prenatala alternativ som låter kul även om du inte förväntar dig, med klasstitlar som ” vems kropp är det här?”, ”Bulle i ugnen” och ” i vår egen söta tid.”($18 per månad. glo.com)
Aaptiv. Det finns tusentals kurser tillgängliga på denna populära träningsapp — från styrketräning till yoga till löpbandsövningar-inklusive en massa bra alternativ för mammor att vara. (Från $15 / månad eller $100 för året. aaptiv.com)
Obé Fitness. Njut av levande och on-demand fitness klasser i ditt vardagsrum via en vänlig online atmosfär., Moms — to-be kan plocka från prenatal skulptera, bäckenbotten träning och yoga-och efter ditt barn gör sin debut, registrera dig för postnatal styrka och mamma och mig klasser. ($27 per månad; obefitness.com)
vad som väntar. Kort tid? Vi samarbetade nyligen med Obé Fitness för att skapa ett grundläggande 10-minuters prenatal yoga flöde som du kan göra var som helst. (Fria; whattoexpect.com)
Besök whattoexpect.com/news för de senaste uppdateringarna på COVID-19 när det gäller graviditet och barn
Leave a Reply