att få protein vid frukost är viktigt att hålla barnen drivs och uppmärksam under dagen. Ibland kan det vara svårt att räkna ut vilket protein som ska serveras med frukost! Vi har 28 idéer för en proteinrik frukost för dig!
När protein ingår i frukost, hjälper det att rev upp ämnesomsättningen, hålla blodsockernivån stabil och ge barnen den energi de behöver. Tyvärr, den typiska frukost barnen gravitera mot inte innehåller mycket protein.,
många av de typiska frukostmatarna barn graviterar mot är höga i socker och enkla kolhydrater, vilket kan ge barnen en snabb utbrott av energi, men leder sedan till en minskning av blodsockret. Detta kan få barnen att känna sig slö, irriterad och inte kunna koncentrera sig. Lägga kolhydrater som har högre fiber i kombination med protein är ett utmärkt val att ge barnen rätt balans för frukost som kommer att hålla dem mår bra.
hur mycket protein behöver barn på en dag?,
Protein är byggstenen i våra muskler. De senaste rekommendationerna är 1/2 gram protein per pund kroppsvikt. Så, om ditt barn är 50 lbs, är 25 gram protein per dag tillräckligt för alla hans behov! Ett 100 pund barn skulle behöva 50 gram protein.
Så, här är våra topp 28 idéer för en hög protein frukost för dina barn. De kommer att älska dessa!
1) hårdkokta ägg på Toast
varje ägg har 6 gram protein, bröd har ca 2 gram (men vissa har mer) och sedan avokado har 4, vilket ger denna bit toast, 12 gram protein!, Detta är en snabb och enkel hög protein frukost!
2) frukost Burritos
kombinera ägg och mald kalkon i denna Frukost burrito, vi har packat 20 gram protein i var och en!
3) Peanut Butter Protein Smoothie
Vi älskar denna smoothie. Mjölken har 8 gram protein, jordnötssmör har 8 gram, chia frön har 2 och 4 i tofu, vilket ger denna skaka, 22 gram protein!,
4) Frittata
denna högproteinfrukost frittata innehåller sparris, ägg och skinka, vilket ger oss 18 gram!
5) Frukost äggkoppar
även spenat har protein! Kombinera det med osten och mjölken, och per kopp, har dessa små äggkoppar 6 gram protein.
6) Kodiakkakor
Vi älskar hemlagade pannkakor!, (se vår lista över de bästa, näringsrika täta, hemlagade pannkaka recepten här!) Om du inte har hört talas om Kodiak kakor ännu, du miste! Vi får dessa på Costco, men du kan också få det på Amazon. Kodiak kakor är en pannkaka mix som har 14 gram protein per halv kopp. Använd dessa för att göra vår pannkaka pizza! Kodiak kakor gör en mycket mer proteinrik frukost än vanliga pannkakor.
7) keso med frukt
visste du, keso har 25 gram protein i en kopp!, Det är lika mycket som ett kycklingbröst!
8) grekisk yoghurt med frukt
beroende på ditt varumärke är grekisk yoghurt en fantastisk proteinkälla. 1 kopp innehåller 17-24 gram protein. Du kan köpa den, (bara leta efter inga tillsatta sockerarter) men du kan också göra hemlagad grekisk yoghurt här!
9) Quinoa med frukt
Quinoa! Smakar som ett korn, men det är ett frö – därför en bra proteinkälla!, Denna högproteinfrukost har 10 gram protein per portion.
10) havregryn med jordnötssmör
både havregryn och jordnötssmör har protein, men du kan också inkludera mjölk när du gör din heta spannmål för ännu mer protein! (11 gram för den här nedan)
11) Quinoa Quiche
Quinoa + ägg + keso + ost, betyder att dessa små quichekoppar kan packa 7 gram protein per kopp, med 99 kalorier vardera!, 
12) Toast med jordnötssmör
Vi älskar denna björn toast, och dina barn kommer också! För 1 matsked, tillräckligt för att passa på denna toast, har jordnötssmör 4 gram protein. Men brödet har 2, Så 6 gram för detta!
13) rostat bröd
Vi älskar rostat bröd, eftersom även barn som inte gillar ägg, gillar det!, Den bakade banan French toast nedan har 12 gram protein per portion (när man delar detta recept med 12)
14) Chia Pudding
medan chia frön kan vara höga i kalorier, har 1 ounce 5 gram protein! Blötlägg dem i vätska för en pudding, eller lägg dem till smoothies!
15) grekisk yoghurt med Granola, frön och nötter
Granola är ett bra ställe att packa i lite protein., Försök att lägga till nötter (6 gram protein per ounce), frön (9 gram protein per ounce) och kombinera sedan med grekisk yoghurt (20 gram per kopp), och denna parfait blir plötsligt en stor proteinrik frukost.
16) keso pannkakor
Du måste ge dessa ett försök! 17 gram protein för 2 små pannkakor – YUM!,
17) Proteinpackad smoothieskål
gjord med sojamjölk och chiafrön, har denna smoothieskål 10 gram protein per portion. Och låt oss inse det, som inte kunde äta två portioner!
18) jordnötssmör Muffins
tack vare jordnötssmör har en av dessa muffins 15 gram protein!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 gram protein i en, hemlagad, ”egg mc muffin” 
22) One Eyed Monsters
varje familj har sina egna namn för denna kid favorit, vår har alltid varit, one eyed monster! (8 gram protein!)
23) Power packade Grön Smoothie
varje grön smoothie kan packa i proteinet om du inkluderar mjölk som din vätska, (8 gram protein) och linfrön (2 gram per matsked)!,
24) protein pumpa pannkakor
pumpa har protein, men dessa pumpa pannkakor är också gjorda med grekisk yoghurt, för 5 gram protein per 100 kalorier!
25) Proteinfrukostbarer
den hemliga proteinbeståndsdelen i dessa frukostbarer – bönor! Dessutom har de också linfrön, quinoa mjöl och hampfrön. En liten bar ger dig 4 gram protein, men jag vet att du ska äta minst 3!,
26) Nut Crusted French Toast
för barn som inte gillar ägg, men du vill att de ska äta dem är French toast perfekt. Dessa franska toastpinnar är ännu bättre eftersom vi har packat nötterna på! (9 gram per skiva rostat bröd)
27) omeletter!,
den perfekta omeletten för oss har 2 ägg (12 gram protein), ost 7 gram per skiva och grönsaker (1 gram protein) för 20 gram protein per omelett!) 
28) bakade omeletter
om du behöver spara lite tid och göra en hel panna med omeletter på en gång, försök att baka dem! Denna bakade omelett har 7 gram protein, om du får 12 portioner från pannan.
mer hälsosamma äter
50 mellanmål med lågt socker för barn!,
Leave a Reply