monitorizați sănătatea comunității dvs. aici (Română)

fibrele dietetice se referă la părțile de fructe, legume și cereale pe care corpul dvs. nu le poate absorbi sau digera. Fibrele insolubile sau grăsimile măresc dimensiunea scaunelor și le mențin în mișcare prin intestinul gros. Fibrele dietetice solubile, pe de altă parte, se dizolvă în fluidele din interiorul tractului gastro-intestinal pentru a forma o substanță asemănătoare gelului care încetinește trecerea alimentelor prin intestine. Mandarinele și alte fructe citrice sunt bogate în fibre solubile.,

Conținut Nutrițional

Un mic mandarin portocaliu, cu un diametru de 2 1/4 inch deține 1.4 g de fibre, un mediu de 2 1/2 inch diametru orange are 1,6 g și o mare mandarin portocaliu de măsurare 2 3/4 inch are peste 2,2 g de fibre dietetice. Mâncați fructe proaspete atunci când este posibil pentru a vă maximiza aportul de fibre și pentru a reduce nutrienții nesănătoși. O porție de o cană de suc de portocale mandarine are 1, 7 g de fibre, aproximativ aceeași cantitate ca o portocală mandarină medie, dar conține și 22 g de zahăr în comparație cu puțin peste 9 g de zahăr în portocala proaspătă.,

Gestionarea Colesterolului

Fibre Solubile & Sfecla

fibre solubile în mandarină portocale se leagă cu acizii biliari în intestine pentru a crea un gel care este trecut de-a lungul ca deșeuri. Acizii biliari provin din ficat, care utilizează o parte din colesterolul stocat pentru a sintetiza aceste produse. Deoarece depozitele hepatice de colesterol sunt epuizate, ficatul trage mai mult colesterol din sânge pentru a le înlocui., Scăderea colesterolului din sânge reduce cantitatea de LDL sau colesterolul ” rău ” care creează plăci dure pe pereții interiori ai arterelor și scade riscul de a suferi boli coronariene, atac de cord și accident vascular cerebral.

Managementul glicemiei

portocalele mandarine și alte alimente bogate în fibre solubile încetinesc absorbția nutrienților din alimentele nedigerate, notează Departamentul de nutriție UC Davis. Dacă aveți deja diabet zaharat, acest efect vă ajută să vă controlați glicemia.deși fibrele dietetice nu au calorii, ele pot juca un rol important în gestionarea greutății 1., Ardeți calorii în timp ce mestecați membranele portocalei mandarine și fibrele solubile din fructe se combină cu apa pentru a vă face să vă simțiți plini, notează extensia Colorado State University. Consumul de fructe bogate în fibre cu membranele intacte este mai umplut decât o ceașcă de suc de fibre inferioare din acel fruct.deși fibrele dietetice nu au calorii, pot juca un rol important în gestionarea greutății 1.,