Dieta fără zahăr: tot ce trebuie să știți pentru a începe

ce este o dietă fără zahăr?

dieta fără zahăr, cunoscută și sub denumirea de dietă fără zahăr, implică reducerea sau excluderea completă a carbohidraților simpli și adăugarea de zahăr din dieta ta. În primul rând, eliminarea zahărului adăugat este o decizie foarte sănătoasă și care transformă viața. Cercetările arată că reducerea aportului de zahăr chiar și cu 20% ar putea salva mulți americani de la moarte timpurie, boală sau dizabilitate și ar economisi peste 10 miliarde de dolari în costuri medicale (6).,dieta fără zahăr a devenit extrem de populară în ultimii ani. Din acest motiv, tot mai mulți oameni caută o modalitate eficientă de a reveni pe drumul cel bun, de a slăbi și de a rămâne conștienți de sănătate. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de pericolul dulce al zahărului, de aceea încearcă să-și reducă aportul zilnic de zahăr, deși mulți renunță în acest proces.

De ce tăiați zahărul?

USDA recomandă acum mai puțin de 10% din totalul caloriilor din zahăr adăugat în conformitate cu Orientările dietetice 2015-2020 pentru americani. (7)., O revizuire în Jurnalul Asociației Medicale Americane arată că zahărul adăugat poate crește riscul bolilor cardiovasculare (1). Mai mult decât atât, aceasta poate duce la astfel de condiții de sănătate ca:

• diabet zaharat
• obezitate
• hipertensiune arterială
• nivel ridicat de colesterol
• diabetul zaharat de tip 2
• sindromul metabolic
• inflamatia cronica
• placa dentară și cavitatea

Reducerea consumului de zahăr poate promova pierderea in greutate si reduce semnificativ posibilitatea de a contracta bolile menționate mai sus., Este foarte recomandat să înlocuiți alimentele care conțin zahăr cu opțiuni sănătoase pentru a obține toate vitaminele și mineralele esențiale fără a depăși caloriile.indiferent dacă sunteți o fiară de antrenament sau doar un începător care vă face prima incursiune în lumea fitness – ului și a dietei-BetterMe are multe de oferit atât începătorilor, cât și experților! Instalați aplicația și experiența versatilitatea de prima mana!

sunt dietele fără zahăr sănătoase?

studiile arată că reducerea aportului de zahăr în timp ce urmați un plan de nutriție sănătoasă are o mulțime de beneficii pentru sănătate., De exemplu, se poate ajuta pe oameni:

• piardă în greutate și de a preveni obezitatea (3)
• au mai clară a pielii și reduce riscul de cancer de piele (2)
• a preveni modificări ale dispoziției (9)
• reduce inflamatia (4)
• reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 (5)

de Ce Nu–Dieta de Zahar Face Pentru Corpul Tau?,

în Afară de cele indicate beneficii de sănătate, un nivel scăzut de zahăr din dieta poate ajuta:

• reduce foamea și pofta de mâncare
• creșterea nivelului de energie
• spori claritatea mentală
• de a îmbunătăți aspectul
• îmbunătățirea sănătății dentare
• crește longevitatea
• îmbunătățirea somnului
• reduce anxietatea

Cum de A Începe O Dieta de Zahar?

este destul de greu să vă schimbați stilul de viață într-o singură zi. De aceea este mult mai bine să începeți treptat o dietă pentru a vă obișnui cu un nou model de alimentație., Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă oamenii fiind pe o dietă fără zahăr este o dorință constantă pentru alimente nesănătoase și zahăr. Iată câteva sfaturi despre cum să începeți corect o dietă fără zahăr:

• În primul rând, încercați să vă limitați consumul de zahăr pentru primele săptămâni, în loc să îl eliminați complet din dieta dvs. Vă va ajuta să vă adaptați la un nou stil de viață cu conținut scăzut de zahăr și vă va reduce pofta de zahăr.
• dieta ta poate include zaharuri naturale, cum ar fi fructele, pentru a obține substanțe nutritive esențiale și fibre.,
• cu condiția să nu poți rezista tentației și să vrei să mănânci ceva dulce, fă-o atunci când ai o dispoziție bună.
• asigurați-vă că nu mâncați zahăr atunci când sunteți uzat, deprimat sau stresat pentru a evita crearea unei legături emoționale cu dulciurile.
• încercați să faceți mai multe modificări în dieta dvs. pentru a reduce aportul de zahăr după perioada de adaptare.,ed orez
• congelate intrări
• cereale (pâine, orez, paste)
• alimente procesate
• nimic cu adaos de zahăr pe fapte de nutriție eticheta sau zahăr enumerate în lista de ingrediente

Băuturi Pentru a Evita

• de sodiu
• sucuri de fructe
• cu aroma de cafea, lapte, ceai
• ciocolata calda
• apa tonica
• cocktail-uri
• lichioruri
• orice alte îndulcită cu zahăr băuturi

Câteva Sfaturi Despre Cum Să Supraviețuiască Fără Zahăr Dieta

• în Primul rând, se adaugă fructe proaspete sau fructe uscate, cereale sau fulgi de ovăz în loc de a adăuga zahăr.,
• în al doilea rând, utilizați extracte precum migdale, vanilie, portocale sau lămâie în loc să adăugați zahăr.
• și în final, adăugați condimente precum ghimbir sau scorțișoară în alimentele dvs. în loc de zahăr.

rețineți

• citiți cu atenție etichetele produselor alimentare, comparați-le și alegeți produsele cu cel mai mic conținut de zaharuri adăugate.
• zahărul este adesea măsurat în grame pe etichete, 4 g este egal cu 1 linguriță.
• fructele vin fără eticheta alimentară de pe piață, așa că căutați informațiile nutriționale online.,scăderea kilogramelor cu zecile fără a vă pune prin storcător este visul tuturor pentru pierderea în greutate. Dar dacă v-am spune că aplicația BetterMe poate face acest lucru? Păstrați-vă în formă excelentă cu antrenamentele noastre de sablare cu grăsimi, rețete delicioase care economisesc bugetul și provocări care transformă corpul cu aplicația noastră!deși poate părea foarte simplu să elimini tot zahărul adăugat din dieta ta, producătorii folosesc cuvinte de cod secret pentru zahărul adăugat și poate fi în alimentele pe care nu te aștepți să fie., Este important să aflați numele de cod pentru zahăr pentru al elimina din dieta dvs.,re sunt o multime de cuvinte secrete pentru zahăr, aici sunt unele dintre cele mai comune:
  • zaharoză
  • maltoza
  • trestie de zahăr
  • de zahăr de porumb
  • miere
  • concentrat de fructe
  • suc de struguri albi
  • agave
  • caramel
  • suc de trestie de
  • etil maltol
  • fructoză
  • glucoza
  • siropuri: artar, orez, porumb, malt, aur, unt siropuri
  • zahar: sfeclă, maro, poate, de ricin, de cocos, data, struguri, galben, prime, palmier, artar, zahar, zahăr invertit

  

  Ce Să Mănânce Pe O Dieta de Zahar?, USDA recomandă consumul unei diete bine echilibrate, inclusiv fructe, cereale, leguminoase, cereale integrale, legume, proteine și produse lactate. În plus, se recomandă limitarea zahărului adăugat la nu mai mult de 10% din caloriile zilnice (8).este important să includeți alimente întregi în rația dvs. pentru a obține toți nutrienții esențiali, vitaminele și mineralele. Multe legume și alimente precum carne, pește, ouă, brânzeturi, avocado nu conțin zahăr. Prin urmare, ele sunt întotdeauna o opțiune sigură atunci când vă este foame.,ut, uleiuri de măsline

• unt
• carne de vită, carne de pui, carne de porc
• vinete
• peste
• fasolea verde
• alge taitei
• taitei de dovlecei
• ciuperci
• spanac
• nasturel
• ridiche
• kale
• telina
• broccoli
• ardei gras
• castravete
• sparanghel
• de rosii
• muștar
• salsa
• cafea
• ceai
• pepene verde
• lamai/lime
• lapte
• fructe de padure

Citeste Mai mult: Care Laptele Este cel Mai bun Pentru Pierderea în Greutate: ar Trebui să Ne Demonizeze Acest Calciu Plin de Băutură?,>Gustare: nuci

miercuri

• mic Dejun: Omletă cu șuncă
• Gustare: legume
• masa de Prânz: Avocado, Quinoa, Rosii
• Cina: Friptura Salata verde împachetări

de Asemenea,

• Băuturi: apă Pură, ceai sau cafea fără zahăr adăugat
• în Plus Gustare: legume crude, larabars, nuci/semințe sau fructe

Nu-Dieta de Zahar Gustări

nu este nevoie să te înfometezi și să piardă în greutate, puteți gustare în timpul zilei pentru a obține senzația de sațietate., Alegeți gustări bogate în proteine și/sau fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Aici este o lista de condiții de siguranță și gustări sănătoase:

• nuci
• fulgi de ovăz
• popcorn
• branza
• simplu iaurt grecesc
• oua
• unt de arahide
• legume
• cereale cu lapte
• ton
• humus
• avocado

Simptomele De Retragere Zahăr

Face drastice modificări dietetice poate cauza simptome neplacute. Detoxifierea zahărului nu este o excepție., Simptomele pot varia de la o persoană la alta, deoarece depinde de cantitatea de zahăr pe care ați consumat-o.simptomele de retragere a zahărului pot dura până la două săptămâni. Cu toate acestea, un punct important adesea trecut cu vederea este că, cu cât corpul tău trece mai mult fără zahăr, cu atât va fi mai ușoară perioada de adaptare. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe o dietă. Mai ales în cazul oricăror condiții de sănătate subiacente., Iată lista posibilelor simptome de detoxifiere a zahărului:

• cefalee
• anxietate
• amețeli
• greață
• oboseală
• probleme de somn
• probleme de concentrare
• zahăr și pofte alimentare junk

Cum de a Reduce efectele secundare?

iată câteva informații despre cum să gestionați efectele secundare ale detoxifierii zahărului și să ușurați procesul:

• mâncați mai multe proteine cum ar fi pește, păsări de curte, carne slabă, legume bogate în proteine, nuci și semințe.
• creșteți fibrele dietetice pentru a reduce durerile de foame (legume, fasole și leguminoase).,
• bea multă apă pură.
• evitați îndulcitorii artificiali, deoarece încurajează pofta de zahăr.
• evitați situațiile stresante ca creșterea poftelor de zahăr.
• faceți antrenamente regulate vă va ajuta să reduceți stresul și să vă creșteți nivelul de energie.
• dormi suficient.

Întrebări frecvente

dieta fără zahăr Include fructe? înainte de a începe o dietă fără zahăr, este important să decideți dacă doriți să eliminați zaharurile naturale care pot apărea în fructe și produse lactate., Atenție, eliminarea completă a fructelor nu este o alegere sănătoasă, deoarece acestea sunt bogate în substanțe nutritive esențiale, vitamine, antioxidanți care ajută corpul nostru să evite bolile.

dieta fără zahăr ajută la scăderea în greutate?

dieta fără zahăr promovează scăderea în greutate. Deși acest lucru poate fi adevărat, această dietă nu este o soluție completă pentru pierderea în greutate. Pentru a atinge obiectivul de scădere în greutate, este important să conduceți un stil de viață sănătos, care include un plan de nutriție bine echilibrat și exerciții fizice regulate. Odată cu eliminarea zahărului adăugat din dieta dvs., este important să urmăriți cu atenție aportul zilnic de calorii.,

care este diferența dintre zaharurile naturale și cele rafinate?

zahărul este un carbohidrat simplu care este folosit de organismul nostru pentru energie. Zaharurile naturale pot fi găsite în fructe și produse lactate. Alimentele cu zahăr natural sunt importante pentru sănătatea noastră generală, deoarece oferă substanțe nutritive esențiale, antioxidanți și vitamine.de obicei, zahărul rafinat poate fi ascuns în condimente ambalate, sosuri, pansamente pentru salate, carne deli, biscuiți, iaurt aromat, sos de roșii și pansament pentru salată., Acesta provine din trestie de zahăr sau sfeclă de zahăr, care sunt prelucrate pentru a extrage zahărul. Este important să vă limitați consumul de zaharuri rafinate, deoarece acestea pot duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă. Nu mai vorbim, zahărul rafinat duce la depozitarea excesului de grăsime din burtă și creșterea în greutate.pentru cei al căror scop este de a pierde câteva kilograme în plus sau de a-și întări corpul, ar trebui să fie o opțiune bună pentru antrenament, alături de un plan de dietă sănătoasă. Consultați videoclipul de mai jos și încercați acest antrenament complet de 20 de minute acasă.,

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat ar trebui să fie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. aportul de zahăr adăugat și mortalitatea bolilor cardiovasculare în rândul adulților din SUA (2014, jamanetwork.,com)
2. dieta și dermatologia.Rolul de Interventie Dietetice în Boli de Piele (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. managementul Dietetic al obezității: temelie de modele de alimentație sănătoase (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Efect de Alimentare Consumul de Zahăr pe markeri biologici de Inflamație Subclinică: O Revizuire Sistematica si Meta-Analiza unor Studii de Intervenție (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Factori care Afectează Greutatea & Sănătate (2018, niddk.nih.,gov)
6. Sănătate și beneficiile economice de a reduce aportul de zahăr în statele UNITE ale americii, inclusiv efecte prin non-alcoolice boala ficatului gras: un microsimulation model (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Cum Zaharuri și Îndulcitori Afecta Sănătatea Dumneavoastră (2014, newsinhealth.nih.gov)
8. Elemente-Cheie de Modele de Alimentație Sănătoase (2015, health.gov)
9. aportul de Zahăr din alimente dulci și băuturi, frecvente tulburări psihice și depresie: viitorii constatările de la Whitehall II de studiu (2017, ncbi.nlm.nih.gov)