uneori mă întreb de ce există oameni care trăiesc aproape întotdeauna stresați. Ce câștigă dacă stau mereu în alertă? adevărul este că stresul în sine nu constituie o reacție negativă. Dimpotrivă, este modul în care organismul se pregătește să facă față unei situații dificile și îi conferă concentrare, forță, rezistență și un nivel ridicat de vigilență.
este ceva pe care fiecare ființă vie îl experimentează punctual și este necesar pentru supraviețuire., Dar acest mecanism înnăscut, cândva foarte util pentru a face față amenințărilor mediului, a fost transformat astăzi într-un element patologic care scapă de controlul celor care îl suferă. pentru mulți oameni, trăirea cu stres a devenit un obicei care generează dependență și, pe termen lung, probleme de sănătate atât fizice, cât și psihologice. este adevărat că există un stres generat de stimuli pozitivi: nașterea unui copil, achiziționarea unei case și o promovare la locul de muncă sunt câteva exemple., De fapt, este aproape imposibil să trăiești fără un minim de stres, deoarece dă vieții o anumită emoție și interes și este util să-ți concentrezi atenția asupra unei sarcini sau a unui scop. când sunteți în mod constant în „modul de urgență”, mintea și corpul plătesc un preț ridicat. Organismul eliberează substanțe în sânge care nu numai că sunt ineficiente în tratarea situației dificile care a declanșat această reacție, dar pot fi foarte dăunătoare., scopul este, prin urmare, să învățăm să controlăm răspunsul la situații pentru a menține stresul într-o măsură pozitivă și gestionabilă.
fiți conștienți de stres și luați măsuri
stresul nu poate fi ignorat sau pur și simplu tolerat în așteptarea îmbunătățirii situației. Vor exista întotdeauna presiuni, deoarece fac parte din viața de zi cu zi. ceea ce trebuie făcut este să înveți cum să îl gestionezi eficient pentru a preveni afectarea sănătății., Aceasta implică conștientizarea măsurii în care stresul este suferit și căutarea unei strategii potrivite pentru a preveni ca acesta să devină un stil de viață.gama de acțiuni mici care pot fi încorporate în rutina zilnică pentru combaterea stresului este largă și implică o schimbare în modul de concepere a zilei. Fiecare persoană trebuie să găsească ceea ce funcționează cel mai bine pentru el. Iată câteva sfaturi pentru a trăi mai calm:
- nu acoperiți mai mult decât puteți. Aceasta implică stabilirea priorităților, organizarea și delimitarea sarcinilor care pot fi făcute într-un anumit timp.,
- simplificați viața. Trebuie să încercați să reduceți activitățile care fură timp și nu sunt pline de satisfacții.
- bucurați-vă de plăcerile simple. Viața este plină de momente mici care satisfac mai mult decât proiecte mari. Trebuie să înveți să le înțelegi.
- încearcă să fii optimist. A vedea sticla pe jumătate plină în loc de jumătate goală ajută la o mai bună potrivire a situațiilor stresante și la a face față oboselii.
- exercițiu de practică. Este una dintre cele mai bune metode de combatere a stresului și de creștere a nivelului de serotonină, hormonul fericirii.,
- eliberați-vă de dezordine. Aducerea ordinii la toate aspectele vieții aduce seninătate și claritate mentală.
- dă – ți puțină plăcere. Este important să efectuați periodic o activitate plăcută, cum ar fi să mergeți la cină cu prietenii, să faceți un masaj sau să practicați un hobby.
alimentele care produc stres și alimentele antistres
alimentele influențează funcțiile nervoase și ale creierului., Excesul de substanțe toxice pentru organism, precum și lipsa anumitor substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea gândirii, autocontrolului și a altor funcții ale minții ajung să producă dezechilibre și să favorizeze stresul și oboseala. dieta occidentală supraestimează alimentele rafinate și dă o greutate exagerată proteinelor și grăsimilor animale în detrimentul legumelor și fructelor crude. La toate acestea trebuie adăugate pesticide, aditivi chimici și modificări genetice. această dietă induce ascensiuni și coborâșuri emoționale, hiperactivitate și anxietate., Controlul stresului trece printr-o schimbare dietetică.este esențial să se modereze consumul de băuturi stimulative și alcoolice, zahăr Alb, Produse de patiserie industriale, carne roșie și grăsimi saturate.alimentele trebuie introduse treptat împotriva stresului, cum ar fi:
- cereale integrale, cu vitamine din grupa B, magneziu și calciu, esențiale pentru sistemul nervos.
- nuci, pentru acizii grași esențiali care intervin în metabolismul neuronilor.,
- germeni de grâu și drojdie de bere, care furnizează substanțe nutritive esențiale pentru creier.
- Susan, care revitalizează atunci când există epuizare mentală.
- avocado, pentru fosfolipidele și vitamina B6, necesare funcționării neuronale adecvate.
- legume proaspete, remineralizante și o sursă de energie care calmează, centrează și se stabilizează.
- iaurt, pentru probioticele sale regulatoare ale florei intestinale, esențiale pentru sinteza vitaminelor care intervin în echilibrul nervos.este important să analizați modul în care reacționați la stres., Dacă iritabilitatea și furia sunt tonicul obișnuit, este important să se reducă prăjiturile, laptele, carnea și sarea și să se consume mai mult țelină, praz, anghinare, struguri și salate. sucul de mere este un bun antidot împotriva atacurilor de holeră. Dacă, pe de altă parte, simptomele sunt oboseală persistentă și tristețe, ar trebui să consumați mai multe cereale integrale și să înlocuiți zahărul alb cu îndulcitori de calitate, cum ar fi melasa de orez sau orzul. pentru insomnie ar trebui să evite cafea, picant, carne și ceapă crudă și usturoi., Se recomandă mere și legume necoapte. Înainte de a dormi, puteți bea un pahar de suc de struguri roșii.plantele medicinale acționează atât asupra sistemului nervos central (sediul funcțiilor mentale), cât și asupra sistemului vegetativ sau autonom (care reglează și coordonează funcțiile organelor). spre deosebire de medicamentele psihotrope, ele nu produc dependență și acționează asupra organismului care reglează funcțiile sale, mai degrabă decât anularea simptomelor., Prin urmare, ei exercită o adevărată acțiune de echilibrare a funcțiilor nervoase și mentale complexe.
- California mac (Eschscholzia californica). Are un efect antispasmodic, sedativ și analgezic ușor. Ajută la incontinența urinară nocturnă, dificultăți de somn și tensiune nervoasă. Foarte potrivit pentru copii. Poate fi luat în extract sau infuzie de flori, care se prepară cu o lingură de ele la o cană de apă. Dozare: 15 picături de extract sau o perfuzie de trei ori pe zi, înainte sau după mese.
- ovăz (Avena sativa)., Bogat în siliciu, calciu, fosfor, vitaminele A și B, enzime și lecitină. Pe lângă faptul că are un efect sedativ, echilibrează sistemul nervos și îl tonifică. Se poate lua în fulgi sau se prepară o perfuzie cu o lingură de tărâțe de ovăz pe cană de apă și se iau două sau trei zilnic.
- Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Este ginseng Siberian, un adaptogen foarte eficient în perioade lungi de muncă grea. Îmbunătățește rezistența mentală la stres și stimulează rezistența imună., Dozare: o jumătate de linguriță de tinctură dizolvată în apă de trei ori pe zi sau una până la două capsule de 1 gram de rădăcină pudră pe zi.
- sunătoare sau sunătoare (Hypericum perforatum). Conține hipericină, un pigment roșu care echilibrează sistemul nervos care îi ajută pe cei care suferă de depresie sau nevroză. După fiecare masă, o ceașcă de perfuzie făcută dintr-o lingură superficială a plantei uscate sau, dacă preferați, 300 mg de extract uscat poate fi administrată de trei ori pe zi timp de 4 până la 6 săptămâni. Produce fotosensibilizare, astfel încât bronzarea în timpul tratamentului este descurajată.,
- hamei (Humulus lupulus). Este una dintre cele mai eficiente plante pentru a atenua anxietatea, iritabilitatea și dificultatea de a adormi și de a o menține. Doza uzuală pentru echilibrarea sistemului nervos este de 2 g pe zi împărțită în trei porții sau trei cești pe zi dintr-o perfuzie făcută cu 10-20 g de fructe pe litru de apă. În caz de insomnie se va face o singură ia o oră înainte de a merge la culcare.
- Maca (Lepidium meyenii). Acest tubercul Andin conține, printre alți nutrienți, aminoacizi esențiali, vitamine B și minerale abundente., Promovează activitatea mentală, vitalitatea, rezistența și vigoarea. Rădăcina este luată sub formă de pulbere (20-40 mg pe zi) sau încapsulată (4-6 capsule pe zi).
- rozmarin (Rosmarinus officinalis). Un tonic natural excelent care revitalizează, întinerește și dezumflă. Dozaj: două sau trei cești zilnic de perfuzie sau decoct făcute cu o lingură superficială de vârfuri de înflorire sau frunze pe cană de apă.,
hrănește nervii pentru a evita leziunile ireversibile
stresul viu epuizează glandele suprarenale și scade progresiv adrenalina, norepinefrina, dopamina și serotonina.pe termen lung, acest lucru generează modificări nervoase, slăbește apărarea și duce la un deficit de nutrienți din cauza consumului excesiv de către organism. Dacă deficiențele sunt prelungite, leziunile pot fi ireversibile.printre nutrienții de bază pentru sistemul nervos se remarcă:
- acizi grași omega 3., Acidul Docohexanoic (DHA) este esențial, a cărui lipsă provoacă hiperactivitate, tulburări de învățare și concentrare și scăderea apărării. Doza recomandată: 1.250 până la 3.750 mg de ulei de pește concentrat care furnizează 325 până la 975 mg de DHA.
- coenzima Q10. Această moleculă este implicată în generarea și transferul de energie. Stresul, deficiențele nutriționale și îmbătrânirea își reduc nivelul. Se recomandă ca supliment în situații de uzură energetică sau dacă sinteza acesteia scade. Oferă vitalitate în cazurile de oboseală cronică., Dozare: de la 30 la 120 mg pe zi.
- fosfatidilserină. Este critică pentru membranele neuronale. Fără acești neuroni fosfolipidici nu ar fi capabili să producă, să stocheze sau să trimită neurotransmițători. Ajută la îmbunătățirea memoriei, apatiei și introversiunii. Doza recomandată: 200-300 mg pe zi.
- glutamină. Aminoacid precursor al neurotransmițătorilor GABA și al acidului glutamic. Promovează activitatea mentală și previne acumularea de metale grele în creier, ceea ce reduce riscul de leziuni neuromusculare. Ideal pentru cei care efectuează o muncă intelectuală intensă., Doza recomandată: de la 500 mg până la mijlocul dimineții pentru a preveni până la 2000 mg în caz de anxietate.
- magneziu. Este mineralul prin excelență pentru a trata stresul și oboseala. Modulează tensiunea musculară tipică stresului; moderează secreția de adrenalină și astfel previne epuizarea; și previne acidoza metabolică care consumă minerale alcaline esențiale pentru sistemul nervos. În hiperactivitate se recomandă asocierea cu zinc, cupru și mangan, iar în caz de oboseală și depresie, cu crom, deoarece persoanele obosite au de obicei glicemie modificată., Doza recomandată: 300 până la 500 mg zilnic, cu mese sau cu o jumătate de oră înainte de culcare.
- mangan-Cobalt și litiu. Asocierea oligoelementelor mangan-cobalt (mn-Co) reglează disfuncțiile neurovegetative și ajută la restabilirea echilibrului nervos. Mai mult, sistemul nervos necesită doze minime de litiu; deficitul său provoacă anxietate, depresie, insomnie și chiar dureri. Doza de oligoterapie variază în funcție de persoană: de la o doză (10 ml sau o fiolă) de Mn-Co zilnic până la trei ori pe săptămână și între una și trei doze zilnice de litiu.,
- triptofan sau 5-HTP. Medicamentul Orthomolecular utilizează triptofan pentru a facilita fabricarea endogenă a serotoninei. Se găsește în cereale integrale și produse lactate, dar este o moleculă fragilă care este distrusă de căldură intensă. Pe de altă parte, rezervele hepatice sunt mici și este ușor să se epuizeze atunci când nevoile cresc. Doza recomandată: 100 până la 300 mg de 5-HTP sau 500 până la 1000 mg de triptofan zilnic. Luați întotdeauna între 30 de minute și o oră înainte de a mânca.
- vitamina C., Ajută la producerea hormonilor în glandele suprarenale, făcându-l un complement bun în fața stresului. Este un excelent stimulent natural și antioxidant. Doza recomandată:de la 500 la 1000 mg pe zi.
- vitamine din grupa B. Când există stres, organismul consumă mai multe vitamine din grupa B. În general, luarea unui complex care include toate vitaminele din acest grup este foarte utilă pentru a face față perioadelor de muncă intensă care generează stres. Doza recomandată: una sau două capsule pe zi de 50 mg.,
un loc de muncă personal
echilibrarea răspunsului personal la stres este esențială pentru a preveni deteriorarea sănătății. Prin urmare, trebuie să conștientizăm atât factorii externi, cât și răspunsul în sine și să lucrăm pentru a le modifica sau adapta. instrumentele pentru a face acest lucru sunt multiple și diferite pentru fiecare persoană. Nu există soluții standard pentru stres.terapiile naturale pledează pentru un echilibru intern care este rezultatul muncii conștiente, iar stilul de viață trebuie adaptat personalității fiecăruia., lumea de astăzi este exigentă, dar există multe căi posibile. Alegerea celui prin care putem călători cu un grad tolerabil de stres este responsabilitatea noastră.
confruntarea cu stresul în funcție de tipul de personalitate
aceeași situație subliniază unii oameni mai mult decât alții în funcție de atitudinea lor. Au fost stabilite trei tipuri de personalitate care determină tendința de a suferi stres.
- tip A: de obicei sunt oameni hiperactivi și competitivi care manifestă stres cu impulsivitate și furie. Acest lucru afectează sistemul cardiovascular., Ei sunt sfătuiți să meargă mai lent, nu doresc să controleze totul și sport care ajută la descărcarea.
- tip B: ei evaluează bine situațiile, iau distanță și decid cu seninătate. Ele sunt pozitive și învață din dificultăți, reglând astfel stresul fără a le afecta corpul.
- tip C: ele sunt introvertite, nesigure și tind să defetism. Agresivitatea conținută favorizează problemele imunității și depresiei. Îi ajută să-și împărtășească problemele, să învețe să spună ” nu ” și tehnici de relaxare.,în fața stresului, sistemul nervos se mobilizează diferit, în funcție de faptul dacă este punctual sau prelungit. dacă stresul este punct sau acut, adrenalina și norepinefrina inundă fluxul sanguin. Ele cresc ritmul cardiac și respirator și tensiunea arterială, iar secreția gastrică scade. Ficatul eliberează glucoză; pancreasul, insulina; iar tiroida accelerează arderea glucozei. Anxietatea crește și se confruntă cu situații sociale și sarcini intelectuale mai rele.,în cazurile de stres prelungit sau cronic, sistemele nervoase și hormonale sunt activate încet, dar constant, pentru a menține stabilitatea glicemiei și pentru a face față oboselii. Cortizolul hormonal este menținut ridicat; în timp, apar epuizare, deconcentrare, depresie și probleme imune.
Leave a Reply