s-ar putea să nu știu după nume, dar mica aminoacidul glicina este greu la locul de muncă în corpul tău chiar acum, menținând puterea și sprijinul în mușchi și oase, ajută la menținerea metabolismului funcționează corect, sprijinind un creier sănătos, și să contribuie la un somn de noapte bun. pentru toată puterea sa de a susține sănătatea organismului și capacitatea naturală de vindecare, glicina a obținut o atenție ciudată ca remediu natural., Să aruncăm o privire la unele dintre ceea ce știm astăzi despre glicină—cum funcționează în organism și ce glicină suplimentară ar putea face pentru a vă afecta sănătatea și somnul.
ce este glicina? Glicina (cunoscută și sub denumirea de Acid 2-Aminoacetic) este un aminoacid și un neurotransmițător. Organismul produce glicină pe cont propriu, sintetizată din alte substanțe biochimice naturale, cel mai adesea serină, dar și colină și treonină. De asemenea, consumăm glicină prin alimente. Acest aminoacid se găsește în alimente bogate în proteine, inclusiv carne, pește, ouă, lactate și leguminoase., O dietă zilnică include de obicei aproximativ 2 grame de glicină. Glicina este un neurotransmițător cu capacitatea de a fi atât excitator, cât și inhibitor, ceea ce înseamnă că poate funcționa atât pentru a stimula activitatea creierului și a sistemului nervos, fie pentru a-l liniști. oamenii folosesc glicina ca supliment oral pentru o serie de scopuri, inclusiv îmbunătățirea somnului, îmbunătățirea memoriei și creșterea sensibilității la insulină. Glicina este, de asemenea, disponibilă sub formă topică și utilizată pentru vindecarea rănilor și tratarea ulcerelor cutanate., Glicina are un gust dulce și este fabricată comercial ca îndulcitor și inclusă în produse precum produse cosmetice și antiacide. Numele său provine de la cuvântul grecesc, glykys, care înseamnă „dulce. Glicina este uneori utilizată în tratamentul schizofreniei, de obicei alături de medicamentele convenționale, pentru a ajuta la reducerea simptomelor. Glicina se administrează, de asemenea, pe cale orală pacienților care au suferit un accident vascular cerebral ischemic (cel mai frecvent tip de accident vascular cerebral), ca tratament pentru a ajuta la limitarea afectării creierului în primele șase ore de la accident vascular cerebral.,
cum acționează Glicina? Glicina este considerată printre cei mai importanți aminoacizi pentru organism. Ea exercită o influență pe scară largă asupra sistemelor, structurii și sănătății generale a corpului nostru, inclusiv sănătatea cardiovasculară, cognitivă și metabolică. Iată câteva dintre cele mai importante și bine înțelese roluri pe care Glicina le joacă în sănătatea și funcționarea noastră:
ca aminoacid, glicina funcționează ca un constructor de proteine în organism., În special, glicina permite producerea de colagen, o proteină care este o componentă esențială a mușchilor, tendonului, pielii și oaselor. Colagenul este cea mai frecventă proteină din organism, cuprinzând aproximativ o treime din toate proteinele corpului. Nu mai puțin decât dă corpului structura și puterea sa fundamentală. Colagenul este proteina care ajută pielea să mențină elasticitatea. Glicina facilitează, de asemenea, producerea de creatină, un nutrient stocat și utilizat atât de mușchi, cât și de creier pentru energie., Glicina este implicată în digestie, în special în defalcarea acizilor grași din alimente. De asemenea, ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de aciditate în tractul digestiv. Glicina este, de asemenea, implicată în producerea de ADN și ARN de către organism, instrucțiunile genetice care furnizează celulelor corpului nostru informațiile de care au nevoie pentru a funcționa. acest aminoacid ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la mutarea zahărului din sânge în celule și țesuturi în organism, pentru a fi consumat ca energie., glicina ajută la reglarea răspunsului imun al organismului, pentru a limita inflamația nesănătoasă și pentru a stimula vindecarea. ca neurotransmițător, glicina stimulează și inhibă celulele din creier și sistemul nervos central, afectând cogniția, starea de spirit, pofta de mâncare și digestia, funcția imună, percepția durerii și somnul. Glicina este, de asemenea, implicată în producerea altor substanțe biochimice care influențează aceste funcții ale corpului. În special, glicina ajută organismul să facă serotonină, un hormon și neurotransmițător care are efecte semnificative asupra somnului și stării de spirit., De asemenea, influențează receptorii cheie din creier care afectează învățarea și memoria. beneficiile glicinei pentru somn: Glicina influențează somnul în mai multe moduri. Studiile arată că nivelurile mai ridicate ale acestui aminoacid pot:
- să vă ajute să adormiți mai repede.
- crește eficiența somnului.
- Reduce simptomele de insomnie.
- îmbunătățirea calității somnului și promovarea unui somn mai profund și mai odihnitor.
cum realizează glicina toate aceste activități de promovare a somnului?, Se pare că afectează somnul în cel puțin câteva moduri importante:
glicina ajută la scăderea temperaturii corpului. Glicina funcționează pentru a crește fluxul de sânge către extremitățile corpului, ceea ce reduce temperatura corpului de bază. Am mai scris despre cum temperatura fluctuantă a corpului afectează ciclurile somn-trezire și capacitatea ta de a adormi inițial. O ușoară scădere a temperaturii corpului este o parte esențială a progresiei fizice a organismului în somn., Un studiu recent al efectelor glicinei ca supliment a arătat că a declanșat o scădere a temperaturii corpului și, în același timp, a ajutat oamenii să adoarmă mai repede și să petreacă mai mult timp în somnul REM. Alte cercetări au arătat că glicina suplimentară vă poate ajuta să vă deplasați mai repede în somn adânc și lent.
glicina crește nivelul serotoninei. Serotonina are o relație complexă cu somnul. Printre altele, serotonina este necesară pentru a face melatonina hormonului de somn., La persoanele care au dificultăți de somn sau tulburări de somn, cum ar fi insomnia și apneea de somn, creșterea nivelului de serotonină poate ajuta la restabilirea tiparelor sănătoase de somn și la încurajarea somnului mai profund, mai odihnitor și revigorant. Cercetările arată că glicina orală ridică serotonina, reduce simptomele insomniei și îmbunătățește calitatea somnului. Alte studii sugerează că vă poate ajuta să reveniți la ciclurile de somn sănătoase după o perioadă de somn perturbat. pentru îmbunătățirea cognitivă și a memoriei: Glicina este activă în hipocampus, o zonă a creierului importantă pentru memorie și învățare., Sub formă de supliment, glicina pare să ofere beneficii pentru funcția cognitivă în timpul zilei. În același studiu care a arătat că glicina suplimentară a făcut mai ușor să adoarmă și să ajungă la somnul cu undă lentă, oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că oamenii au obținut un scor mai mare la testele de cunoaștere în timpul zilei. Și glicina suplimentară sa dovedit a îmbunătăți atât memoria, cât și atenția la adulții tineri. Oamenii de știință investighează în mod activ utilizarea glicinei în tratamentul tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.,
Ce trebuie să știți
consultați întotdeauna medicul înainte de a începe să luați un supliment sau să faceți orice modificare a medicației existente și a rutinei de suplimente. Acest lucru nu este un sfat medical, dar este informații pe care le puteți utiliza ca o conversație-starter cu medicul dumneavoastră la următoarea întâlnire.,pentru somn: o gamă de 3-5 grame de glicină administrată oral înainte de culcare a fost utilizată eficient pentru a ajuta somnul în studiile științifice.
reacții adverse posibile
Glicina este în general bine tolerată de adulții sănătoși., Efectele secundare sunt mai puțin frecvente, dar pot include:
- Greata
- Vărsături
- stomac deranjat Ușoară
- scaune Moi
- Glicină interacțiuni
sunt frecvent utilizate medicamente și suplimente care au științific identificate interacțiuni cu glicina. Persoanele care iau aceste sau orice alte medicamente și suplimente trebuie să se consulte cu un medic înainte de a începe să utilizeze glicina ca supliment., femeile care sunt însărcinate sau alăptează: se recomandă evitarea utilizării glicinei în timpul sarcinii și alăptării, în primul rând pentru că în prezent nu există dovezi suficiente despre siguranța utilizării în aceste condiții. Interacțiuni cu medicamente clozapină. Acest medicament (marca Clozaril) este utilizat în tratamentul schizofreniei. Utilizarea glicinei în asociere cu clozapina poate reduce eficacitatea clozapinei. Se recomandă persoanelor care iau clozapină să nu utilizeze glicină., Interacțiuni cu alte suplimente în prezent nu există interacțiuni cunoscute cu ierburi și suplimente. când discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea glicinei, asigurați-vă că includeți informații despre suplimentele pe care le luați deja. Glicina este o biochimie naturală destul de fascinantă, cu beneficii care se întind de la sănătatea fiziologică, puterea și vitalitatea, la performanțe mentale mai robuste, la un somn mai bun., Datorită impactului său amplu, mă aștept să vedem o atenție sporită asupra modului în care Glicina suplimentară ne poate ajuta să ne protejăm sănătatea și somnul.
Vise Dulci,
Michael J. Breus, Ph. d., DABSM
Somn Doctor™
Leave a Reply