A trecut mult timp de când filmul 300 a fost cel mai mare fenomen de antrenament din SUA – patru ani.chiar și așa, peste 10.000 de oameni pe lună vin la acest blog doar în căutarea pentru”antrenament 300″.nu s-a răcit niciodată. Nu a dispărut niciodată. Oamenii sunt încă interesați, oameni noi sunt încă abia la început pe 300 antrenament. Este uimitor, având în vedere cât de repede oamenii și-au pierdut interesul pentru antrenamentele legate de alte filme.,de fapt, ceea ce m-a surprins cu adevărat în ultima vreme este cât de multe femei mi-au spus că „tocmai au început să facă acel lucru de antrenament 300”.din moment ce 1000 de oameni pe zi încă citesc despre 300 aici, m – am gândit să le dau un conținut nou – un program de antrenament 300-este ceea ce toată lumea a cerut întotdeauna.
nu este că nu am scris niciodată 300 de programe de antrenament, am făcut-o. Mulți oameni m-au angajat ca antrenor personal doar pentru asta. Nu le-am postat niciodată public.
doi dintre cei mai nebuni tipi din sala mea, David și Monte, au primit acest program., Pentru cea mai mare parte a anului 2006 au urmat programul religios, au mâncat o tonă (uneori chiar au mâncat în timpul antrenamentului) și au devenit monștri. Nici David, nici Monte nu au fost vreodată ca cei mai rapizi băieți la 300, dar amândoi au câștigat aproximativ 15 kilograme de mușchi în acel an – și s-au aplecat în același timp.
în zilele în care nu făceau unul dintre aceste patru antrenamente, veneau și vâsleau 5000 de metri și practicau handstands, sau încercau să lege greutăți în corpul lor și să alerge în jurul sălii de sport (notă: parkour ponderat = idee proastă)., E amuzant, întregul echipaj de antrenament de la miezul nopții le-ar urma prin antrenamentele lor. Este un fel de gândire nostalgică înapoi.
Nu voi spune prea multe despre câștigul muscular – nu este specialitatea mea. Specialitatea mea e să-i fac pe oameni slabi. Dar ceea ce voi spune este că lucruri minunate se întâmplă atunci când oamenii devin mult mai puternici și nu se tem să pună o mulțime de seturi și repetări, cu greutate mare, luni și luni în mod constant.
programul de antrenament 300:
1.,) Forța (lifturi, presă de bancă, gantere grele îndoite peste rânduri). Puteți începe cu o rutină de bază de 5×5, iar mai târziu treceți la „Programul Bear” de la putere la oameni
2.) TRX + Kettlebell Iron Circtuit Conditioning
3.) Forța (deadlifts, barbell în picioare prese de umăr, pullups). Din nou, puteți începe cu 5×5 și, în timp, lucrați în programul P2P Bear
4.) 300 antrenament variație de formare sau 300 antrenament de testare
patru zile antrenament săptămână. E destul de simplu.,cea mai mare greșeală pe care majoritatea oamenilor au făcut-o cu 300 a fost să se scufunde chiar în a face antrenamentul de antrenament 300 de trei ori pe săptămână, ceea ce nu este optim. Nu te antrenezi pentru un maraton alergând un maraton în fiecare zi. Pur și simplu nu este eficient.
problema este că oamenii din sala de sport sunt de fapt doar pentru a slabi în mișcări mari pentru a obține vreodată într-adevăr bun la un antrenament ca acesta.
ei spun merge, puteți lua pe cineva care este puternic, și ei vor primi bun la circuite într-o lună. Luați pe cineva cu „cardio” și nu vor fi niciodată buni la circuite, cu excepția greutăților cu adevărat ușoare (citiți: inutile).,Notă Când spun „variația 300”, Am venit cu câteva variații diferite de antrenament 300. Acesta este un punct foarte important, sunt zile de antrenament. Nu te duci 100% bile la perete în fiecare zi.
există o diferență între formare și testare.antrenamentul 300 a fost un test, nu o zi de antrenament. Au făcut-o o singură dată.
ești chiar gata pentru 300?cei mai mulți oameni sunt fie prea supraponderali pentru a lua într-adevăr pe antrenament 300, sau sunt prea slabe.,dacă ești un tip greu, atunci ai de gând să se lupte cu pullups, și s-ar putea chiar să te rănești pe salturi cutie. Asta trebuie reparată.
dacă ești prea slab și slab, vei fi sacrificat pe deadlifts. Și tu a alerga riscul de a face prea multe antrenamente de circuit și doar obtinerea skinnier și mai slab.
Dacă oricare dintre cazuri, nu vă faceți griji, am o soluție pentru tine.
Dacă sunteți un copil gras, atunci aici sunt obiectivele:
1.) Mananca mai putine calorii., Ești cel mai rapid traseu la mai multe pullups pierde grăsime.
2.) Mâncați alimente de calitate mai bună.
3.) Faceți un program de antrenament pentru pierderea în greutate corporală, cum ar fi antrenamentele de luptă pentru pierderea de grăsime.
4.) Ajunge la 5 gratuit agățat pullups – atunci puteți începe să joci în jurul cu programul de antrenament 300. Chiar și pentru un tip mare, 5 este la îndemână și ar trebui să căutați cu adevărat seturi de 10+ în timp.,
Variație #2: Slab Slab Versiune Copil
Dacă Sunteți un Slab Slab de Copil, Apoi Aici Sunt Obiectivele Tale:
1.) Mananca mai multe proteine, minim 1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală țintă.
2.) Mâncați mai multe alimente în general, mâncați atunci când nu vă este foame; crește în greutate.
3.) Concentrați-vă antrenamentele în jurul valorii de lucru până la Deadlifting de 1,5 ori greutatea corporală și apăsarea militară de 0,75 ori greutatea corporală – atunci puteți începe să jucați cu antrenamentul 300.
4.,) După ce ați atins aceste obiective, în timp ce lucrați la antrenamentul 300, obiectivele dvs. de forță pe termen lung ar trebui să fie deadlifting de 2 ori greutatea corporală și apăsarea militară a greutății corporale.
verificați mâine pentru cele 300 de zile de variație de formare.- Josh Hillis, nivel 2 RKC instructor Kettlebell
Leave a Reply