映画300は米国で最大のワークアウト現象だったので、長い時間がかかりました。
それでも、月額10,000人以上がこのブログに来て、”300ワークアウト”を探しています。
それは決して冷却されませんでした。 それは決して消えなかった。 人々はまだ興味を起こさせられて、新しい人々はまだちょうど300の試しで始まっている。 い考え方の人々に興味をもたなかったフィジカルトレーニング関連その他。,
実際には、最近私を本当に驚かせているのは、”ちょうどその300のトレーニングのことをやり始めた”と言っている女性が何人いるかということです。
一日あたり1000人はまだここで約300を読んでいるので、私は’日にいくつかの新しいコンテンツを与えるだろうと思った–300ワークアウトトレーニングプロ
私は300のワークアウトプログラムを書いたことがないということではありません。 多くの人々は実際にそのために彼らの個人的なトレーナーとして私を雇った。 まずないで掲載していを表している。
私のジムでクレイジーな男の二人、デビッドとモンテは、このプログラムを得ました。, ほとんどの2006年のこのプログラムページを食べているton(今日も食べた時のバージニアビーチボードウォーク）といったモンスター. デビッドもモンテもこれまで300をやって最速の男のようだったが、彼らは両方の筋肉の約15ポンドを得たその年–と実際に同時に身を乗り出しました。
彼らはこれらの四つのトレーニングのいずれかをやっていなかった日に、彼らは入って来て、5000メートルを行い、ハンドスタンドの練習、または彼らは自分の体に重みをチェーンし、ジムの周りを実行しようとするだろう（注：加重パルクール=悪いアイデア）。, それはおかしいです、全体の真夜中の試しの乗組員は試しによってそれらに続く。 それは一種の懐かしい考えを戻っています。
私は筋肉の増加について多くを言うつもりはありません–それは私の専門ではありません。 私の専門は人々を傾かせることである。 しかし、私が言うことは、人々がたくさん強くなり、数ヶ月と数ヶ月の間、重い体重で、多くのセットと担当者を一貫して入れることを恐れていないときに
300ワークアウトトレーニングプログラム:
1.,）強さ（デッドリフト、ベンチプレス、行の上に曲がった重いダンベル）。 あなたは基本的な5×5ルーチンで始まり、後で人々に力から”ベアプログラム”に移動することができます
2。）TRX+ケトルベルアイロンサークルトゥイットコンディショニング
3.）強さ（デッドリフト、バーベル立って肩のプレス、プルアップ）。 ここでも、あなたは5×5で始めることができ、P2Pベアプログラムに時間の作業をかけて
4。)300ワークアウトトレーニングバリエーションまたは300ワークアウトテスト
四日のワークアウト週。 それは非常に簡単です。,
ほとんどの人が300で作った最大の間違いは、最適ではありません週に三回300ワークアウトワークアウトを行うことに右に飛び込むことでした。 あなたは毎日マラソンを走ってマラソンのために訓練しないでください。 それはちょうど有効ではない。
問題は、ジムの人々が実際には大きな動きに弱いだけで、このようなトレーニングが本当にうまくいくということです。
彼らは言って、あなたは強い人を取ることができ、彼らは月に回路が得意になるでしょう、行きます。 “心臓”との誰かを取れば実際に軽い(読まれる:無意味な)重量とを除いて回路でよくなることは決してない。,
私が”300variation”と言うとき、私はいくつかの異なる300training variationを思いつきました。 これは本当に重要なポイントです、彼らは訓練の日です。 あなたは毎日壁に100％のボールを行かないでください。
トレーニングとテストには違いがあります。
300ワークアウトはテストであり、トレーニングの日ではありませんでした。 彼らは一度だけそれをしました。
あなたも300の準備ができていますか？
ほとんどの人はそうではありません。
ほとんどの人は本当に300のトレーニングを受けるには太りすぎであるか、弱すぎるかのいずれかです。,
あなたが重い男なら、あなたはプルアップに苦労するつもりです、そしてあなたはボックスジャンプで自分自身を傷つけるかもしれません。 それは修正されなければならない。
あなたが痩せすぎて弱いなら、あなたはデッドリフトで屠殺されるでしょう。 そして余りにも多くの回路の試しをし、ちょうどskinnierおよびより弱くなることの危険を動かす。
どちらの場合も、心配しないで、私はあなたのための解決策を持っています。
あなたが太った子供であれば、ここにあなたの目標があります：
1。）少ないカロリーを食べる。, あなたはより多くのプルアップに最速の敗走は脂肪を失っています。
2.）より良い品質の食品を食べる。
3.)堅い中心、脂肪質の損失のための戦闘機の試しのような完全な体重の損失の試しプログラムをしなさい。
4.）5つの自由な掛かるpullupsに得なさい–それから300の試しプログラムと遊び始めることができる。 でも大きな男の5内には、すべき方向を見定の10+る。,
バリエーション＃2：スキニー弱い子供のバージョン
あなたがスキニー弱い子供であれば、ここにあなたの目標があります：
1。）より多くの蛋白質、ターゲット体重のポンドごとの蛋白質の最低1グラムを食べなさい。
2.）一般的により多くの食べ物を食べる、あなたが空腹でないときに食べる;体重を増やす。
3.）デッドリフティング1.5倍あなたの体重と0.75倍あなたの体重を押す軍までの作業の周りにあなたのトレーニングを集中–その後、あなたは300ワークアウ
4.,)それらの目的に当った後、300の試しに取り組んでいる間、あなたの長期強さの目的はあなたの体重を押す2回のあなたの体重および軍隊をdeadliftingべきで
300トレーニングバリエーションの日のために明日をチェックしてください。
-ジョシュ-ヒリス、レベル2RKCケトルベルインストラクター
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