È passato molto tempo da quando il film 300 è stato il più grande fenomeno di allenamento negli Stati Uniti – Quattro anni.
Ancora, oltre 10.000 persone al mese vengono a questo blog solo in cerca di “The 300 Workout”.
Non si è mai raffreddato. Non è mai andato via. Le persone sono ancora interessate, nuove persone sono ancora appena iniziato l’allenamento 300. È incredibile, considerando quanto velocemente le persone hanno perso interesse per gli allenamenti relativi ad altri film.,
In realtà, ciò che mi ha davvero sorpreso ultimamente è quante donne mi hanno detto che “hanno appena iniziato a fare quella cosa di allenamento 300”.
Dal momento che 1000 persone al giorno stanno ancora leggendo circa 300 qui, ho pensato di dare loro alcuni nuovi contenuti – un programma di allenamento di allenamento 300 – È quello che tutti hanno sempre chiesto.
Non è che non abbia mai scritto 300 programmi di allenamento, l’ho fatto. Un sacco di persone in realtà mi ha assunto come loro personal trainer solo per questo. Non li ho mai pubblicati pubblicamente.
Due dei ragazzi più pazzi della mia palestra, David e Monte, hanno ottenuto questo programma., Per la maggior parte del 2006 hanno seguito il programma religiosamente, hanno mangiato una tonnellata (a volte hanno anche mangiato durante l’allenamento) e sono diventati mostri. Né David né Monte sono mai stati come i ragazzi più veloci a fare 300, ma entrambi hanno guadagnato circa 15 chili di muscoli quell’anno – e in realtà si sono appoggiati allo stesso tempo.
Nei giorni in cui non stavano facendo uno di questi quattro allenamenti, entravano e remavano per 5000 metri e praticavano le handstands, o cercavano di incatenare i pesi al loro corpo e correre in palestra (nota: Parkour ponderato = cattiva idea)., È divertente, l’intero equipaggio di allenamento di mezzanotte li seguirebbe attraverso i loro allenamenti. E ‘un po’ nostalgico ripensarci.
Non ho intenzione di dire molto sul guadagno muscolare – non è la mia specialità. La mia specialita ‘ e ‘ far dimagrire le persone. Ma quello che dirò è che le cose impressionanti accadono quando le persone diventano molto più forti e non hanno paura di mettere in un sacco di set e ripetizioni, con peso pesante, per mesi e mesi in modo coerente.
Il programma di allenamento 300 Workout:
1.,) Forza (stacchi, panca, manubri pesanti piegati su file). Puoi iniziare con una routine 5×5 di base e successivamente passare al “Programma Orso”dal Potere alle persone
2.) TRX + Kettlebell Circtuit ferro Condizionata
3.) Forza (stacchi, bilanciere in piedi spalla presse, pullups). Anche in questo caso, si può iniziare con 5×5, e nel tempo lavorare in P2P Orso Programma
4.) Variazione di allenamento 300 o test di allenamento 300
Settimana di allenamento di quattro giorni. E ‘ piuttosto semplice.,
L’errore più grande che la maggior parte delle persone ha fatto con 300 è stato quello di immergersi a destra per fare l’allenamento 300 allenamento tre volte a settimana, che non è ottimale. Non ti alleni per una maratona correndo una maratona ogni giorno. Semplicemente non è efficace.
Il problema è che le persone in palestra sono in realtà solo deboli nei grandi movimenti per diventare davvero bravi in un allenamento come questo.
Si dice, si può prendere qualcuno che è forte, e si otterrà bravo a circuiti in un mese. Prendete qualcuno con “cardio” e non saranno mai ottenere bravo a circuiti, se non con davvero leggero (leggi: inutile) pesi.,
Nota quando dico “300 variazione”, mi si avvicinò con un paio di diverse 300 variazioni di formazione. Questo è un punto molto importante, sono giorni di allenamento. Non si va al 100% palle al muro ogni giorno.
C’è una differenza tra allenamento e test.
L’allenamento 300 era un test, non una giornata di allenamento. L’hanno fatto solo una volta.
Sei pronto per 300?
La maggior parte delle persone non lo è.
La maggior parte delle persone è troppo sovrappeso per affrontare davvero l’allenamento 300, o è troppo debole.,
Se sei un tizio pesante, allora hai intenzione di lottare con i pullup, e potresti anche farti del male sui salti della scatola. Questo deve essere risolto.
Se sei troppo magro e debole, verrai massacrato sui deadlifts. E si corre il rischio di fare troppi allenamenti di circuito e solo diventando più magro e più debole.
Se uno dei due casi, non ti preoccupare, ho una soluzione per te.
Se sei un bambino grasso, allora ecco i tuoi obiettivi:
1.) Mangiare meno calorie., Sei più veloce rotta a più pullup è perdere grasso.
2.) Mangiare cibo di migliore qualità.
3.) Fare un nucleo duro, programma di allenamento di perdita di peso corporeo completo come allenamenti combattente per la perdita di grasso.
4.) Arrivare a 5 free hanging pullups – allora si può iniziare a giocare con il programma di allenamento 300. Anche per un grande tizio, 5 è a portata di mano, e si dovrebbe davvero essere alla ricerca verso insiemi di 10+ nel corso del tempo.,
Variazione n.2: La versione Skinny Weak Kid
Se sei un ragazzo magro e debole, ecco i tuoi obiettivi:
1.) Mangiare più proteine, minimo 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo bersaglio.
2.) Mangiare più cibo in generale, mangiare quando non hai fame; aumento di peso.
3.) Focalizza i tuoi allenamenti lavorando fino a Deadlifting 1,5 volte il tuo peso corporeo e militare premendo 0,75 volte il tuo peso corporeo-quindi puoi iniziare a giocare con l’allenamento 300.
4.,) Dopo aver colpito quegli obiettivi, mentre si sta lavorando sull’allenamento 300, i tuoi obiettivi di forza a lungo termine dovrebbero essere deadlifting 2 volte il peso corporeo e militare premendo il peso corporeo.
Controlla domani per i 300 giorni di variazione dell’allenamento.
-Josh Hillis, Istruttore RKC Kettlebell di livello 2
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