그것은 긴 시간 이후 영화 300 가장 큰 운동 현상에서 저희–습니다.
그래도 한 달에 10,000 명이 넘는 사람들이”300 운동”을 찾고있는이 블로그에 왔습니다.
그것은 결코 식지 않았다. 그것은 결코 사라지지 않았습니다. 사람들은 여전히 관심이 있고,새로운 사람들은 여전히 300 운동을 시작하고 있습니다. 사람들이 다른 영화와 관련된 운동에 얼마나 빨리 관심을 잃었는지 고려하면 놀랍습니다.,
에 사실은,어떤 정말 나를 놀라게 요즘은 얼마나 많은 여성들이 말하는 나에게 그들은”그냥 일을 시작하는 300 운동을 것”.
하루에 1000 명이 여전히 300 에 대해 읽고 있기 때문에 300 운동 훈련 프로그램 인 새로운 콘텐츠를 제공 할 것이라고 생각했습니다.
내가 한 300 개의 운동 프로그램을 쓴 적이 없다는 것이 아닙니다. 많은 사람들이 실제로 나를 고용했습니다 그들의 개인 트레이너로 그냥. 나는 단지 공개적으로 게시하지 않았다.
내 체육관에서 미친 두 사람,데이비드와 몬테,이 프로그램을 얻었다., 대부분의 2006 들 프로그램을 종교적으로,그들은 먹고 톤(때로는 그들은 심지어 먹고 운동하는 동안)및 그들었다. 도 다윗도 몬테 지금까지 가장 빠른 사람에서 하는 300 지만,그들은 모두 결과를 보면 15 파운드의 근육 그 해에–실제로 배에서 동일한 시간입니다.
일에는 그들의 하나 이러한 네 가지 운동,그들이 와서 행 5000 미터 연습 handstands 를,또는 그들이 하려고슬 무게 자신의 신체와 주위에 실행 중앙에 체력단련실 설치(주의:중 쿠르=나쁜 생각입니다.), 그것은 재미 있고,전체 자정 운동 승무원이 운동을 통해 그들을 따라갈 것입니다. 그것은 일종의 향수를 다시 생각합니다.
나는 근육 이득에 대해 많이 말하지 않을 것입니다-그것은 나의 전문 분야가 아닙니다. 내 전문 분야는 사람들이 희박 해지는 것입니다. 하지만 무엇을 말할 것은 멋진 일이 일어날 때 사람들이 많이 강하고 두려워하지 않습니다 많이 넣어 세트 및 담당자,무거운 무게,개월 개월 동안 일정하게 유지되었습니다.운동 훈련 프로그램을 시작하기 전에 운동 훈련에 대해 더 자세히 알아야합니다.,)강도(데드 리프트,벤치 프레스,무거운 덤벨이 줄 위로 구부러짐). 기본 5×5 루틴으로 시작하고 나중에 권력에서 사람들
2 로”곰 프로그램”으로 이동할 수 있습니다.)TRX+Kettlebell 철 Circtuit 컨디셔닝
3.)강도(데드 리프트,바벨 스탠딩 숄더 프레스,풀업). 다시 5×5 로 시작하고 시간이 지남에 따라 P2P Bear 프로그램
4 로 작업 할 수 있습니다.)300 운동 훈련 변형 또는 300 운동 테스트
4 일 운동 주. 그것은 꽤 간단합니다.,
가장 큰 실수는 대부분의 사람들이 만들과 함께 300 었 오른쪽에 다이빙을 하기에는 300 운동도 운동에 세 번 주당하지 않는 최적입니다. 당신은 매일 마라톤을 운영하여 마라톤을 위해 훈련하지 않습니다. 그것은 단지 효과가 없습니다.문제는 체육관에있는 사람들이 실제로 이런 운동을 잘하기 위해 큰 움직임에 약하다는 것입니다.
그들은 말을 간다,당신이 취할 수 있는 사람은 강한들 얻을 것이다에서 좋은 회로 달 수 있습니다. 을 가진 사람”심장이”그리고 그들은 결코 좋은 회로를 제외하고,정말 가벼운(특히 무의미)습니다.,
참고”300 변형”이라고 말할 때 몇 가지 다른 300 훈련 변형을 생각해 냈습니다. 이것은 정말 중요한 포인트입니다,그들은 훈련 일입니다. 당신은 매일 벽에 100%공을 가지 않습니다.
훈련과 테스트 사이에는 차이가 있습니다.300 운동은 훈련 일이 아니라 시험이었습니다. 그들은 한 번만 해냈습니다.
당신도 300 에 대한 준비가 되셨습니까?
대부분의 사람들이 하지 않습니다.
대부분의 사람들은 하나가 너무 과체중이 정말에 300 운동,또는 그들은 너무 약하다.,
경우 헤 야,다음 당신과 함께 풀업하고,너는 아프지도 자신이 상자에 이동합니다. 즉 고정 얻을 수있다.
당신이 너무 마른 체형이고 약하면 데드 리프트에서 학살 당할 것입니다. 그리고 당신은 너무 많은 회로 운동을하고 단지 스키니하고 약한 얻기의 위험을 실행합니다.
어느 경우이든,걱정하지 마세요,나는 당신을위한 해결책을 가지고 있습니다.
경우에 당신은이,그리고 여기에 당신의 목표를
1.)적은 칼로리를 먹는다., 당신은 더 많은 풀업에 가장 빠른 강타가 지방을 잃고 있습니다.<피>2.)더 나은 품질의 음식을 섭취하십시오.<피>3.)뚱뚱한 손실을위한 전투기 운동과 같은 하드 코어,전신 체중 감량 운동 프로그램을하십시오.<피>4.)5 무료 매달려 풀업에 도착-그럼 당신은 300 운동 프로그램과 함께 주위에 재생을 시작할 수 있습니다. 큰 친구를 위해조차,5 는 도달 범위 안에 있고,당신은 진짜로 시간이 지남에 따라 10+의 세트로보고 있어야한다.,
변#2:마른 약한 아이는 버전
경우 스키니가 약한 아이를,그리고 여기에 당신의 목표를
1.)더 많은 단백질,목표 체중 1 파운드 당 최소 1 그램의 단백질을 섭취하십시오.<피>2.)일반적으로 더 많은 음식을 먹고,배고프지 않을 때 먹는다;체중을 늘리십시오.<피>3.)집중 주위에 당신의 운동 작업 Deadlifting1.5 시간의 몸 체중 군사 및 눌러 0.75 시간을 당신의 몸 체중을 시작할 수 있습니다 다음으로 재생 300 운동입니다.<피>4.,)후 그 목표를하는 동안,당신은 작업에서 300 운동 장기 강도 목표를 달성해야 deadlifting2 시간을 당신의 몸무게와 군사를 눌러 귀하의 체중이다.
내일 300 훈련 변동 일을 확인하십시오.
-Josh Hillis,Level2RKC Kettlebell 강사
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