hosszú idő telt el azóta, hogy a 300 film volt az Egyesült Államok legnagyobb edzésjelensége – négy év.
még akkor is, havonta több mint 10 000 ember jön erre a blogra, csak a “300 edzést” keresve.
soha nem hűlt le. Soha nem ment el. Az embereket még mindig érdekli, az új emberek még csak most kezdik el a 300 edzést. Elképesztő, figyelembe véve, hogy az emberek milyen gyorsan veszítették el érdeklődésüket a többi filmhez kapcsolódó edzések iránt.,
valójában az utóbbi időben nagyon meglepett, hogy hány nő mondta nekem, hogy “csak most kezdték el ezt a 300 edzést”.
mivel napi 1000 ember még mindig 300-at olvas itt, gondoltam, hogy adok nekik új tartalmat – egy 300 edzésprogramot-ez az, amit mindenki mindig kért.
nem az, hogy soha nem írtam 300 edzésprogramot, megtettem. Sok ember valóban bérelt engem, mint a személyi edző csak, hogy. Csak nem tettem közzé őket nyilvánosan.
két legőrültebb srác az edzőtermemben, David és Monte, megkapta ezt a programot., 2006 nagy részében vallásosan követték a programot, egy tonnát ettek (néha még edzés közben is ettek), és szörnyekké váltak. Sem David, sem Monte nem volt olyan, mint a leggyorsabb srácok a 300-on, de mindketten körülbelül 15 font izomot szereztek abban az évben – és valójában egyszerre hajoltak fel.
a nap, hogy nem tesznek ezek közül négy edzés, jönnek sorban, illetve 5000 méter gyakorlat kézen állni, vagy hogy megpróbálja lánc súlyok, hogy a test, nem rohangál a tornaterem (megjegyzés: súlyozott Parkour = rossz ötlet)., Vicces, hogy az egész éjféli edzés személyzet követi őket az edzéseken keresztül. Ez egyfajta nosztalgikus gondolkodás vissza.
nem fogok sokat mondani az izomnövekedésről – ez nem az én specialitásom. A specialitásom, hogy lehajoltatom az embereket. De azt fogom mondani, hogy félelmetes dolgok történnek, amikor az emberek sokkal erősebbek lesznek, és nem félnek attól, hogy egy csomó szettet és ismétlést, nehéz súlyt, hónapokig következetesen.
a 300 edzésprogram:
1.,) Erő (deadlifts, fekvenyomás, nehéz súlyzó hajlított sorok). Elkezdheti az alapvető 5×5 rutin, majd később beköltözik a” medve Program ” a hatalom az emberek
2.) TRX + Kettlebell Iron Circtuit kondicionáló
3.) Erő (deadlifts, súlyzó álló váll prések, pullups). Ismét meg lehet kezdeni 5×5, idővel dolgozni P2P Bear Program
4.) 300 edzés edzés variáció vagy 300 edzés teszt
négy napos edzés hét. Ez elég egyszerű.,
a legnagyobb hiba, amelyet a legtöbb ember a 300-mal elkövetett, az volt, hogy a heti három alkalommal végzett 300 edzéshez merüljön, ami nem optimális. Nem edzhetsz maratonra, ha minden nap maratont futsz. Csak nem hatékony.
a probléma az, hogy az edzőteremben lévő emberek valójában csak gyengék a nagy mozgásokban, hogy valaha is igazán jó legyen egy ilyen edzésen.
azt mondják, lehet venni valakit, aki erős, és akkor kap jó áramkörök egy hónap alatt. Vegyünk valakit, aki “kardio”, és soha nem lesz jó áramkörök, kivéve a nagyon könnyű (olvas: értelmetlen) súlyok.,
megjegyzés amikor azt mondom, “300 variáció”, jöttem fel néhány különböző 300 képzési variációk. Ez egy nagyon fontos pont, ők képzési napok. Nem megy 100% golyó a falra minden nap.
különbség van a képzés és a tesztelés között.
a 300 edzés teszt volt, nem pedig edzésnap. Csak egyszer csinálták.
készen állsz még 300-ra?
A legtöbb ember nem.
a legtöbb ember vagy túl túlsúlyos ahhoz, hogy valóban felvegye a 300 edzést, vagy túl gyenge.,
Ha egy nehéz haver, akkor fogsz harcolni a pullups, és lehet, hogy még fáj magad a doboz ugrik. Ezt rendbe kell hozni.
Ha túl sovány és gyenge vagy, lemészárolnak a holtágakon. És azzal a kockázattal jár, hogy túl sok áramköri edzést végez, és csak egyre soványabb és gyengébb lesz.
ha bármelyik esetben, ne aggódj, van egy megoldás az Ön számára.
ha kövér gyerek vagy, akkor itt vannak a céljaid:
1.) Kevesebb kalóriát eszik., Te leggyorsabb rout több pullups veszít zsír.
2.) Jobb minőségű ételeket fogyasszon.
3.) Csinál egy kemény mag, teljes test fogyás edzésprogram, mint a harcos edzések a zsírégetést.
4.) Get 5 ingyenes lógó pullups-akkor elkezd játszani körül a 300 edzésprogram. Még egy nagy haver, 5 elérhető, és meg kell igazán keres felé készletek 10 + idővel.,
variáció # 2: The Skinny Weak Kid Version
ha vékony, gyenge gyerek vagy, akkor itt vannak a céljaid:
1.) Enni több fehérjét, legalább 1 gramm fehérjét egy font cél testtömeg.
2.) Általában enni több ételt, enni, ha nem éhes; hízni.
3.) Fókuszban az edzések körül dolgozik akár Deadlifting 1,5-szer a testsúly és a katonai megnyomásával 0,75-szer a testsúly-akkor elkezd játszani a 300 edzés.
4.,) Miután elérte ezeket a célokat, miközben dolgozik a 300 edzés, a hosszú távú erő célok kell deadlifting 2-szer a testsúly és a katonai nyomja a testsúly.
ellenőrizze holnap a 300 képzési variációs napot.
-Josh Hillis, Level 2 RKC Kettlebell Instructor
Leave a Reply