Se on ollut pitkä aika, kun elokuvan 300 oli suurin harjoitus ilmiö yhdysvalloissa – Neljä vuotta.
vieläkin yli 10 000 ihmistä kuukaudessa tulee tähän blogiin vain etsimään ”The 300 Workoutia”.
se ei koskaan jäähtynyt. Se ei koskaan hävinnyt. Ihmiset ovat edelleen kiinnostuneita, uudet ihmiset ovat vasta aloittamassa 300-treeniä. Se on hämmästyttävää, kun otetaan huomioon, kuinka nopeasti ihmiset menettivät kiinnostuksensa muihin elokuviin liittyviin harjoituksiin.,
itse asiassa minua on viime aikoina ihmetyttänyt se, kuinka moni nainen on kertonut ”juuri aloittaneensa tuon 300 treenijutun”.
Vuodesta 1000 ihmistä per päivä ovat vielä käsittelyssä noin 300 täällä, ajattelin antaa ’em joitakin uusia sisältöä – 300 Workout koulutusohjelma – Se on mitä kaikki aina pyytänyt.
se ei ole sitä, etten olisi koskaan kirjoittanut 300 treeniohjelmaa, tein. Moni palkkasi minut personal trainerikseen juuri sitä varten. En vain koskaan julkaissut niitä julkisesti.
kaksi Salini hulluinta kaveria, David ja Monte, saivat tämän ohjelman., Useimpien 2006 he noudattivat ohjelmaa tunnollisesti, he söivät tonni (joskus he jopa söivät harjoittelun aikana) ja heistä tuli hirviöitä. Ei David eikä Monte koskaan olivat kuin nopein kaverit tehdä 300, mutta he molemmat saivat noin 15 kiloa lihas että vuosi – ja oikeastaan nojasi samaan aikaan.
päivinä, että he eivät olleet tekemässä yksi näistä neljästä liikuntaa, he tulevat ja rivi 5000 metriä ja käytännössä handstands, tai he yrittävät ketju painot niiden kehon ja ajaa ympäri kuntosali (huom: painotettu Parkour = huono idea)., On hassua, että koko midnight workout-porukka seurasi heitä läpi treenien. Se on tavallaan nostalgista ajattelua taaksepäin.
en aio sanoa juuri mitään lihasvoitosta – se ei ole erikoisuuteni. Erikoisalani on saada ihmiset kallistumaan. Mutta mitä haluan sanoa on, että mahtavia asioita tapahtuu, kun ihmiset saada paljon vahvempi ja eivät pelkää laittaa paljon sarjaa ja toistoa, raskas paino, kuukausia johdonmukaisesti.
300 Workout koulutusohjelma:
1.,) Vahvuus (deadlifts, penkkipunnerrus, raskas käsipaino taivutettu riveihin). Voit aloittaa perus 5×5 rutiinia, ja myöhemmin siirtyä ”Karhu Ohjelma” Vallasta Ihmisille,
2.) TRX + Kahvakuularauta kiertoajelu
3.) Vahvuus (deadlifts, levytanko seisova olkapää puristimet, pullups). Jälleen, voit aloittaa 5×5, ja ajan myötä työskennellä P2P Karhu ohjelma
4.) 300 Workout Koulutus Vaihtelua tai 300 Workout Testi
Neljä päivää workout viikolla. Se on aika yksinkertaista.,
suurin virhe, jonka useimmat tekivät 300: lla, oli sukeltaa suoraan tekemään 300 treeniä kolme kertaa viikossa, mikä ei ole optimaalista. Maratonille ei treenata juoksemalla maratonia joka päivä. Se ei vain ole tehokasta.
ongelma on, että ihmiset salilla ovat todella vain heikko isoja liikkeitä koskaan todella saada hyvä harjoitus, kuten tämä.
Ne sanonta kuuluu, voit ottaa joku, joka on vahva, ja he saada hyvä piirien kuukaudessa. Ota joku ”sydän” ja he eivät koskaan saada hyvä piirejä, paitsi todella kevyt (Lue: turhaa) painot.,
Huomaa, Kun sanon ”300 variaatiota”, keksin muutaman erilaisen 300 harjoitusmuunnoksen. Tämä on tosi tärkeä asia, ne ovat treenipäiviä. Muurille ei mennä sataprosenttisesti palloja joka päivä.
koulutuksen ja testauksen välillä on ero.
300-harjoitus oli testi, ei treenipäivä. He tekivät sen vain kerran.
Oletko Edes Valmis 300?
Useimmat ihmiset eivät ole.
Useimmat ihmiset ovat joko liian ylipainoinen todella ottaa 300 workout, tai ne ovat liian heikkoja.,
Jos olet raskas tyyppi, sitten olet menossa taistelu pullups, ja saatat jopa satuttaa itsesi laatikko hyppyjä. Se on korjattava.
Jos olet liian laiha ja heikko, saat teurastettu deadlifts. Ja olet vaarassa tehdä liikaa piiri liikuntaa ja vain saada laihempi ja heikompi.
Jos kummassakin tapauksessa, älä huoli, minulla on ratkaisu sinulle.
Jos Olet Läski, Niin Tässä Ovat Tavoitteet:
1.) Syö vähemmän kaloreita., Olet nopein rasia enemmän pullups on menettää rasvaa.
2.) Syö laadukkaampaa ruokaa.
3.) Tee kova ydin, koko kehon laihtuminen harjoitusohjelma, kuten taistelija harjoituksia rasvaa tappio.
4.) Päästä 5 ilmainen roikkuu pullups – sitten voit aloittaa pelaamisen noin 300 harjoitusohjelman. Isollekin jätkälle 5 on ulottuvilla, ja asetelmia 10+ kannattaa todella katsoa ajan myötä.,
Vaihtelu #2: Laiha Heikko Lapsi Versio
Jos Olet Laiha ja Heikko Lapsi, Niin Tässä Ovat Tavoitteet:
1.) Syö enemmän proteiinia, vähintään 1 gramma proteiinia kiloa kohti tavoitepainoa.
2.) Syö enemmän ruokaa yleensä, syö kun et ole nälkäinen;lihoa.
3.) Keskittyä liikuntaa noin toimi jopa Deadlifting 1,5 kertaa oman kehon paino ja sotilaallinen painamalla 0.75 kertaa kehon paino – sitten voit aloittaa pelaamisen 300 Workout.
4.,) Kun osut niitä tavoitteita, kun olet työskennellyt 300 workout, pitkän aikavälin vahvuus tavoitteet tulisi deadlifting 2 kertaa kehon paino ja sotilaallinen painamalla kehon paino.
Check tomorrow for the 300 Training Variation Days.
-Josh Hillis, Taso 2 RKC Kahvakuula Ohjaaja
Leave a Reply