tem sido um longo tempo desde que o filme 300 foi o maior treino fenômeno NOS eua Quatro anos.ainda assim, mais de 10 mil pessoas por mês vêm a este blog apenas à procura de “The 300 Workout”.nunca arrefeceu. Nunca desapareceu. As pessoas ainda estão interessadas, pessoas novas ainda estão apenas começando o exercício de 300. É incrível, considerando a rapidez com que as pessoas perderam o interesse em treinos relacionados com outros filmes.,
na verdade, o que realmente me surpreende ultimamente é quantas mulheres têm me dito que “apenas começaram a fazer aquela coisa de 300 exercícios”.uma vez que 1000 pessoas por dia ainda estão a ler cerca de 300 aqui, pensei em dar – lhes um novo conteúdo – UM programa de treino de 300 exercícios-é o que todos sempre pediram.não é que eu nunca tenha escrito 300 programas de treino. Muitas pessoas contrataram-me como personal trainer só por isso. Nunca os publiquei publicamente.
dois dos tipos mais loucos do meu ginásio, David e Monte, têm este programa., Durante a maior parte de 2006 eles seguiram o programa religiosamente, eles comeram uma tonelada (às vezes até mesmo durante o treino) e se tornaram monstros. Nem o David nem o Monte foram os tipos mais rápidos a chegar aos 300, mas ambos ganharam cerca de 5 kg de músculo nesse ano – e, na verdade, inclinaram-se ao mesmo tempo.
nos dias Em que eles não estavam fazendo um desses quatro treinos, eles vinham em linha e 5000 metros e prática handstands, ou eles tentariam a cadeia de pesos para o seu corpo e correr ao redor do ginásio (nota: ponderadas Parkour = má idéia)., É engraçado, toda a equipa de treino da meia-noite seguia-os durante os treinos. É um pensamento nostálgico.não vou falar muito sobre ganho muscular – não é a minha especialidade. A minha especialidade é fazer as pessoas inclinarem-se. Mas o que eu vou dizer é que coisas incríveis acontecem quando as pessoas ficam muito mais fortes e não têm medo de colocar em um monte de conjuntos e reps, com peso pesado, por meses e meses consistentemente.
The 300 Workout Training Program:
1.,) Strength (deadlifts, bench press, heavy dumbbell bent over rows). Você pode começar com uma rotina básica de 5×5, e depois mover-se para o “programa Urso” Do poder para as pessoas
2.) TRX + Kettlebell Iron Circtuit Condizing
3.) Força (deadlifts, prensas para barbell em pé, pullups). Mais uma vez, você pode começar com 5×5, e ao longo do tempo trabalhar no programa P2P Bear
4.) 300 variações no treino de exercício ou 300 testes de Exercício
quatro dias de exercício semanal. É muito simples.,
O maior erro que a maioria das pessoas cometeu com 300 foi mergulhar para fazer o treino de 300 exercícios três vezes por semana, o que não é o ideal. Não se treina para uma maratona correndo uma maratona todos os dias. Não é eficaz.
O problema é que as pessoas no ginásio são, na verdade, muito fracas em grandes movimentos para se tornar realmente bom em um exercício como este.dizem que pode-se levar alguém forte e que se torna bom em circuitos num mês. Leve alguém com “cardio” e eles nunca serão bons em circuitos, exceto com pesos realmente leves (leia: inúteis).,Nota: Quando eu digo “variação 300”, eu tive algumas variações diferentes de 300 treinamentos. Este é um ponto muito importante, São dias de treino. Não se vai 100% à parede todos os dias.há uma diferença entre formação e testes.
o treino de 300 foi um teste, não um dia de treino. Só o fizeram uma vez.estás preparado para 300?
A maioria das pessoas não são.
a maioria das pessoas ou são demasiado obesas para realmente fazer 300 exercícios, ou são demasiado fracas.,se você é um cara pesado, então você vai lutar com os pullups, e você pode até se machucar nos saltos de caixa. Isso tem de ser arranjado.se fores muito magro e fraco, serás massacrado nos deadlifts. E corre-se o risco de fazer muitos exercícios de circuito e ficar cada vez mais magro.se algum dos casos, não te preocupes, tenho uma solução para ti.
Se Você é Um Garoto Gordo, Então Aqui Estão os Seus Objetivos:
1.) Comer menos calorias., A derrota mais rápida para mais Pulseiras é perder gordura.2.) Comer alimentos de melhor qualidade.3.) Fazer um núcleo duro, programa completo de perda de peso corporal como treinos de combate para perda de gordura.4.) Chegar a 5 pullups de enforcamento gratuito-então você pode começar a brincar com o programa de exercício de 300. Mesmo para um cara grande, 5 está ao alcance, e você realmente deve estar olhando para conjuntos de 10+ ao longo do tempo.,
Variação de #2: O Magrinho Fraco Garoto Versão
Se Você é um Fraco, Magro Garoto, Então Aqui Estão os Seus Objetivos:
1.) Comer mais proteína, no mínimo 1 grama de proteína por libra de peso corporal alvo.2.) Comer mais comida em geral, comer quando você não está com fome; ganhar peso.3.) Concentre seus treinos em torno de trabalhar até Deadlifting 1,5 vezes o seu peso corporal e militar pressionando 0,75 vezes o seu peso corporal-então você pode começar a jogar com o treino de 300.4.,) Depois de atingir esses objetivos, enquanto você está trabalhando no treino de 300, seus objetivos de força a longo prazo devem ser deadlifting 2 vezes o seu peso corporal e militar pressionando o seu peso corporal.
Check tomorrow for the 300 Training Variation Days.
-Josh Hillis, Nível 2 RKC Kettlebell Instrutor
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