Det har været en lang tid siden, at filmen 300 var den største træning fænomen i USA – Fire år.
selv stadig kommer over 10.000 mennesker om måneden til denne blog bare på udkig efter “the 300 Workorkout”.
det afkøles aldrig. Det gik aldrig væk. Folk er stadig interesseret, nye mennesker er stadig lige begyndt på 300 træning. Det er fantastisk, i betragtning af hvor hurtigt folk mistede interessen for træning relateret til andre film.,faktisk er det, der virkelig overraskede mig for nylig, hvor mange kvinder der har fortalt mig, at de “lige begyndte at gøre det 300 workorkout ting”.da 1000 mennesker om dagen stadig læser om 300 her, regnede jeg med, at jeg ville give dem noget nyt indhold-et 300 træningsprogram – det er hvad alle altid bad om.
det er ikke, at jeg aldrig skrev 300 træningsprogrammer, det gjorde jeg. Masser af mennesker hyrede mig faktisk som deres personlige træner bare for det. Jeg har bare aldrig sendt dem offentligt.
to af skøreste fyre i mit gym, David og Monte, fik dette program., For det meste af 2006 fulgte de programmet religiøst, de spiste et ton (nogle gange spiste de endda under træningen) og de blev monstre. Hverken David eller Monte var nogensinde som de hurtigste fyre ved at lave 300, men de fik begge omkring 15 pund muskler det år – og lænede sig faktisk op på samme tid.
på de dage, hvor de ikke lavede en af disse fire træningsprogrammer, ville de komme ind og række 5000 meter og øve håndstande, eller de ville forsøge at kæde vægte til deres krop og løbe rundt i gymnastiksalen (Bemærk: vægtet Parkour = dårlig id.)., Det er sjovt, hele midnat træning besætningen ville følge dem gennem deres træning. Det er lidt nostalgisk at tænke tilbage.
Jeg vil ikke sige meget om muskelgevinst – det er ikke min specialitet. Mit speciale er at få folk magert. Men hvad jeg vil sige er, at fantastiske ting sker, når folk bliver meget stærkere og ikke er bange for at lægge mange sæt og reps, med tung vægt, i måneder og måneder konsekvent.
Den 300 Workout træningsprogram:
1.,) Styrke (dødløft, bænkpress, tung håndvægt bøjet over rækker). Du kan starte med en grundlæggende 5 5 5 rutine, og senere flytte ind i “Bear Program” fra magt til Folket
2.) TR + + Kettlebell Iron Circtuit Conditioning
3.) Styrke (dødløft, barbell stående skulder presser, pullups). Igen kan du starte med 5 5 5, og over tid arbejde i P2P Bear Program
4.) 300 træningstræning Variation eller 300 træningstest
fire dages træningsuge. Det er ret simpelt.,
den største fejl, de fleste mennesker lavede med 300, var at dykke lige ind for at gøre 300 Workorkout workorkout tre gange om ugen, hvilket ikke er optimalt. Du træner ikke til et maraton ved at løbe et maraton hver dag. Det er bare ikke effektivt.
problemet er, at folk i gymnastiksalen faktisk bare er svage i store bevægelser for nogensinde at blive gode til en træning som denne.
de siger, Du kan tage en person, der er stærk, og de bliver gode til kredsløb om en måned. Tag nogen med “cardio”, og de bliver aldrig gode til kredsløb, undtagen med virkelig lette (Læs: meningsløse) vægte.,Bemærk Når jeg siger “300 variation”, kom jeg med et par forskellige 300 træningsvariationer. Dette er et meget vigtigt punkt, de er træningsdage. Du går ikke 100% bolde til væggen hver dag.
Der er forskel på træning og test.
300-træningen var en test, ikke en træningsdag. De gjorde det kun .n gang.
er du endda klar til 300?
de fleste mennesker er ikke.
de fleste mennesker er enten for overvægtige til virkelig at tage på 300 træning, eller de er for svage.,
Hvis du er en tung fyr, så vil du kæmpe med pullups, og du kan endda skade dig selv på boksen hopper. Det skal ordnes.
Hvis du er for tynd og svag, bliver du slagtet på dødløftene. Og du risikerer at gøre for mange kredsløb træning og bare få tyndere og svagere.
Hvis begge tilfælde, rolig, jeg har en løsning til dig.
Hvis du er et fedt barn, er her dine mål:
1.) Spis mindre kalorier., Du er hurtigste rute til flere pullups taber fedt.
2.) Spis mad af bedre kvalitet.
3.) Gør en hård kerne, fuld krop vægttab træningsprogram som Fighter træning for fedt tab.
4.) Kom til 5 gratis hængende pullups – så kan du begynde at spille rundt med 300 træningsprogram. Selv for en stor fyr er 5 inden for rækkevidde, og du skal virkelig kigge mod sæt på 10+ over tid.,
Variation #2: Den Tynde Svage Barn Version
Hvis Du Er en Tynde Svage Barn, Så Her Er Dine Mål:
1.) Spis mere Protein, minimum 1 gram protein pr.
2.) Spis mere mad generelt, spis når du ikke er sulten; gå i vægt.
3.) Fokusere din træning omkring at arbejde op til Deadlifting 1,5 gange din kropsvægt og militær trykke 0,75 gange din kropsvægt – så kan du begynde at spille med 300 træning.
4.,) Når du rammer disse mål, mens du arbejder på 300 træning, bør dine langsigtede styrke mål være deadlifting 2 gange din kropsvægt og militær trykke din kropsvægt.
kontroller i morgen for de 300 Træningsvariationsdage.
-Josh Hillis, Niveau 2 RKC Kettlebell Instruktør
Leave a Reply