ha pasado mucho tiempo desde que la película 300 fue el mayor fenómeno de entrenamiento en los EE.
aún así, más de 10,000 personas al mes vienen a este blog solo en busca de»The 300 Workout».
nunca se enfriaron. Nunca se fue. La gente todavía está interesada, la gente nueva todavía está empezando en el entrenamiento de 300. Es increíble, teniendo en cuenta lo rápido que la gente perdió el interés en los entrenamientos relacionados con otras películas.,
de hecho, lo que realmente me sorprendió últimamente es cuántas mujeres me han estado diciendo que «acaban de empezar a hacer esa cosa de 300 ejercicios».
dado que 1000 personas por día todavía están leyendo alrededor de 300 aquí, pensé que les daría un nuevo contenido, un programa de entrenamiento de 300 ejercicios, es lo que todos siempre pidieron.
no es que nunca haya escrito 300 programas de entrenamiento, lo hice. Mucha gente me contrató como su entrenador personal sólo por eso. Nunca los publiqué públicamente.
dos de los chicos más locos de mi gimnasio, David y Monte, consiguieron este programa., Durante la mayor parte de 2006 siguieron el programa religiosamente, comieron una tonelada (a veces incluso comieron durante el entrenamiento) y se convirtieron en monstruos. Ni David ni Monte nunca fueron como los chicos más rápidos en hacer 300, pero ambos ganaron alrededor de 15 libras de músculo ese año, y en realidad se inclinaron al mismo tiempo.
en los días que no estaban haciendo uno de estos cuatro entrenamientos, entraban y remaban 5000 metros y practicaban los pies, o intentaban encadenar pesas a su cuerpo y correr por el gimnasio (nota: Parkour ponderado = mala idea)., Es gracioso, todo el equipo de entrenamiento de medianoche los seguiría a través de sus entrenamientos. Es una especie de pensamiento nostálgico.
no voy a decir mucho sobre la ganancia muscular, no es mi especialidad. Mi especialidad es hacer que la gente sea delgada. Pero lo que voy a decir es que las cosas impresionantes suceden cuando las personas se vuelven mucho más fuertes y no tienen miedo de poner en un montón de series y repeticiones, con peso pesado, durante meses y meses constantemente.
El Programa de entrenamiento 300 Workout:
1.,) Fuerza (peso muerto, press de banca, mancuerna pesada doblada sobre filas). Puede comenzar con una rutina básica de 5×5, y luego pasar al «programa oso» del poder al pueblo
2.) TRX + Kettlebell Iron Circtuit Conditioning
3.) Fuerza (peso muerto, mancuernas, pullups). Una vez más, puede comenzar con 5×5, y con el tiempo trabajar en el programa oso P2P
4.) 300 variación de entrenamiento de entrenamiento o 300 prueba de entrenamiento
semana de entrenamiento de cuatro días. Es bastante simple.,
el mayor error que la mayoría de la gente cometió con 300 fue sumergirse directamente en hacer el entrenamiento de 300 tres veces por semana, lo cual no es óptimo. No entrenas para un maratón corriendo un maratón todos los días. Simplemente no es efectivo.
el problema es que las personas en el gimnasio son realmente demasiado débiles en los grandes movimientos para ser realmente buenas en un entrenamiento como este.
dicen que se puede tomar a alguien que es fuerte, y que va a ser bueno en los circuitos en un mes. Tome a alguien con «cardio» y nunca conseguirá bueno en los circuitos, excepto con Pesos realmente ligeros (léase: sin sentido).,
Nota Cuando digo «variación 300», se me ocurrieron algunas variaciones de entrenamiento 300 diferentes. Este es un punto muy importante, son días de entrenamiento. No vas 100% bolas a la pared todos los días.
Hay una diferencia entre el entrenamiento y las pruebas.
El entrenamiento 300 fue una prueba, no un día de entrenamiento. Sólo lo hicieron una vez.
¿estás listo para 300?
La mayoría de las personas no lo son.
La mayoría de las personas tienen demasiado sobrepeso para asumir realmente el entrenamiento 300, o son demasiado débiles.,
Si eres un tipo pesado, entonces vas a luchar con los pullups, e incluso podrías lastimarte en los saltos de caja. Eso tiene que arreglarse.
Si eres demasiado flaco y débil, te matarán en el peso muerto. Y corres el riesgo de hacer demasiados entrenamientos de circuito y ponerte más delgado y débil.
si cualquier caso, no te preocupes, tengo una solución para ti.
Si usted es un niño gordo, entonces Aquí están sus objetivos:
1.) Coma menos calorías., Usted es la ruta más rápida a más pullups es perder grasa.
2.) Comer alimentos de mejor calidad.
3.) Hacer un núcleo duro, programa de entrenamiento de pérdida de peso de cuerpo completo como entrenamientos de combate para la pérdida de grasa.
4.) Llegar a 5 pullups colgantes gratis – entonces usted puede comenzar a jugar con el programa de entrenamiento 300. Incluso para un tipo grande, 5 está a su alcance, y realmente debería estar mirando hacia conjuntos de 10+ con el tiempo.,
Variación #2: El Flaco, Débil Kid Versión
Si Usted es un Flaco Débil Niño, Entonces Aquí Son Sus Objetivos:
1.) Coma más proteína, mínimo 1 gramo de proteína por libra de peso corporal objetivo.
2.) Coma más alimentos en general, coma cuando no tenga hambre; aumente de peso.
3.) Enfoque sus entrenamientos alrededor de trabajar hasta Deadlifting 1.5 veces su peso corporal y militar presionando 0.75 veces su peso corporal – entonces usted puede comenzar a jugar con el entrenamiento 300.
4.,) Después de alcanzar esos objetivos, mientras que usted está trabajando en el entrenamiento 300, sus objetivos de fuerza a largo plazo deben ser deadlifting 2 veces su peso corporal y militar presionando su peso corporal.
compruebe mañana los 300 días de variación de entrenamiento.
-Josh Hillis, Nivel 2 RKC Instructor de Kettlebells
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