300 Workout Vier Jahre später

Es ist lange her, dass der Film 300 das größte Trainingsphänomen in den USA war – Vier Jahre.

Noch immer kommen über 10.000 Menschen pro Monat zu diesem Blog, nur auf der Suche nach „The 300 Workout“.

Es kühlte nie ab. Es ging nie Weg. Die Leute sind immer noch interessiert, neue Leute fangen gerade erst mit dem 300-Training an. Es ist erstaunlich, wenn man bedenkt, wie schnell die Menschen das Interesse an Workouts im Zusammenhang mit anderen Filmen verloren haben.,

In der Tat, was mich in letzter Zeit wirklich überrascht hat, ist, wie viele Frauen mir gesagt haben, dass sie „gerade angefangen haben, diese 300-Workout-Sache zu machen“.

Da 1000 Leute pro Tag hier immer noch über 300 lesen, dachte ich mir, ich würde ihnen neue Inhalte geben – ein 300 – Trainingsprogramm-Es ist das, wonach jeder immer gefragt hat.

Es ist nicht so, dass ich nie 300 Trainingsprogramme geschrieben habe. Viele Leute haben mich tatsächlich nur dafür als Personal Trainer eingestellt. Ich habe sie einfach nie öffentlich gepostet.

Zwei der verrücktesten Jungs in meinem Fitnessstudio, David und Monte, haben dieses Programm bekommen., Für die meisten von ihnen folgten sie dem Programm religiös, sie aßen eine Tonne (manchmal aßen sie sogar während des Trainings) und sie wurden Monster. Weder David noch Monte waren jemals wie die schnellsten Jungs bei 300, aber beide gewannen in diesem Jahr ungefähr 15 Pfund Muskeln – und lehnten sich tatsächlich gleichzeitig an.

An den Tagen, an denen sie keines dieser vier Workouts absolvierten, kamen sie und ruderten 5000 Meter und übten Handstände, oder sie versuchten, Gewichte an ihren Körper zu ketten und im Fitnessstudio herumzulaufen (Hinweis: gewichtete Parkour = schlechte Idee)., Es ist lustig, die ganze Midnight Workout Crew würde ihnen durch ihr Training folgen. Es ist eine Art nostalgisches Zurückdenken.

Ich werde nicht viel über Muskelaufbau sagen – es ist nicht meine Spezialität. Meine Spezialität ist es, Menschen schlank zu machen. Aber was ich sagen werde, ist, dass großartige Dinge passieren, wenn die Leute viel stärker werden und keine Angst haben, monatelang und monatelang konstant viele Sets und Wiederholungen mit schwerem Gewicht einzusetzen.

Das 300 Workout Trainingsprogramm:

1.,) Stärke (Kreuzheben, Bankdrücken, schwere Hantel über Reihen gebeugt). Sie können mit einer grundlegenden 5×5-Routine beginnen und später in das „Bärenprogramm“ von Power zu People

2 wechseln.) TRX + Kettlebell Eisen Circtuit Klimaanlage

3.) Stärke (Kreuzheben, Langhantel, Schulterpressen, Pullups). Auch hier können Sie mit 5×5 beginnen und im Laufe der Zeit in P2P Bear Program

4 arbeiten.) 300 Workout-Training-Variante oder 300 Workout Test

Vier-Tages-Training in der Woche. Es ist ziemlich einfach.,

Der größte Fehler, den die meisten Leute mit 300 gemacht haben, war, direkt in das 300 Workout Workout dreimal pro Woche einzutauchen, was nicht optimal ist. Sie trainieren nicht für einen Marathon, indem Sie jeden Tag einen Marathon laufen. Es ist einfach nicht effektiv.

Das Problem ist, dass die Leute im Fitnessstudio tatsächlich nur zu schwach in großen Bewegungen sind, um jemals wirklich gut in einem Training wie diesem zu werden.

Sie sagen, Sie können jemanden nehmen, der stark ist, und sie werden in einem Monat gut darin sein. Nehmen Sie jemanden mit „Cardio“ und er wird nie gut darin, außer mit wirklich leichten (sprich: sinnlosen) Gewichten.,

Hinweis wenn ich „300 Variation“ sage, habe ich mir ein paar verschiedene 300 Trainingsvariationen ausgedacht. Das ist ein wirklich wichtiger Punkt, es sind Trainingstage. Du gehst nicht jeden Tag 100% Bälle an die Wand.

Es gibt einen Unterschied zwischen Training und Test.

Das erste Training war ein Test, kein Trainingstag. Sie taten es nur einmal.

Bist du überhaupt bereit für 300?

Die meisten Menschen sind es nicht.

Die meisten Menschen sind entweder zu übergewichtig, um wirklich das richtige Training zu übernehmen, oder sie sind zu schwach.,

Wenn du ein schwerer Typ bist, dann wirst du mit den Pullups kämpfen, und du könntest dich sogar bei den Boxsprüngen verletzen. Das muss repariert werden.

Wenn du zu dünn und schwach bist, wirst du auf den Kreuzheben geschlachtet. Und Sie laufen Gefahr, zu viele Circuit-Workouts zu machen und nur noch dünner und schwächer zu werden.

Wenn in beiden Fällen, keine Sorge, ich habe eine Lösung für Sie.

Wenn Sie Ein dickes Kind, Dann Sind Hier Ihre Ziele:

1.) Iss weniger Kalorien., Sie sind am schnellsten zu mehr pullups rout Fett zu verlieren.

2.) Essen Sie bessere Qualität essen.

3.) Machen Sie einen harten Kern, Ganzkörper-Gewichtsverlust Trainingsprogramm wie Kämpfer Workouts für Fettabbau.

4.) Holen Sie sich 5 kostenlose hängende Pullups – dann können Sie mit dem 300-Trainingsprogramm herumspielen. Selbst für einen großen Kerl ist 5 in Reichweite, und Sie sollten wirklich auf Sätze von 10+ im Laufe der Zeit schauen.,

Variation #2: Die Skinny Schwach Kid Version

Wenn Sie eine Magere, Schwache Kind, Dann Sind Hier Ihre Ziele:

1.) Essen Sie mehr Protein, mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Zielkörpergewicht.

2.) Essen Sie mehr Essen im Allgemeinen, essen Sie, wenn Sie nicht hungrig sind; an Gewicht zunehmen.

3.) Konzentrieren Sie Ihr Training auf das 1,5-fache Ihres Körpergewichts beim Deadlifting und drücken Sie dann das 0,75 – fache Ihres Körpergewichts-dann können Sie mit dem 300-Training beginnen.

4.,) Nachdem Sie diese Ziele erreicht haben, während Sie am 300-Training arbeiten, sollten Ihre langfristigen Kraftziele das 2-fache Ihres Körpergewichts heben und dann Ihr Körpergewicht drücken.

Überprüfen Sie morgen die 300 Trainingsvariationstage.

-Josh Hillis, Level 2 RKC Kettlebell Instructor