obținerea de proteine la micul dejun este importantă pentru a menține copiii alimentați și atenți în timpul zilei. Uneori, imaginind ce proteine pentru a servi cu micul dejun poate fi greu! Avem 28 de idei pentru un mic dejun bogat în proteine pentru tine!când proteina este inclusă la micul dejun, ajută la revigorarea metabolismului, la menținerea nivelului de zahăr din sânge și la oferirea copiilor energia de care au nevoie. Din păcate, copiii de mic dejun tipic gravitează spre nu includ foarte multe proteine.,
O mulțime de mic dejun tipic alimente copii gravitează în jurul sunt bogate in zahar si carbohidrati simpli, care pot oferi copiilor o scurtă explozie de energie, dar apoi duce la o scădere a zahărului din sânge. Acest lucru poate face copiii să se simtă letargici, iritabili și nu se pot concentra. Adăugarea de carbohidrați care au fibre mai mari combinate cu proteine este o alegere excelentă pentru a oferi copiilor echilibrul potrivit pentru micul dejun, care îi va menține să se simtă minunat.
cât de multă proteină au nevoie copiii într-o zi?,
proteina este blocul de construcție al mușchilor noștri. Cele mai recente recomandări sunt 1/2 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă copilul dvs. are 50 lbs, 25 de grame de proteine pe zi sunt suficiente pentru toate nevoile sale! Un copil de 100 de kilograme ar avea nevoie de 50 de grame de proteine.deci, aici sunt ideile noastre de top 28 pentru un mic dejun bogat în proteine pentru copiii dvs. Ei vor iubi aceste!fiecare ou are 6 grame de proteine, pâinea are aproximativ 2 grame (dar unele au mai multe) și apoi avocado-urile au 4, dând această bucată de pâine prăjită, 12 grame de proteine!, Acesta este un mic dejun rapid și ușor de proteine!
2) mic Dejun Burritos
Combinarea ouă și carne de curcan în acest burrito la micul dejun, ne-am împachetat 20 de grame de proteine în fiecare!
3) Unt de Arahide Proteine Smoothie
Ne place acest smoothie. Laptele are 8 grame de proteine, untul de arahide are 8 grame, semințele de chia au 2 și 4 în tofu, dând acest shake, 22 de grame de proteine!,
4) Frittata
Această ridicat de proteine mic dejun frittata include sparanghel, ouă și șuncă, oferindu-ne 18 grame!
5) cupe de ouă pentru micul dejun
chiar și spanacul are proteine! Combinați asta cu brânza și laptele și per cană, aceste căni mici de ou au 6 grame de proteine.
6) Kodiak Prăjituri
Ne place clătite de casă!, (consultați lista noastră cu cele mai bune rețete de clătite de casă, dense de nutrienți, aici!) Dacă nu ați auzit încă de prăjiturile Kodiak, pierdeți! Le obținem la Costco, dar le puteți obține și pe Amazon. Prăjiturile Kodiak sunt un amestec de clătite care are 14 grame de proteine pe jumătate de cană. Folosiți-le pentru a face pizza noastră de clătite! Prăjiturile Kodiak fac un mic dejun mult mai bogat în proteine decât clătitele obișnuite.
7) Brânză de Vaci cu Fructe
știați, branza de vaci are 25 de grame de proteine în 1 ceasca!, Asta e la fel de mult ca un piept de pui!
8) Iaurt grecesc cu Fructe
în Funcție de brand, iaurtul grecesc este o sursă fabuloasă de proteine. 1 cană conține 17-24 grame de proteine. Puteți să-l cumpărați (doar căutați fără zaharuri adăugate), dar puteți face și iaurt grecesc de casă aici!
9) Quinoa cu Fructe
Quinoa! Gustă ca un bob, dar este o sămânță – deci o sursă bună de proteine!, Acest mic dejun bogat în proteine are 10 grame de proteine pe porție.
10) fulgi de Ovaz cu Unt de Arahide
Ambele fulgi de ovaz si unt de arahide proteine, dar puteți, de asemenea, includ lapte atunci când se face cald cereale pentru chiar mai multe proteine! (11 grame pentru asta de mai jos)
11) Quinoa Quiche
Quinoa + oua + branza de vaci + branza, înseamnă aceste mici tarte poate pack 7 grame de proteine la o cana, cu 99 de calorii fiecare!, 
12) Toast cu unt de arahide
ne place acest toast urs, și copiii tăi vor prea! Pentru 1 lingură, suficient pentru a se potrivi pe acest toast, untul de arahide are 4 grame de proteine. Dar pâinea are 2, deci 6 grame pentru asta!
13) pâine Prăjită franceză Caserola
Ne place pâinea prăjită, pentru că chiar și copiii care nu, cum ar fi ouă, place!, Coapte banane pâine prăjită franceză de mai jos are 12 grame de proteine per portie (când împărțirea aceasta reteta de 12)
14) Budinca de Chia
în Timp ce semințele de chia pot fi bogate in calorii, 1 gram are 5 grame de proteine! Înmuiați-le în lichid pentru o budincă sau adăugați-le la smoothie-uri!
15) Iaurt grecesc cu fulgi de ovaz, Seminte, Nuci și
Granola este un loc minunat pentru a împacheta în unele proteine., Încercați să adăugați nuci (6 grame de proteine pe uncie), semințe (9 grame de proteine pe uncie), apoi combinați cu iaurt grecesc (20 grame pe cană), iar acest parfait devine brusc un mic dejun bogat în proteine.
16) Clatite Branza de Vaci
trebuie sa dai un try! 17 grame de proteine pentru 2 clatite mici-YUM!,
17) Proteine Ambalate Smoothie Castron
Facut cu lapte de soia și semințe de chia, acest smoothie castron are 10 grame de proteine per portie. Și să recunoaștem, care nu a putut mânca două porții!
18 ani) cu Unt de Arahide Briose
Datorită unt de arahide, una dintre aceste briose are 15 grame de proteine!,
19) Breakfast Casserole
Breakfast casseroles
20) Energy Bites
Chia seeds and peanut butter boost the protein of this breakfast idea! But you could also add nuts and seeds for even more!
21) Egg Sandwiches
Simple and delicious!, 15 grame de proteine într-una, de casă, „ou mc muffin”
22) One Eyed Monsters
fiecare familie are propriile nume pentru acest copil favorit, al nostru a fost întotdeauna, one eyed monster! (8 grame de proteine!)
23) Putere Ambalate Smoothie Verde
Orice smoothie verde poate împacheta în proteine, dacă includ lapte lichid, (8 grame de proteine) și semințe de in (2 grame per lingura)!,
24) Proteine de Dovleac Clatite
Dovleac are proteine, dar aceste clatite de dovleac sunt, de asemenea, realizate cu iaurt grecesc, pentru 5 grame de proteine pe 100 de calorii!
25) Proteine mic Dejun Baruri
secretul proteine ingredient în aceste dejun baruri – FASOLE! În plus, au și semințe de in, făină de quinoa și semințe de cânepă. Un bar mic vă oferă 4 grame de proteine, dar știu că veți mânca cel puțin 3!,
26) Piuliță Crestată pâine Prăjită franceză
Pentru copiii care nu, cum ar fi ouă, dar vrei să le mănânce, pâine prăjită franceză este perfect. Aceste bastoane de pâine prăjită sunt chiar mai bune pe măsură ce am împachetat nucile! (9 grame per felie de pâine prăjită franceză)
27) Omlete!, omleta perfectă pentru noi are 2 ouă ( 12 grame de proteine), brânză 7 grame pe felie și legume (1 gram de proteine) pentru 20 de grame de proteine pe omletă!) 
28) omlete coapte
dacă trebuie să economisiți ceva timp și să faceți o tigaie întreagă de omlete simultan, încercați să le coaceți! Această omletă coaptă are 7 grame de proteine, dacă obțineți 12 porții din tigaie.
Mai Sănătos Mănâncă
50 conținut Scăzut de Zahăr Idei Gustare pentru Copii!,
Leave a Reply