“quando se trata destes tipos de exercícios, nós deixamos as pessoas levarem suas mãos para trás de sua cabeça porque permite que seus ombros sejam levantados do chão para engajar o núcleo”, diz O treinador fundador da GRIT Anthony Crouchelli. “Mas o que tende a acontecer é que os clientes apertam o pescoço, causando tensão.,”Isso significa que você não está trabalhando seu núcleo para a sua capacidade total, e é por isso que Crouchelli diz que é um grande Não-Não—Não-Não, Não importa que tipo de crunch você está fazendo.
“todo o objetivo de fazer abdominais é trabalhar seus abdominais, mas se você está puxando seu pescoço para cima para tentar obter o movimento de um crunch, em oposição a engajar ativamente seus abdominais, você realmente vai se machucar ao invés de se ajudar a si mesmo”, diz dogpound treinador fundador e Diretor de experiência Rhys Atahyde.,em vez de apertar as mãos, Crouchelli sugere mantê-las abertas para que apenas os dedos do meio toquem. “Isto vai impedir-te de te interligares, o que significa que nem sequer vais ser capaz de pensar em arrancar o pescoço do chão”, diz ele. Se isso ainda faz o ianque muito tentador, você pode pairar suas pontas do dedo nos lados de suas orelhas. Em ambos os casos, certifique-se de manter os cotovelos estendidos para fora para o lado, em vez de virá-los para cima.,sem a ajuda de suas mãos para puxar a cabeça do chão, você terá que dobrar o trabalho que vem de seus abdominais (que é o ponto de um crunch, de qualquer maneira). “Tente realmente imaginar empurrando seu umbigo para o chão”, diz Crouchelli, e concentre-se em colar suas costas para o tapete em vez de arcar com suas costas cada vez que você se encolhe.enquanto você pode não ser capaz de obter sua cabeça e ombros tão alto fora do chão, todo o trabalho virá do seu núcleo, o que torna o exercício mais eficaz., “Você não precisa chegar a esse ângulo de 90 graus”, diz Atahyde. “Mesmo que você possa chegar a apenas 120 graus, e fazer o movimento corretamente, isso é melhor. Preferias ter um bom lanche do que 100 terríveis.”
porque isto torna o movimento mais difícil, você pode construir para a forma começando com as mãos ao seu lado. “Você pode estender suas mãos para fora para o lado e empurrar-se para cima e usar suas mãos para elevá-lo de modo que você sente que está se engajando dos lugares certos”, diz Atahyde., “Ou, você pode colocar as mãos em seu estômago para que você possa sentir seus abdominais e se certificar de que você está engajando adequadamente.”
embora nem todos os golpes que você faz estarão em forma perfeita-especialmente quando você cansar esses músculos do núcleo—é importante se pegar quando você está fazendo as coisas erradas e fazer ajustes. Mas colocar as mãos no lugar certo é a melhor maneira de obtê-lo desde o início.
Agora que você tem o seu formulário crunch para baixo pat, coloque – o em prática com esta série abs:
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