Warrior 2 é uma posição de pé que abre as ancas e fortalece as suas pernas. A pose Warrior 2 também promove uma boa postura e alinhamento espinal, juntamente com a força do núcleo. Warrior 2 estende os braços para fora e encoraja você a relaxar os ombros e manter o pescoço macio, ao mesmo tempo, promovendo ombros fortes e braços. Se você está procurando por força total do corpo e flexibilidade você deve aprender a fazer Warrior 2.as Poses guerreiras são um grampo no yoga., No início, parece estranho nomear poses de ioga depois de lutadores já que os de yogi são vistos como passivos e pacíficos. No entanto, estas poses são destinadas a reconhecer um” guerreiro espiritual ” ou um que está lutando contra o mal dentro de nós mesmos. Pense nisso como você luta para manter uma posição quando se torna desconfortável ou tornar-se um guerreiro quando sua perna começa a tremer porque o músculo está tão cansado. A pose Warrior 2 mostra força e poder de uma forma positiva, enquanto estica as ancas e abre o peito e os ombros. A pose foi concebida para usar o núcleo para manter a coluna alta., Os braços estendem-se por muito tempo para o lado, mas recordam-vos de manter os vossos ombros macios e relaxados e de alcançar a vossa energia até ao fim das pontas dos vossos dedos. A fim de manter a sua coluna alta e ter boa resistência do núcleo de postura deve ser usado, além da força do corpo inferior.Warrior 2 pode parecer uma pose fácil no início, mas quanto mais baixo você afundar seu joelho dianteiro, mais desafiador será, mas quanto mais profundo o trecho que você vai encontrar! Não te esqueças de respirar.,
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- Como fazer Guerreiro 2
- que Músculos o Guerreiro 2 trabalha?quantas calorias O Guerreiro 2 queima?outros exercícios semelhantes ao Warrior 2 incorporando Warrior 2 nos seus treinos como fazer Warrior 2 Aqui estão os passos para executar Warrior 2:
1) a partir de uma posição de pé, pise o pé esquerdo para trás do tapete e abaixe o interior do seu pé de modo a que o seu pé traseiro esteja num ângulo.,2) dobrar o joelho direito 90 graus e endireitar a perna das costas.3) esticar o braço direito sobre a perna direita e o braço esquerdo sobre a perna esquerda.4) relaxe os ombros e respire suavemente para dentro e para fora. Aguenta 30 segundos e muda de lado.que Músculos funciona O Warrior 2?Warrior 2 é uma pose de ioga que abre a frente dos quadris, virilha e ombros. Se você aprender a fazer warrior 2 você vai fortalecer e construir resistência em suas pernas e melhorar a força e estabilidade do núcleo.,
benefícios do Guerreiro 2
Existem muitas razões pelas quais você deve incorporar o guerreiro 2 em seus treinos. Aqui estão apenas alguns:
estica e abre a frente das ancas
Guerreiro 2 estica os músculos da virilha e flexores das ancas, áreas conhecidas por serem apertadas são muitas pessoas. Quer fique sentado o dia todo ou Faça muito movimento, os flexores da anca parecem ficar apertados e irritados. Se você aprender a fazer warrior 2, você aprende um grande Esticamento da anca!
construir pernas mais fortes
Guerreiro 2 é uma pose que fortalece suas coxas, quadris e nádegas enquanto também trabalha seus estabilizadores., O guerreiro 2 é um exercício isométrico, o que significa que estás quieto. No entanto, mesmo que você não se mexa, você pode sentir seus músculos se engajar e trabalhar para ficar mais forte. Dobrar o joelho da frente no Guerreiro 2 desafia os teus quadris e glúteos. Quanto mais tempo segurares no Guerreiro 2, mais as tuas pernas tremerão!
melhora a postura
Guerreiro 2 também promove a boa postura e o alinhamento da coluna vertebral. Esta pose encoraja-o a alinhar os ombros directamente acima das ancas e a puxar os músculos do núcleo para uma postura adequada., Quanto mais tempo você passa no warrior 2, mais prática você começa em usar uma boa postura e mais provável você é usar uma boa postura na vida real.quantas calorias O Warrior 2 queima?
muitas vezes as pessoas perguntam quantas calorias estão queimando em seus treinos. A maioria dos exercícios geralmente queimam cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando em maior intensidade. Conclusão: quanto mais se trabalha, mais calorias se queima., Os benefícios do warrior 2 não se refletem na queimadura calórica, no entanto, uma boa prática de yoga pode ser uma ótima maneira de incluir o warrior 2 e ainda queimar as calorias desejadas. Então, começa a fazer ioga!
outros exercícios semelhantes ao Warrior 2
Se você gosta do warrior 2 e os resultados que você obtém a partir dele, aqui estão mais alguns exercícios que você pode querer tentar.como fazer um ângulo lateral estendido Como Fazer O Warrior 3 incorporar o Warrior 2 nos seus treinos
Warrior 2 é uma grande pose para praticar a qualquer momento por conta própria., No entanto, você também pode incorporar warrior 2 em outros treinos para misturá-los. Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer.
Use Warrior 2 num período pós-treino
só são necessários alguns bons períodos após um treino duro para se abrir, libertar os músculos e preparar-se para se mover novamente no futuro. Warrior 2 é uma pose perfeita para incluir na sua próxima rotina de esticamento como esta:
esticá-la! Segure cada uma das seguintes alongamentos por pelo menos 30 segundos, mas até 60 segundos se puder. Continue a relaxar e a respirar enquanto segura.,cão para baixo-abra toda a parte de trás do seu corpo com pose de cão para baixo. Aguarde 60 segundos, se puder.Lunga crescente – (frente da perna direita.) Aguarde 30 segundos, em seguida, mova-se para warrior 2.Warrior 2 – (frente da perna direita.) Segure 30 segundos e depois mova – se para um ângulo lateral estendido
ângulo lateral estendido – (frente da perna direita)
repita todos estes, mas faça-os com a perna esquerda na frente.Senhor do meio peixe-se é hora de um piriformis e esticar a anca exterior, este faz o truque. Aguarde pelo menos 30 segundos por lado.Butterfly Pose – flexores da anca e virilha cuidado!, Estás prestes a ser esticado. Em grande! Aguenta pelo menos 60 segundos e mantém uma boa postura enquanto respiras.ponte com expansão do peito-acabamento com estrias para o peito, frente dos ombros, quadris e corpo inteiro!
Use Warrior 2 In Your Yoga Practice
Yoga is a fantastic workout not only for your flexibility, but also for your overall strength and stability. Incorporar o guerreiro 2 em sua prática de yoga abre a frente dos quadris e fortalece as pernas., yoga curto série projetada para fortalecer suas pernas em casa:
Yoga Para a Perna de Força
Gato-Vaca- (5 repetições para o warm-up)
para Baixo Dog – Prancha – Chaturanga – para Cima do Cão – (repita série 5 vezes)
Guerreiro 1 clique com o botão Direito do Guerreiro 2 – Reverso Guerreiro – Guerreiro 3
para Baixo Dog – Prancha – Chaturanga – para Cima do Cão –Descendente de Cão
Guerreiro 1 Guarda – Warrior 2 – Reverso Guerreiro – Guerreiro 3
para Baixo Dog – Prancha – Chaturanga – para Cima do Cão –Descendente de Cão
Cadeira Pose– Mantenha a 1 minuto
Águia Pose – Sem soltar, 1 minuto de cada lado,
Pombo Pose – Segure 30 segundos de cada lado.,Pose da criança-segure o tempo que quiser.
Use Warrior 2 In a Calming Yoga Practice
Yoga is known for improving flexibility and adding strength, but it is also well-known for releasing stress. Manter as poses e concentrar-se na respiração é uma forma eficaz de baixar o ritmo cardíaco e a pressão arterial e permitir-lhe relaxar. Tente o guerreiro 2 neste yoga para acalmar a prática da mente.
Yoga para acalmar a mente: a chave para a eficácia nesta prática é manter cada pose durante pelo menos 5 respirações profundas e lentas., Além disso, pratique manter sua atenção focada em sua respiração e seu corpo. Faz o teu melhor para evitar que a tua mente volte para a tua vida ocupada.mantenha cada um dos seguintes poses durante pelo menos 5 respirações lentas, em seguida, transição diretamente para a próxima pose. Lembrem-se, isto não é um fluxo. Isto é um yoga lento e suave.,
de CRIANÇA POSE
CAT POSE
VACA POSE
CAT POSE
DESCENDENTE de CÃO
CRESCENTE ESTOCADA DIREITA
WARRIOR 2 para a DIREITA
DESCENDENTE de CÃO
CRESCENTE ESTOCADA para a ESQUERDA
WARRIOR 2 para a ESQUERDA
DESCENDENTE de CÃO
STRADDLE DIVIDE
DESCENDENTE de CÃO
GUERREIRO 1 para a ESQUERDA
WARRIOR 2 para a ESQUERDA
STRADDLE DIVIDE
de CRIANÇA POSE
Aqui estão mais 3 exercícios que incorporam warrior 2:
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o Seu ideal de Manhã e de Noite, Yoga Rotinas
Yoga pré-natal Fluxo de Treino
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