6 treinos de baixa intensidade

Você não tem que se escravizar no ginásio por horas ou terminar o seu treino como uma bagunça vermelha, suada, desalinhada, a fim de queimar essas calorias e treinar corretamente. Se você não está em exercício altamente rigoroso, então exercícios mais moderados como Tai Chi, yoga ou mesmo exercício na água podem todos oferecer uma alternativa de baixa intensidade, enquanto ainda fazer uma amolgadela séria em sua contagem de calorias queimadas.,

tomar a água pode proporcionar um grande exercício físico e ser ideal para pessoas que estão apenas a começar em forma física ou a trabalhar o seu caminho de volta após uma lesão. Há uma variedade de opções, desde uma sessão aqua aeróbica completa até treadmills subaquáticos – realmente é tudo sobre ser ativo, mas na água.,os exercícios de água não o empurram tanto quanto as atividades de terra como a pressão da água ajuda a circulação, não fazendo o seu coração trabalhar tão duro, mas o exercício relativamente suave é uma ótima maneira de treinar sem sobre-se exercer ou colocar muita pressão sobre as articulações. Além disso, particularmente nas aulas, o exercício de água pode ser uma alternativa divertida e excitante para a sua passadeira padrão bog! a água suporta o seu peso corporal (até 85%), minimizando o impacto nas articulações, tornando-o adequado para pessoas de qualquer idade, tamanho ou nível de aptidão., O número de calorias queimadas depende da profundidade da água – quanto mais profunda a água, mais calorias você vai queimar como mais energia é necessária para empurrar sua massa corporal através da água. Em média, uma sessão de meia hora na água VAI queimar cerca de 200 calorias-e ainda mais se você adicionar pesos adicionais ao seu corpo.

à primeira vista, Tai Chi pode não aparecer como o maior imposto de exercícios, mas a sucessão fluindo de movimentos lentos e graciosos pode ser um grande queimador de calorias., Tai Chi é um exercício de impacto tão baixo quanto você vai encontrar, mas uma sessão de meia hora pode queimar em média 140 calorias.

Quando feito corretamente, Tai-chi aumenta a frequência cardíaca significativamente (para aproximadamente 60 por cento do máximo) – o suficiente para ser classificado como exercício moderado, sem o pedágio que o ginásio e outros esportes podem ter em seus músculos e articulações. Mas estes não são os únicos benefícios que o tai-chi incorpora, pois a força, a aptidão, a flexibilidade, a concentração e o equilíbrio melhoram com este treino relativamente lento., E o melhor de tudo é que o Tai Chi pode ser feito quase em qualquer lugar, a qualquer hora.

patins Em linha fornece um grande impacto baixo treino que alguns estudos têm sugerido fornece o mesmo nível de atividade aeróbica como a execução ou até mesmo montando uma bicicleta estacionária. A queimadura de calorias vai depender do seu tamanho, do esforço que você faz, e da rota que você faz, mas estima-se que meia hora de patinação pode queimar em mais de 200 calorias. A patinação em linha desenvolve músculos em toda a parte superior da perna, na parte traseira e na anca, bem como na parte inferior das costas., Músculos na parte superior dos braços e ombros também são desenvolvidos quando os braços são balançados para trás e para a frente enquanto patina e você pode aumentar a sua queimadura calórica apenas balançando mais vigorosamente.veste umas músicas divertidas e faz uma viagem de volta aos anos 90 enquanto patinas a gordura! Grande tanto para cardio e esforço muscular, a patinação é uma adição divertida ao seu repertório de exercício, sem ser muito extenuante ou impactante., A patinação é conhecida por ser menos árdua nas articulações devido ao impacto mais suave com o chão, perfeito se você sofre com quaisquer problemas que podem ser exacerbados pela corrida e ciclismo, ainda assim, vai fazer o coração bater.

nadar proporciona um grande treino cardiovascular e é adequado para todos, devido ao facto de não suportar carga com a água a amortecer as suas articulações enquanto nada., O peito é o curso de menor intensidade e, como tal, queima menos calorias-cerca de 180 calorias para uma sessão de meia hora -, mas é um curso que geralmente lhe permite nadar por mais tempo e, portanto, queimar mais calorias de uma sessão mais longa.o peito expande os pulmões, trabalha os músculos do peito, coxa interna, ombros, tríceps, pernas e tendão – e alguns até juram que aumenta o tamanho dos seus seios! Como um ótimo exercício corporal sem o impacto conjunto, nadar é uma ótima maneira de misturar seus exercícios e se divertir queimando calorias., Se você deseja nadar outros traços para aumentar a sua queimadura calórica, então meia hora de natação queima o seguinte: FreeStyle/crawl dianteiro – 300 calorias; backstroke – 240 calorias; e butterfly – 450 calorias.

não só é o yoga grande para melhorar a sua força, flexibilidade, tónus muscular e reduzir o stress, como também é um grande queimador de calorias. Consistindo de uma série de exercícios de respiração profunda e “poses” que são mantidos por um período de tempo determinado, estes podem ser adaptados para atender a qualquer nível de aptidão. Uma sessão típica de meia hora queimará cerca de 200 calorias., Perfeito quando combinado com outros esportes de maior intensidade para esfriar você para baixo, yoga é um esporte ideal para melhorar a aptidão, queimar calorias e todo um corpo muscle workout.

And the great thing is you can do a yoga workout with working up too much of a sweat which is great if you are really pushed for time. Se você quer tentar yoga de maior intensidade para queimar ainda mais calorias, em seguida, considerar opções como Bikram Hot Yoga, Power Yoga ou zero gravidade yoga., Começar um exercício rápido na parte da manhã ou enroscar-se antes da cama, o yoga pode ser feito a qualquer hora para qualquer duração, e você não precisa mesmo sair da casa para começar algum yoga feito. Basta colocar um pouco de música, puxar um tapete de exercício e seguir um treino on-line para caber em uma chave baixa, mas eficaz exercício.

muito simplesmente a forma mais fácil e acessível de treino é andar. Sem a articulação jarring que ocorre ao correr, um treino a pé pode caber em sua rotina diária facilmente ou adicionado como uma busca de lazer durante o seu tempo livre., Você pode escolher alegremente a intensidade para trabalhar em que se adequa a você. Mesmo que você esteja com pouco tempo, dar um passeio em sua pausa para o almoço ou andar aqui e em todos os lugares em vez de dirigir ou pegar o ônibus, é a maneira perfeita para queimar algumas calorias extras sem acabar como uma bagunça suada. se não está habituado a um treino a pé, comece com uma curta distância e ande a um ritmo que lhe convém. Você pode facilmente aumentar a sua velocidade e distância para aumentar a contagem de calorias. O número de calorias queimadas dependerá não só do seu tamanho, mas também da sua velocidade e da rota que você tomar., Como exemplo, uma mulher de tamanho médio andando em uma rota plana em torno de 3 mph vai queimar cerca de 150 calorias.

Nota: Os valores de queimadura calórica são aproximados porque dependem do peso corporal, da intensidade do treino, rotinas ou rotas seguidas e do nível de aptidão do indivíduo.