6 coisas realmente boas que acontecem com o seu corpo quando você deixa o açúcar

quer energia duradoura? Menos gordura na barriga? Pele mais jovem? Aqui está toda a motivação que precisas para acabar com as coisas doces.

Chutando um hábito de açúcar é um desafio, mesmo para os mais de temperamento forte entre nós., A pesquisa descobriu que o açúcar faz o teu cérebro querer mais e mais. Mas há boas notícias. Um pouco de doçura é OK-ênfase em pouco. A American Heart Association recomenda não mais de seis colheres de chá de açúcar adicionado por dia para as mulheres. Também ok: o açúcar encontrado em alimentos inteiros como frutas e legumes, diz Kimber Stanhope, PhD, um biólogo nutricional da Universidade da Califórnia, Davis. “Estes açúcares naturais vêm embalados com vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes.,”Mas se você pode diminuir a sua ingestão de açúcar adicionado, ela diz, você vai começar a acumular alguns benefícios de saúde surpreendentes. Na verdade, as vantagens da vida menos açúcar são tão boas, que podem ajudar a motivá-lo a tentar cortá-lo (principalmente) para fora.relacionado com: está a comer demasiado açúcar? Faça o nosso teste para descobrir!o açúcar na sua dieta afecta a quantidade de açúcar na sua corrente sanguínea—e estudos sugerem que níveis elevados de açúcar no sangue configuram um efeito dominó molecular chamado glicação. O quê?, É apenas um termo chique para um processo que pode impedir a reparação do colágeno da sua pele, a proteína que a mantém parecendo rechonchuda. Uma dieta cheia de guloseimas também pode levar à redução da elasticidade e rugas prematuras. Felizmente, a pesquisa sugere que reduzir a ingestão de açúcar pode ajudar a diminuir a queda e outros sinais visíveis de envelhecimento.relacionados: 3 formas muito fáceis de reduzir o valor do açúcar

a energia duradoura

os açúcares adicionados são hidratos de carbono simples. Isso significa que eles são digeridos rapidamente e entrar em sua corrente sanguínea rapidamente, proporcionando essa sensação familiar., Mas assim que a injecção de açúcar for metabolizada, vais ter um acidente. Você pode estar andando nesta montanha-russa de energia o dia todo, uma vez que a adição de açúcar está se escondendo em incontáveis lugares sorrateiros—até mesmo molho de salada e molho de churrasco. “Quando se come alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como um punhado de amêndoas, eles fornecem-lhe um fluxo de energia mais estável que dura mais tempo”, diz Diane Sanfilippo, consultora de nutrição e autora do Guia Diário de desintoxicação de açúcar de 21 dias.,

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Diga adeus à gordura abdominal

todos sabem que um hábito diário de soda açucarada pode embalar as libras, especialmente na área da barriga. Mas o que você pode não perceber são os riscos potenciais associados com a gordura abdominal. A passagem açucarada aumenta o seu nível de açúcar no sangue, desencadeando uma inundação de insulina através do seu corpo, que ao longo do tempo encoraja a gordura a acumular-se ao redor do seu meio., Conhecida como gordura visceral, essas células gordas profundas no abdômen são do tipo mais arriscado porque geram adipocinas e hormônios adiposos—agitadores químicos que viajam para seus órgãos e vasos sanguíneos, onde eles trazem inflamação que pode contribuir para condições como doenças cardíacas e câncer. Então, quando você cortar em pop e sobremesas, você vai começar a reduzir a gordura da barriga e as condições perigosas que vêm com ele.relacionado: O que torna a gordura da barriga diferente da outra gordura?,o aumento dos níveis de insulina não só adicionam libras ao estômago, como colocam células de gordura por todo o corpo em excesso de calorias, diz o endocrinologista David Ludwig, MD, professor de nutrição na Harvard T. H. Chan School of Public Health, e coautor of Always Delicious. “Chamo à insulina o milagre-Gro para as tuas células gordas. Não é o tipo de milagre que queres que aconteça no teu corpo.”Substituir carboidratos refinados e alimentos açucarados em sua dieta com gorduras saudáveis ajuda a manter a insulina estável, ele diz, então menos calorias são armazenadas como gordura., Como resultado, ” a fome diminui, o metabolismo acelera, e você pode perder peso com menos luta.relacionada: esta mulher perdeu 185 libras em um ano ao cortar açúcar adicionado e carboidratos

reduzir o risco de diabetes

Uma vez que ter menos doces ajuda a manter fora excesso de libras, você também será mais protegido contra a diabetes tipo 2., Mas comer menos açúcar também diminui o risco da doença de outra forma:” uma dieta com muitos carboidratos de digestão rápida, como o açúcar, requer que o pâncreas Liberte muita insulina, refeição após refeição, dia após dia”, explica a Dra. Ludwig. “Essa demanda excessiva pode sobrecarregar as células produtoras de insulina, causando-lhes um mau funcionamento, eventualmente levando à diabetes.,relacionado com: 7 lanches saudáveis para manter o açúcar no sangue sob controlo. Mas abastecer-se com bolachas e lattes de caramelo não te faz nenhum favor ao coração. A investigação sugere que a adição de açúcar pode ter um impacto real no sistema cardiovascular., Um estudo de 2014 revelou que as pessoas que consumiram 17% a 21% das suas calorias diárias das coisas doces tinham um risco 38% maior de morrer de doenças cardíacas em comparação com aqueles que mantiveram a sua ingestão de açúcar adicionado a 8% das suas calorias diárias. Resumindo: cortar agora vai valer a pena mais tarde.Inscreva-se na nossa newsletter gratuita Balanced Bites para actualizações semanais sobre as últimas tendências da dieta, receitas e dicas de alimentação saudável!,