Chcete trvalou energii? Méně břišního tuku? Mladší pleť? Zde je veškerá motivace, kterou potřebujete k rozchodu se sladkými věcmi.
Kopat cukru zvyk je náročné—i pro ty se silnou vůlí mezi námi., Vidět, výzkum zjistil, že cukr triky váš mozek, aby chtěl víc a víc z toho. Ale jsou tu dobré zprávy. Trochu sladkosti je v pořádku-důraz na málo. American Heart Association doporučuje ženám nejvýše šest čajových lžiček přidaného cukru denně. Také v pořádku: cukr nalezený v celých potravinách, jako je ovoce a zelenina, říká Kimber Stanhope, PhD, nutriční Biolog na Kalifornské univerzitě v Davisu. „Tyto přirozeně se vyskytující cukry jsou baleny s vitamíny, minerály, vlákninou a dalšími živinami, které jsou pro vás dobré.,“Ale pokud můžete vytočit zpět svůj příjem přidaného cukru, říká, začnete hromadit některé úžasné zdravotní výhody. Ve skutečnosti, výhody méně cukru života jsou tak dobré, mohou pomoci motivovat vás, aby se pokusili snížit (většinou) ven.
související: jíte příliš mnoho cukru? Vezměte si náš kvíz, abyste to zjistili!
připravte Se na mladší vypadající pleť
cukr ve vaší stravě má vliv na množství cukru ve vaší krvi—a studie naznačují, že vysoké hladiny cukru v krvi nastavit molekulární dominový efekt zvaný glykace. Říct co?, To je jen efektní termín pro proces, který může bránit opravě kolagenu vaší pokožky, bílkoviny, která ji udržuje při pohledu baculatá. Dieta Plná lahůdek může také vést ke snížení elasticity a předčasným vráskám. Naštěstí výzkum naznačuje, že snížení příjmu cukru může pomoci zmírnit ochabnutí a další viditelné známky stárnutí.
související: 3 bláznivé snadné způsoby, jak snížit cukr
skóre trvalé energie
přidané cukry jsou jednoduché sacharidy. To znamená, že jsou rychle tráveny a rychle vstupují do krevního oběhu, což poskytuje známý spěch., Ale jakmile je ta dávka cukru metabolizována, jste na havárii. Můžete jezdit na této energetické horské dráze celý den, protože přidaný cukr se skrývá v nesčetných záludných místech—dokonce i salátový dresink a barbecue omáčka. „Když budete jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků, jako hrst mandlí, budou poskytnout vám s pevnější proud energie, který vydrží déle,“ říká Diane Sanfilippo, nutriční poradce a autor knihy The 21-Day Sugar Detox Denní Průvodce.,
SOUVISEJÍCÍ: Na Mid-Day Energy Boost, Vyberte si Schody Nad Sody
Řekněme, že bye-bye na břišní tuk
Každý ví, že denní sladký-soda zvyk může sbalit na libry, a to zejména v oblasti břicha. Ale to, co si možná neuvědomujete, jsou potenciální rizika spojená s břišním tukem. Sladké jízdné zvyšuje hladinu cukru v krvi a spouští záplavu inzulínu v těle, což v průběhu času podporuje hromadění tuku kolem středu., Známý jako viscerálního tuku, tyto tukové buňky hluboko v břiše jsou nejrizikovější druh, protože vytvářejí adipokines a tukové hormony—chemické výtržníků, které cestují do orgánů a cév, kde přinášejí na zánět, který může přispět k podmínkám, jako jsou srdeční onemocnění a rakoviny. Takže, když se omezíte na pop a dezerty, začnete snižovat břišní tuk a nebezpečné podmínky, které s ním přicházejí.
SOUVISEJÍCÍ: Co odlišuje břišní tuk od ostatních tuků?,
Pokles kil
Zvýšené hladiny inzulínu nejsou jen přidat liber do žaludku; dali tukových buněk po celém těle do kalorií-skladování overdrive, říká endokrinolog David Ludwig, MD, profesor výživy na Harvard T. H. Chan School of Public Health, a spoluautor Vždy Vynikající. „Říkám inzulín Miracle-Gro pro vaše tukové buňky. Není to takový zázrak, jaký chceš mít ve svém těle.“Nahrazení rafinovaných sacharidů a sladkých potravin ve vaší stravě zdravými tuky pomáhá udržovat inzulín stabilní, říká, takže méně kalorií se ukládá jako tuk., V důsledku toho “ hlad klesá, metabolismus se zrychluje a můžete zhubnout s menším bojem.“
SOUVISEJÍCÍ: Tato Žena Ztratila 185 Liber Za Jeden Rok, Řezání Zpět Na Přidané Cukry a Sacharidy,
Snížit riziko cukrovky
Vzhledem k tomu, že má méně sladkosti vám pomůže udržet pryč přebytečné kilo, také budete více chráněni proti diabetu 2.typu., Ale jíst méně cukru, ale také snižuje riziko onemocnění jiným způsobem: „strava s množstvím rychle trávení sacharidů, jako je cukr, vyžaduje slinivku břišní k uvolnění mnoho inzulínu, jídlo po jídle, den co den,“ vysvětluje Dr. Ludwig. „Tato nadměrná poptávka může přetížit buňky produkující inzulín, což způsobuje jejich poruchu, což nakonec vede k cukrovce.,“
SOUVISEJÍCÍ: 7 Zdravou Svačinu Nápady, jak Udržet hladinu Cukru v Krvi Zkontrolovat,
Nastavit své srdce pro úspěch
zdraví Dobré srdce vám pomůže moc prostřednictvím vše od intenzivní spin tříd na noční práci lhůty. Ale tankování s cookies a karamel lattes nedělá vaše srdce žádné laskavosti. Výzkum naznačuje, že přidaný cukr může mít skutečnou daň na kardiovaskulárním systému., Studie z roku 2014 odhalila, že lidé, kteří konzumují 17% na 21% svých denních kalorií z sladké věci, měli o 38% vyšší riziko úmrtí na srdeční onemocnění ve srovnání s těmi, kteří drželi jejich zvýšený příjem cukru až 8% svých denních kalorií. Sečteno a podtrženo: snížení nyní se vyplatí později.
přihlaste se k odběru našeho bezplatného Balanced Bites newsletteru pro týdenní aktualizace nejnovějších dietních trendů, receptů a tipů pro zdravé stravování!,
Všechna Témata ve Výživě
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního
Leave a Reply