6 riktigt bra saker som händer med din kropp när du slutar socker

sparkar en socker vana är utmanande—även för de mest viljestark bland oss., Se, forskning har funnit att socker tricks din hjärna till att vilja ha mer och mer av det. Men det finns goda nyheter. Lite sötma är OK-betoning på lite. American Heart Association rekommenderar inte mer än sex teskedar tillsatt socker om dagen för kvinnor. Också okej: sockret som finns i hela livsmedel som frukt och grönsaker, säger Kimber Stanhope, PhD, en näringsbiolog vid University of California, Davis. ”Dessa naturligt förekommande sockerarter kommer förpackade med vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen.,”Men om du kan ringa tillbaka ditt intag av tillsatt socker, säger hon, du börjar rack upp några fantastiska hälsofördelar. Faktum är att fördelarna med det mindre sockerlivet är så bra, de kan hjälpa till att motivera dig att försöka skära ut det (mestadels).

relaterat: äter du för mycket socker? Ta vår frågesport för att ta reda på!

gör dig redo för yngre hud

sockret i din kost påverkar mängden socker i blodet-och studier tyder på att höga blodsockernivåer skapar en molekylär dominoeffekt som kallas glykation. Vad sa du?, Det är bara en snygg term för en process som kan hindra reparationen av hudens kollagen, proteinet som håller det ser fylligt. En diet full av godis kan också leda till minskad elasticitet och för tidiga rynkor. Tack och lov föreslår forskning att skära ditt sockerintag kan hjälpa till att minska sagging och andra synliga tecken på åldrande.

relaterat: 3 galna enkla sätt att skära ner på socker

poäng varaktig energi

tillsatta sockerarter är enkla kolhydrater. Det betyder att de smälter snabbt och går in i blodomloppet snabbt, vilket ger den välbekanta rusningen., Men när sockret metaboliseras är du inne för en krasch. Du kan rida denna energi berg—och dalbana hela dagen, eftersom tillsatt socker gömmer sig i otaliga lömska platser-även salladsdressing och grill sås. ”När du äter mat med högt protein och hälsosamt fett istället, som en handfull mandel, kommer de att ge dig en stadigare ström av energi som varar längre”, säger Diane Sanfilippo, en näringskonsult och författare till 21-dagars Sugar Detox Daily Guide.,

relaterat: för en energiökning på mitten av dagen, Välj trappan över läsk

Säg hejdå till bukfett

alla vet att en daglig sugary-soda vana kan packa på punden, särskilt i magen området. Men vad du kanske inte inser är de potentiella riskerna i samband med bukfett. Sugary fare spikar ditt blodsocker, utlöser en flod av insulin genom kroppen, som med tiden uppmuntrar fett att ackumuleras runt mitten., Känd som visceralt fett, dessa fettceller djupt i buken är den mest riskfyllda slag eftersom de genererar adipokines och fetthormoner-kemiska bråkmakare som reser till dina organ och blodkärl, där de ta på inflammation som kan bidra till förhållanden som hjärtsjukdomar och cancer. Så, när du skär tillbaka på pop och desserter, börjar du minska magen fett och de farliga förhållanden som följer med den.

relaterat: Vad gör magen fett skiljer sig från andra fett?,

släpp extra pounds

ökade insulinnivåer lägger inte bara till pounds i magen; de lägger fettceller över hela kroppen i kalorilagringsöverväxel, säger endokrinolog David Ludwig, MD, professor i näring vid Harvard T. H. Chan School of Public Health och coauthor of Always Delicious. ”Jag kallar insulin Miracle-Gro för dina fettceller. Det är inte det mirakel du vill ha i kroppen.”Att ersätta raffinerade kolhydrater och söta livsmedel i din kost med hälsosamma fetter hjälper till att hålla ditt insulin stabilt, säger han, så färre kalorier lagras som fett., Som ett resultat minskar ” hungern, metabolism ökar och du kan gå ner i vikt med mindre kamp.”

relaterat: den här kvinnan förlorade 185 pund på ett år genom att skära tillbaka på tillsatta sockerarter och kolhydrater

minska risken för diabetes

eftersom du har färre sötsaker hjälper dig att hålla bort överflödiga pounds, kommer du också att vara mer skyddad mot typ 2-diabetes., Men att äta mindre socker sänker också risken för sjukdomen på ett annat sätt: ”en diet med massor av snabba kolhydrater, som socker, kräver att bukspottkörteln släpper ut mycket insulin, måltid efter måltid, dag efter dag”, förklarar Dr Ludwig. ”Att överdriven efterfrågan kan övertaxa insulinproducerande celler, vilket får dem att fungera, så småningom leda till diabetes.,”

relaterat: 7 hälsosamma mellanmål idéer för att hålla blodsockret i schack

Ställ in din ticker upp för framgång

bra hjärthälsa hjälper dig att driva igenom allt från intensiva spin-klasser till sena arbetsfrister. Men bränslepåfyllning med kakor och karamell lattes gör inte ditt hjärta några Tjänster. Forskning tyder på att tillsatt socker kan ta en riktig vägtull på hjärt-kärlsystemet., En 2014-studie visade att personer som konsumerade 17% till 21% av sina dagliga kalorier från de söta sakerna hade en 38% högre risk att dö av hjärtsjukdom jämfört med dem som behöll sitt tillsatta sockerintag till 8% av sina dagliga kalorier. Summan av kardemumman: skära tillbaka nu kommer att löna sig big-time senare.

registrera dig för vårt gratis balanserade bites nyhetsbrev för veckovisa uppdateringar om de senaste diettrenderna, recepten och hälsosamma kosttips!,

gratis medlemskap

få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa