6 Wirklich gute Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie mit Zucker aufhören

Möchten Sie dauerhafte Energie? Weniger Bauchfett? Jünger aussehende Haut? Hier ist die Motivation, die Sie brauchen, um mit dem süßen Zeug Schluss zu machen.

Das Treten einer Zuckergewohnheit ist selbst für die willensstärksten unter uns eine Herausforderung., Sehen Sie, Die Forschung hat herausgefunden, dass Zucker Ihr Gehirn dazu bringt, immer mehr davon zu wollen. Aber es gibt gute Nachrichten. Ein wenig süße ist OK—Betonung auf wenig. Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als sechs Teelöffel Zucker pro Tag für Frauen. Auch okay: der Zucker in Vollwertkost wie Obst und Gemüse gefunden, sagt Kimber Stanhope, PhD, ein Ernährungsbiologe an der University of California, Davis. „Diese natürlich vorkommenden Zucker sind mit gut für Sie Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen verpackt.,“Aber wenn Sie Ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker zurücknehmen können, sagt sie, werden Sie anfangen, einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. In der Tat sind die Vorteile des Lebens mit weniger Zucker so gut, dass sie Sie dazu motivieren können, zu versuchen, es (meistens) auszuschneiden.

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Machen Sie sich bereit für jünger aussehende Haut

Der Zucker in Ihrer Ernährung beeinflusst die Zuckermenge in Ihrem Blutkreislauf—und Studien legen nahe, dass hohe Blutzuckerspiegel einen molekularen Dominoeffekt namens Glykation auslösen. Sag was?, Das ist nur ein ausgefallener Begriff für einen Prozess, der die Reparatur des Kollagens Ihrer Haut behindern kann, des Proteins, das es prall aussehen lässt. Eine Diät voller Leckereien kann auch zu reduzierter Elastizität und vorzeitigen Falten führen. Glücklicherweise deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine Verringerung der Zuckeraufnahme dazu beitragen kann, das Absacken und andere sichtbare Zeichen des Alterns zu verringern.

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Score anhaltende Energie

Zugesetzte Zucker sind einfache Kohlenhydrate. Dies bedeutet, dass sie schnell verdaut werden und schnell in Ihren Blutkreislauf gelangen, was für diesen vertrauten Ansturm sorgt., Aber sobald dieser Schuss Zucker metabolisiert ist, bist du in einem Absturz. Möglicherweise fahren Sie den ganzen Tag über diese Energie—Achterbahn, da sich zusätzlicher Zucker an unzähligen hinterhältigen Orten versteckt-sogar Salatdressing und Barbecue-Sauce. „Wenn Sie stattdessen proteinreiche und gesunde Lebensmittel wie eine Handvoll Mandeln zu sich nehmen, erhalten Sie einen gleichmäßigeren Energiestrom, der länger anhält“, sagt Diane Sanfilippo, Ernährungsberaterin und Autorin des 21-tägigen Sugar Detox Daily Guide.,

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Sagen bye-bye zu bauch fett

Jeder weiß, dass eine tägliche zucker-soda gewohnheit können pack auf die pfund, vor allem in die bauch bereich. Was Sie jedoch möglicherweise nicht erkennen, sind die potenziellen Risiken, die mit Bauchfett verbunden sind. Zuckerhaltige Nahrung erhöht Ihren Blutzucker und löst eine Insulinflut durch Ihren Körper aus, die im Laufe der Zeit dazu beiträgt, dass sich Fett in Ihrer Mitte ansammelt., Bekannt als viszerales Fett, sind diese Fettzellen tief im Bauch die riskanteste Art, weil sie Adipokine und Fetthormone erzeugen-chemische Unruhestifter, die zu Ihren Organen und Blutgefäßen reisen, wo sie Entzündungen hervorrufen, die zu Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs beitragen können. Wenn Sie also Pop und Desserts reduzieren, reduzieren Sie das Bauchfett und die damit verbundenen gefährlichen Bedingungen.

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Lassen Sie zusätzliche Pfunde fallen

Erhöhte Insulinspiegel fügen Ihrem Magen nicht nur Pfunde hinzu; Sie setzen Fettzellen im ganzen Körper in Kalorienspeicher-Overdrive, sagt der Endokrinologe David Ludwig, MD, Professor für Ernährung an der Harvard T. H. Chan School of Public Health und Mitautor von Always Delicious. „Ich nenne Insulin das Wunder-Gro für Ihre Fettzellen. Es ist einfach nicht die Art von Wunder, die Sie in Ihrem Körper geschehen wollen.“Das Ersetzen von raffinierten Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung durch gesunde Fette hilft, Ihr Insulin stabil zu halten, so dass weniger Kalorien als Fett gespeichert werden., Infolgedessen nimmt der „Hunger“ ab, der Stoffwechsel beschleunigt sich und Sie können mit weniger Kampf abnehmen.“

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Reduzieren Sie Ihr Risiko für Diabetes

Da weniger Süßigkeiten Ihnen helfen, überschüssige Pfunde abzuhalten, sind Sie auch besser gegen Typ-2-Diabetes geschützt., Aber weniger Zucker zu essen senkt auch das Krankheitsrisiko auf andere Weise:“ Eine Diät mit vielen schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie Zucker erfordert, dass die Bauchspeicheldrüse Tag für Tag viel Insulin freisetzt, Mahlzeit für Mahlzeit“, erklärt Dr. Ludwig. „Diese übermäßige Nachfrage kann insulinproduzierende Zellen überfordern, zu Fehlfunktionen führen und schließlich zu Diabetes führen.,“

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Stellen Sie Ihren Ticker auf Erfolg ein

Gute Herzgesundheit hilft Ihnen, alles von intensiven Spin-Kursen bis hin zu späten Arbeitsterminen zu bewältigen. Aber das Auftanken mit Keksen und Karamelllattes tut Ihrem Herzen keinen Gefallen. Untersuchungen legen nahe, dass zugesetzter Zucker das Herz-Kreislauf-System ernsthaft beeinträchtigen kann., Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die 17% bis 21% ihrer täglichen Kalorien aus dem süßen Zeug konsumierten, ein 38% höheres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben, als diejenigen, die ihre Zuckerzufuhr auf 8% ihrer täglichen Kalorien erhöhten. Die Quintessenz: Jetzt zurückzuschneiden zahlt sich später aus.

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