Haluatko kestävää energiaa? Vähemmän vatsarasvaa? Nuoremman näköinen iho? Tässä on kaikki se motivaatio, mitä makeasta pitää erota.
Potkia sokeria tapana on haastavaa—jopa kaikkein voimakastahtoinen keskuudessamme., Tutkimusten mukaan sokeri huijaa aivojasi haluamaan sitä yhä enemmän. Mutta hyviä uutisia. Pieni makeus on OK-painotus vähän. American Heart Association suosittelee naisille korkeintaan kuutta teelusikallista lisättyä sokeria päivässä. Myös OK: täysjyväruoissa, kuten hedelmissä ja kasviksissa, sanoo ravitsemusbiologi Kimber Stanhope Kalifornian yliopistosta Davisista. ”Nämä luonnossa esiintyvät sokerit on pakattu hyvillä vitamiineilla, kivennäisaineilla, kuidulla ja muilla ravintoaineilla.,”Mutta jos voit soittaa takaisin saanti lisättyä sokeria, hän sanoo, alat kerätä joitakin uskomattomia terveyshyötyjä. Itse asiassa, etuisuudet vähemmän sokeria elämä on niin hyvä, ne voivat auttaa motivoida sinua yrittää leikata sitä (enimmäkseen) pois.
RELATED: Are You Eating Too Much Sugar? Ota Meidän tietokilpailu selvittää!
valmistaudu nuoremman näköinen iho
sokeri ruokavalio vaikuttaa paljon sokeria verenkiertoon, ja tutkimukset viittaavat siihen, että korkea verensokeri perustaa molekyyli ketjureaktio kutsutaan glykaation. – Mitä?, Se on vain hieno termi prosessi, joka voi haitata korjaus ihon kollageenia, proteiinia, joka pitää sen näköinen pullea. Ruokavalio täynnä herkkuja voi myös vähentää elastisuutta ja ennenaikaisia ryppyjä. Onneksi tutkimukset osoittavat, että leikkaamalla sokerin saanti voi auttaa vähentämään notko ja muita näkyviä merkkejä ikääntymisestä.
RELATED: 3 hullun helppoa tapaa vähentää sokeria
pisteet kestävä energia
lisättyjä sokereita ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että ne sulavat nopeasti ja tulevat verenkiertoon nopeasti, edellyttäen, että tuttu kiire., Mutta kun se sokeriruiske on metaboloitunut, olet törmäyksessä. Saatat ratsastaa tällä energisellä vuoristoradalla koko päivän, sillä lisätty sokeri piilottelee lukemattomissa ovelissa paikoissa-jopa salaattikastikkeessa ja grillikastikkeessa. ”Kun syöt elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja terveellistä rasvaa sen sijaan, kuten kourallinen manteleita, he toimittaa sinulle tasaisempaa virtaa energiaa, joka kestää pidempään”, sanoo Diane Sanfilippo, ravitsemus konsultti ja kirjailija 21 Päivän Sokeri Detox Päivittäinen Opas.,
aiheeseen LIITTYVÄT: a Mid-Päivä lisäenergiaa, Valitse Portaat Yli Sooda
Sano hyvästit vatsa rasvaa
Kaikki tietävät, että päivittäinen sokerinen sooda tapa voi pack puntaa, erityisesti vatsan alueella. Mutta mitä et ehkä ymmärrä ovat mahdolliset riskit liittyvät vatsan rasvaa. Sokeripitoisia ruokia piikkejä veren sokeria, liipaisu tulva insuliinin läpi kehon, joka ajan mittaan kannustaa rasvaa kertyy ympäri keskellä., Kutsutaan viskeraalisen rasvan, nämä rasvasolut syvä vatsan ovat vaarallisinta tavallaan, koska ne tuottavat adipokines ja rasvakudoksen hormonit—kemialliset häiriköiden, että matkustaa teidän elimiä ja verisuonia, missä ne tuovat tulehdus, joka voi edistää ehtoja, kuten sydänsairaudet ja syöpä. Kun popista ja jälkiruoista leikataan, aletaan vähentää vatsarasvaa ja sen mukana tulevia vaarallisia olosuhteita.
RELATED: what Makes Belly Fat Different From Other Fat?,
Pudottaa ylimääräistä kiloa
Lisääntynyt insuliinin tasolle ei vain lisätä kiloa teidän vatsa, ne laittaa rasvaa solujen koko kehon kalori-varastointi ylikierroksilla, sanoo endokrinologian David Ludwig, MD, professori of nutrition at Harvard T. H. Chan School of Public Health, ja coauthor Aina Herkullisia. ”Kutsun insuliini ihme-Gro teidän rasvasolujen. Se ei ole sellainen ihme, jonka haluat tapahtuvan kehossasi.”Korvaa hienostunut hiilihydraatteja ja sokeripitoisia elintarvikkeita omaan ruokavalioon terveellisiä rasvoja auttaa pitämään insuliinin vakaa, hän sanoo, niin vähemmän kaloreita varastoida rasvaa., Tämän seurauksena ”nälkä vähenee, aineenvaihdunta kiihtyy ja voit laihtua vähemmällä kamppailulla.”
aiheeseen LIITTYVÄT: Tämä Nainen Menetti 185 Kiloa Vuodessa Leikkaamalla Lisätty Sokereita ja Hiilihydraatteja
Vähentää riskiä sairastua diabetekseen
Koska on vähemmän makeisia auttaa sinua pitämään pois ylimääräinen kiloa, sinun on myös olla enemmän suojattu tyypin 2 diabetes., Mutta syö vähemmän sokeria myös alentaa riskiä taudin toisella tavalla: ”ruokavalio, jossa on paljon nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja, kuten sokeria, vaatii haima vapauttaa paljon insuliinia, ateria aterian jälkeen, päivä toisensa jälkeen,” kertoo Tohtori Ludwig. ”Tämä liiallinen kysyntä saattaa ohittaa insuliinia tuottavat solut, mikä aiheuttaa niille toimintahäiriöitä ja johtaa lopulta diabetekseen.,”
aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Terveellinen Välipala Ideoita, Pitämään verensokerin kurissa.
Aseta pumppu varten menestys
Hyvä sydän terveys auttaa sinua virtaa läpi kaiken voimakas spin luokat myöhään yöhön työtä määräaikoja. Keksien ja karamellilattojen tankkaaminen ei tee sydämellesi palveluksia. Tutkimusten mukaan lisätty sokeri voi verottaa sydän-ja verisuonijärjestelmää., 2014 tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmiset, jotka kulutetaan 17% 21% päivittäisestä kaloreita makeita juttuja oli 38% suurempi riski kuolla sydänsairauksiin verrattuna niihin, jotka pitivät lisättyä sokeria saanti 8% päivittäisestä kaloreita. Lopputulos: nyt leikkaaminen kannattaa isosti myöhemmin.
Rekisteröidy ilmaiseksi tasapainotettujen puremien uutiskirjeeseemme viikoittaisiin päivityksiin uusimmista ruokavaliotrendeistä, resepteistä ja terveellisistä syöntivinkeistä!,
Kaikki Aiheet Ravitsemus
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –
Leave a Reply