6 echt goede dingen die gebeuren met je lichaam als je stopt met suiker

wil je blijvende energie? Minder buikvet? Jonger uitziende huid? Hier is alle motivatie die je nodig hebt om het uit te maken met het zoete spul.

het Schoppen van een suiker gewoonte is een uitdaging, zelfs voor de meest wilskrachtige onder ons., Onderzoek heeft uitgewezen dat suiker je hersenen verleidt om er steeds meer van te willen. Maar er is goed nieuws. Een beetje zoetheid is OK-nadruk op weinig. De American Heart Association adviseert niet meer dan zes theelepels toegevoegde suiker per dag voor vrouwen. Ook goed: de suiker die wordt gevonden in hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, zegt Kimber Stanhope, PhD, een voedingsbioloog aan de Universiteit van Californië, Davis. “Deze natuurlijk voorkomende suikers komen verpakt met good-for-you vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen.,”Maar als je je inname van toegevoegde suiker kunt terugschroeven, zegt ze, zul je een aantal geweldige gezondheidsvoordelen gaan opleveren. In feite, de voordelen van de minder-suiker leven zijn zo goed, ze kunnen helpen motiveren u om te proberen om het (meestal) uit te snijden.

gerelateerd: eet u te veel suiker? Neem Onze Quiz om erachter te komen!

maak je klaar voor een jonger uitziende huid

de suiker in uw dieet beïnvloedt de hoeveelheid suiker in uw bloedbaan-en studies suggereren dat hoge bloedsuikerspiegels een moleculair domino—effect veroorzaken dat glycatie wordt genoemd. Wat zeggen?, Dat is gewoon een mooie term voor een proces dat de reparatie van uw huid collageen kan belemmeren, het eiwit dat houdt het kijken mollig. Een dieet vol traktaties kan ook leiden tot verminderde elasticiteit en vroegtijdige rimpels. Gelukkig suggereert onderzoek dat het snijden van uw suikerinname kan helpen verzakking en andere zichtbare tekenen van veroudering te verminderen.

gerelateerd: 3 Crazy Easy Ways to bezuinigen op suiker

Score duurzame energie

toegevoegde suikers zijn eenvoudige koolhydraten. Dit betekent dat ze snel worden verteerd en snel in je bloedbaan komen, die vertrouwde rush., Maar zodra dat shot suiker is gemetaboliseerd, sta je voor een crash. U kunt rijden deze energie achtbaan de hele dag, omdat toegevoegde suiker is verborgen in talloze stiekeme plaatsen-zelfs salade dressing en barbecue saus. “Als je voedsel eet met veel eiwit en gezond vet in plaats daarvan, zoals een handvol amandelen, zullen ze je voorzien van een stabielere stroom van energie die langer duurt,” zegt Diane Sanfilippo, een voedingsadviseur en auteur van de 21-daagse Sugar detox Daily Guide.,

gerelateerd: kies voor een middag – Energieboost de trap boven Soda

Zeg vaarwel tegen abdominaal vet

Iedereen weet dat een dagelijkse suikerhoudende frisdrank-gewoonte kan verpakken op de kilo ‘ s, vooral in de buikstreek. Maar wat je misschien niet beseffen zijn de potentiële risico ‘ s verbonden aan buikvet. Suikerhoudend tarief pieken uw bloedsuiker, triggering een stroom van insuline door uw lichaam, die na verloop van tijd bevordert vet ophopen rond uw midden., Bekend als visceraal vet, deze vetcellen diep in de buik zijn de meest risicovolle soort omdat ze produceren adipokines en vethormonen—chemische onruststokers die reizen naar uw organen en bloedvaten, waar ze op ontsteking die kunnen bijdragen aan aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en kanker. Dus, als je bezuinigt op pop en desserts, zul je beginnen met het verminderen van buikvet en de gevaarlijke omstandigheden die ermee gepaard gaan.

gerelateerd: Wat onderscheidt buikvet van ander vet?,

Drop extra pounds

verhoogde insulinespiegels voegen niet alleen Pond toe aan je maag; ze brengen vetcellen over je hele lichaam in calorie-opslag overdrive, zegt endocrinoloog David Ludwig, MD, een professor in voeding aan de Harvard T. H. Chan School of Public Health, en coauteur van Always Delicious. “Ik noem insuline de Miracle-Gro voor je vetcellen. Het is gewoon niet het soort wonder dat je wilt dat in je lichaam gebeurt.”Het vervangen van geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen in uw dieet met gezonde vetten helpt uw insuline stabiel te houden, zegt hij, zodat minder calorieën worden opgeslagen als vet., Als gevolg daarvan, ” honger afneemt, metabolisme versnelt, en je kunt afvallen met minder moeite.”

gerelateerd: deze vrouw verloor 185 pond in één jaar door minder toegevoegde suikers en koolhydraten te gebruiken

Verminder uw risico op diabetes

omdat minder snoepjes u helpen overtollige kilo ‘ s te vermijden, bent u ook beter beschermd tegen diabetes type 2., Maar minder suiker eten verlaagt ook je risico op de ziekte op een andere manier: “een dieet met veel snel verteerbare koolhydraten, zoals suiker, vereist dat de alvleesklier veel insuline afgeeft, maaltijd na maaltijd, dag na dag,” legt Dr.Ludwig uit. “Dat overmatige vraag kan overbelasting insuline-producerende cellen, waardoor ze defect, uiteindelijk leidt tot diabetes.,”

gerelateerd: 7 gezonde snackideeën om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden

Stel uw ticker op voor succes

goede hartgezondheid helpt u om alles te beheersen, van intensieve spinlessen tot deadlines voor late nachtarbeid. Maar bijtanken met koekjes en karamel lattes doet je hart geen goed. Onderzoek suggereert toegevoegde suiker kan een echte tol op het cardiovasculaire systeem te nemen., Een 2014 studie bleek dat mensen die verbruikt 17% tot 21% van hun dagelijkse calorieën uit het zoete spul had een 38% hoger risico om te sterven aan hart-en vaatziekten in vergelijking met degenen die hun toegevoegde suiker inname tot 8% van hun dagelijkse calorieën gehouden. Het komt erop neer: nu bezuinigen zal later veel opleveren.

meld je aan voor onze gratis Balanced Bites nieuwsbrief voor wekelijkse updates over de nieuwste dieet trends, recepten, en gezond eten tips!,