6 Virkelig Gode Ting Som Skjer med Kroppen Din Når Du Avslutter Sukker

Ønsker varig energi? Mindre buk fett? Yngre utseende hud? Her er all den motivasjonen du trenger for å bryte opp med søte ting.

Sparker en sukker vane er utfordrende—selv for den mest viljesterke blant oss., Se, forskning har funnet at sukker triks hjernen til å ville mer og mer av det. Men det er gode nyheter. Litt sødme er OK—det legges vekt på litt. The American Heart Association anbefaler ikke mer enn seks teskjeer av tilsatt sukker per dag for kvinner. Også greit: sukker som finnes i hele matvarer som frukt og grønnsaker, sier Kimber Stanhope, PhD, en ernæringsmessig biolog ved University of California, Davis. «Disse naturlig forekommende sukker kommer pakket med bra-for-deg vitaminer, mineraler, fiber og andre næringsstoffer.,»Men hvis du kan ringe tilbake inntaket av tilsatt sukker, sier hun, vil du begynne å samle opp noen fantastiske helsemessige fordeler. Faktisk, perks av de mindre sukker livet er så bra, de kan hjelpe med å motivere deg til å prøve å kutte det (for det meste) ut.

i SLEKT: Er Du Spise For Mye Sukker? Ta Vår Quiz for å Finne Ut!

Bli klar for yngre utseende hud

sukker i kostholdet påvirker mengden av sukker i blodet—og studier tyder på at høyt blod sukker nivåer sette opp en molekylær domino-effekt som kalles glycation. Si hva?, Det er bare en fancy uttrykk for en prosess som kan hindre reparasjon av hudens kollagen, proteinet som holder det ser lubben. En diett full av godbiter kan også føre til redusert elastisitet og premature rynker. Heldigvis, forskning tyder på at slashing sukker inntak kan bidra til å minske sagging og andre synlige tegn på aldring.

i SLEKT: 3 Crazy Enkle Måter å Kutte ned på Sukker

Score varig energi

Tilsatt sukker er enkle karbohydrater. Dette betyr at de er fordøyd rask og skriv inn ditt blodbanen raskt, og gir som kjent rush., Men når det skutt av sukker er metabolisert, du er i for en krasj. Du kan bli riding denne energien berg-og-dalbane hele dagen, siden tilsatt sukker er gjemmer seg i utallige sleipe steder—selv salat dressing og barbecue saus. «Når du spiser mat som er høy i protein og sunt fett i stedet, for eksempel en håndfull mandler, de vil forsyne deg med en jevnere strøm av energi som varer lenger, sier Diane Sanfilippo, en ernæring konsulent og forfatter av 21-Dagers Sukker Detox Daglig Guide.,

i SLEKT: For en Mid-Dag Energy Boost, Velge Trapper Over Soda

Si bye-bye til abdominal fett

Alle vet at en daglig sukkerholdige-brus vane kan pakke på pounds, spesielt i magen området. Men det du kanskje ikke vet er den potensielle risiko som er forbundet med buk fett. Sukkerholdig mat pigger blodsukkeret, og utløste en flom av insulin gjennom kroppen din, noe som over tid oppfordrer fett til å samle seg rundt midten., Kjent som visceral fett, disse fettcellene dypt i magen er den mest risikable slag fordi de genererer adipokines og adipose hormon—kjemiske bråkmakere som reiser til organer og blodårer, hvor de tar på betennelse som kan bidra til tilstander som hjerte-og karsykdommer og kreft. Så, når du kutte ned på pop og desserter, vil du begynne å redusere mage fett og farlige forhold som kommer med det.

i SLEKT: Hva Gjør Buk Fett Forskjellig Fra Andre Fett?,

Slippe ekstra pounds

Økt insulin nivåer, ikke bare legge pounds til magen; de satte fett celler i hele kroppen til kalori-lagring overdrive, sier endokrinolog David Ludwig, MD, professor i ernæring ved Harvard T. H. Chan School of Public Health, og medforfatter av Alltid Deilig. «Jeg kaller insulin Mirakel-Gro for fett celler. Det er bare ikke den slags mirakel du vil skjer i kroppen din.»Bytte ut raffinert karbohydrater og sukkerholdige matvarer i kostholdet ditt med sunt fett bidrar til å holde insulin stabil, sier han, slik at færre kalorier blir lagret som fett., Som et resultat, «sult reduseres, metabolisme hastigheter opp, og du kan miste vekt med mindre kampen.»

i SLEKT: Denne Kvinnen Mistet 185 Kilo På Ett År Ved å Kutte Tilbake På Tilsatt Sukker og Karbohydrater

Redusere risikoen for diabetes

Siden etter å ha færre søtsaker hjelper deg til å holde av overskytende pounds, vil du også være mer beskyttet mot type 2 diabetes., Men å spise mindre sukker senker også risikoen for sykdommen på en annen måte: «Et kosthold med mye rask fordøye karbohydrater, som sukker, krever bukspyttkjertelen til å slippe massevis av insulin, måltid etter måltid, dag etter dag,» forklarer Dr. Ludwig. «At overdreven etterspørsel kan overtax insulin-produserende celler, forårsaker dem til feil, til slutt fører til diabetes.,»

i SLEKT: 7 Sunn Snack Ideer for å Holde blodsukkeret i sjakk

Angi din ticker opp for suksess

Godt hjerte helse bidrar du kan pløye gjennom alt fra intens spinn klasser til sent på kveld og natt tidsfrister. Men fyre opp med kjeks og karamell caffe latte ikke gjøre ditt hjerte noen tjenester. Forskning tyder på tilsatt sukker kan ta en real toll på hjerte-og karsystemet., En 2014-undersøkelse viste at personer som forbrukes 17% 21% av sitt daglige kalorier fra søte ting hadde 38% høyere risiko for å dø av hjerte-og karsykdommer sammenlignet med dem som holdt sin tilsatt sukker inntak til 8% av deres daglige kalorier. Den nederste linjen: å Kutte tilbake nå vil lønne seg big-time senere.

meld deg på vårt gratis Balansert Bitt nyhetsbrev for ukentlige oppdateringer på nyeste kosthold trender, oppskrifter, og spise sunt tips!,

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse