Vous voulez une énergie durable? Moins de la graisse du ventre? Plus jeune peau? Voici toute la motivation dont vous avez besoin pour rompre avec les trucs sucrés.
les coups de pied de sucre habitude est difficile—même pour la plus forte volonté parmi nous., Vous voyez, la recherche a révélé que le sucre trompe votre cerveau en en voulant de plus en plus. Mais il ya de bonnes nouvelles. Un peu de douceur est OK-l’accent sur peu. L’American Heart Association ne recommande pas plus de six cuillères à café de sucre ajouté par jour pour les femmes. Aussi bien: le sucre trouvé dans les aliments entiers comme les fruits et les légumes, dit Kimber Stanhope, PhD, biologiste nutritionnel à L’Université de Californie, Davis. « Ces sucres naturels sont emballés avec des vitamines, des minéraux, des fibres et d’autres nutriments bons pour vous., »Mais si vous pouvez réduire votre consommation de sucre ajouté, dit-elle, vous commencerez à accumuler des avantages incroyables pour la santé. En fait, les avantages de la vie moins de sucre sont si bons, ils peuvent aider à vous motiver à essayer de le couper (la plupart du temps).
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préparez-vous à une peau d’apparence plus jeune
le sucre contenu dans votre alimentation affecte la quantité de sucre dans votre circulation sanguine—et des études suggèrent que des niveaux élevés de sucre dans le sang créent un effet domino moléculaire appelé glycation. Dire quoi?, C’est juste un terme de fantaisie pour un processus qui peut entraver la réparation du collagène de votre peau, la protéine qui la maintient dodue. Un régime plein de friandises peut également entraîner une réduction de l’élasticité et des rides prématurées. Heureusement, la recherche suggère que réduire votre consommation de sucre peut aider à réduire l’affaissement et d’autres signes visibles du vieillissement.
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Score Énergie Durable
Les sucres ajoutés sont des glucides simples. Cela signifie qu’ils sont digérés rapidement et pénètrent rapidement dans votre circulation sanguine, fournissant cette ruée familière., Mais une fois que cette dose de sucre est métabolisée, vous êtes dans un accident. Vous pouvez rouler sur ces montagnes russes énergétiques toute la journée, car le sucre ajouté se cache dans d’innombrables endroits sournois—même la vinaigrette et la sauce barbecue. « Lorsque vous mangez des aliments riches en protéines et en graisses saines, comme une poignée d’amandes, ils vous fourniront un flux d’énergie plus stable qui dure plus longtemps », explique Diane Sanfilippo, consultante en nutrition et auteur du guide quotidien de désintoxication du sucre de 21 jours.,
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Dites adieu à la graisse abdominale
Tout le monde sait qu’une habitude quotidienne de soda sucré peut peser sur les kilos, en particulier dans la région du ventre. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, ce sont les risques potentiels associés à la graisse abdominale. Les aliments sucrés augmentent votre glycémie, déclenchant un flot d’insuline dans votre corps, ce qui, au fil du temps, encourage les graisses à s’accumuler autour de votre milieu., Connues sous le nom de graisse viscérale, ces cellules graisseuses profondément dans l’abdomen sont les plus risquées car elles génèrent des adipokines et des hormones adipeuses—des fauteurs de troubles chimiques qui se déplacent vers vos organes et vos vaisseaux sanguins, où elles provoquent une inflammation pouvant contribuer à des maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Ainsi, lorsque vous réduisez les pop et les desserts, vous commencerez à réduire la graisse du ventre et les conditions dangereuses qui l’accompagnent.
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baisse des kilos en trop
l’augmentation des niveaux d’insuline ne fait pas qu’ajouter des kilos à votre estomac; ils mettent les cellules graisseuses sur tout votre corps en excès de stockage de calories, explique l’endocrinologue David Ludwig, MD, professeur de nutrition à L’école de santé publique Harvard T. H. Chan, et coauteur de Always Delicious. « J’appelle l’insuline le Miracle-Gro pour vos cellules graisseuses. Ce n’est tout simplement pas le genre de miracle que vous voulez se produire dans votre corps. »Remplacer les glucides raffinés et les aliments sucrés dans votre alimentation par des graisses saines aide à garder votre insuline stable, dit-il, de sorte que moins de calories sont stockées sous forme de graisse., En conséquence, « la faim diminue, le métabolisme s’accélère, et vous pouvez perdre du poids avec moins de lutte. »
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réduisez votre risque de diabète
puisque avoir moins de bonbons vous aide à éviter les kilos en trop, vous serez également mieux protégé contre le diabète de type 2., Mais manger moins de sucre réduit également le risque de la maladie d’une autre manière: « un régime avec beaucoup de glucides à digestion rapide, comme le sucre, nécessite que le pancréas libère beaucoup d’insuline, repas après repas, jour après jour », explique le Dr Ludwig. « Cette demande excessive peut surcharger les cellules productrices d’insuline, les faisant mal fonctionner, conduisant éventuellement au diabète., »
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configurez votre ticker pour réussir
Une bonne santé cardiaque vous aide à traverser tout, des cours de spin intense aux délais de travail de fin de soirée. Mais faire le plein de biscuits et de lattes au caramel ne rend pas service à votre cœur. La recherche suggère que le sucre ajouté peut avoir un impact réel sur le système cardiovasculaire., Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui consommaient 17% à 21% de leurs calories quotidiennes à partir de la substance sucrée avaient un risque 38% plus élevé de mourir d’une maladie cardiaque par rapport à celles qui maintenaient leur apport en sucre ajouté à 8% de leurs calories quotidiennes. L’essentiel: réduire maintenant sera payant plus tard.
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