Vuoi energia duratura? Meno grasso della pancia? Pelle più giovane? Ecco tutte le motivazioni necessarie per rompere con la roba dolce.
Prendere a calci un’abitudine allo zucchero è impegnativo—anche per i più volitivi tra noi., Vedi, la ricerca ha scoperto che lo zucchero inganna il tuo cervello nel volerne sempre di più. Ma ci sono buone notizie. Un po ‘ di dolcezza è OK-enfasi su poco. L’American Heart Association raccomanda non più di sei cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per le donne. Va bene anche: lo zucchero trovato in cibi integrali come frutta e verdura, dice Kimber Stanhope, PhD, un biologo nutrizionale presso l’Università della California, Davis. “Questi zuccheri naturali vengono confezionati con vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti.,”Ma se riesci a richiamare l’assunzione di zucchero aggiunto, dice, inizierai ad accumulare alcuni incredibili benefici per la salute. In effetti, i vantaggi della vita meno zuccherina sono così buoni, che possono aiutarti a motivarti a cercare di tagliarlo (principalmente).
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Preparatevi per la pelle più giovane
Lo zucchero nella vostra dieta influenza la quantità di zucchero nel sangue—e gli studi suggeriscono che i livelli elevati di zucchero nel sangue impostare un effetto domino molecolare chiamato glicazione. Dire cosa?, Questo è solo un termine di fantasia per un processo che può ostacolare la riparazione del collagene della pelle, la proteina che lo mantiene paffuto. Una dieta piena di dolcetti può anche portare a ridotta elasticità e rughe premature. Per fortuna, la ricerca suggerisce che tagliando l’assunzione di zucchero può aiutare a ridurre cedimenti e altri segni visibili di invecchiamento.
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Punteggio energia duratura
Gli zuccheri aggiunti sono carboidrati semplici. Ciò significa che sono digeriti velocemente e entrano rapidamente nel flusso sanguigno, fornendo quella fretta familiare., Ma una volta che quella dose di zucchero è metabolizzata, sei dentro per un incidente. Si può essere in sella a questo roller coaster energia tutto il giorno, dal momento che lo zucchero aggiunto si nasconde in innumerevoli luoghi subdolo—anche condimento per insalata e salsa barbecue. “Quando mangi cibi ricchi di proteine e grassi sani, come una manciata di mandorle, ti forniranno un flusso più costante di energia che dura più a lungo”, afferma Diane Sanfilippo, consulente nutrizionale e autore della Guida giornaliera 21-Day Sugar Detox.,
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Dì addio al grasso addominale
Tutti sanno che un’abitudine quotidiana di soda zuccherina può contenere i chili, specialmente nella zona della pancia. Ma ciò che potresti non capire sono i potenziali rischi associati al grasso addominale. La tariffa zuccherina aumenta la glicemia, innescando una marea di insulina attraverso il corpo, che nel tempo incoraggia il grasso ad accumularsi intorno al centro., Conosciuto come grasso viscerale, queste cellule di grasso in profondità nell’addome sono il tipo più rischioso perché generano adipochine e ormoni adiposi—facinorosi chimici che viaggiano verso i tuoi organi e vasi sanguigni, dove portano infiammazione che può contribuire a condizioni come malattie cardiache e cancro. Quindi, quando tagli il pop e i dessert, inizierai a ridurre il grasso della pancia e le condizioni pericolose che ne derivano.
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Goccia chili in più
Aumento dei livelli di insulina non solo aggiungere chili al vostro stomaco; hanno messo le cellule di grasso in tutto il corpo in overdrive calorie-storage, dice endocrinologo David Ludwig, MD, un professore di nutrizione presso la Harvard TH Chan School of Public Health, e coautore di Always Delicious. “Io chiamo l’insulina il Miracolo-Gro per le cellule di grasso. Non è il tipo di miracolo che vuoi che accada nel tuo corpo.”Sostituire carboidrati raffinati e cibi zuccherati nella dieta con grassi sani aiuta a mantenere stabile l’insulina, dice, quindi meno calorie vengono immagazzinate come grassi., Di conseguenza, ” la fame diminuisce, il metabolismo accelera e puoi perdere peso con meno lotta.”
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Ridurre il rischio di diabete
Dal momento che avere meno dolci aiuta a tenere fuori chili in eccesso, sarete anche più protetti contro il diabete di tipo 2., Ma mangiare meno zucchero riduce anche il rischio di malattia in un altro modo:” Una dieta con molti carboidrati a digestione rapida, come lo zucchero, richiede che il pancreas rilasci molta insulina, pasto dopo pasto, giorno dopo giorno”, spiega il Dr. Ludwig. “Quella domanda eccessiva può sovraccaricare le cellule produttrici di insulina, causandone il malfunzionamento, portando infine al diabete.,”
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Impostare il ticker per il successo
Buona salute del cuore ti aiuta il potere attraverso tutto, dalle classi di spin intensi a tarda notte scadenze di lavoro. Ma rifornirsi di biscotti e lattes al caramello non fa alcun favore al tuo cuore. La ricerca suggerisce lo zucchero aggiunto può prendere un tributo reale sul sistema cardiovascolare., Uno studio del 2014 ha rivelato che le persone che consumavano dal 17% al 21% delle loro calorie giornaliere dalla roba dolce avevano un rischio più elevato del 38% di morire per malattie cardiache rispetto a coloro che mantenevano il loro apporto di zucchero aggiunto all ‘ 8% delle loro calorie giornaliere. La linea di fondo: Taglio indietro ora pagherà big-time più tardi.
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