para a maioria de nós, as bolas de medicina eram apenas aquelas bolas de futebol pesadas fora de uso no canto do armário de Educação Física na escola. No entanto, se usado corretamente, como nós temos dado orientação de abaixo, eles podem ser um dos mais eficazes e baratos Peças de kit para fortalecer e tonificar todo o seu corpo com.
eles também rapidamente se tornaram um moderno ginásio favorito, como trazê-los para o seu treino pode dar resultados surpreendentes para uma grande variedade de grupos musculares, bem como adicionar resistência ao seu trabalho de HIIT e cardio., Aqui listamos 10 incríveis exercícios de bolas de medicina para começar a ficar em forma. Antes de começar a utilizar a bola do medicamento, tem de se certificar de que escolhe o peso certo. A verdade é que não há uma regra dura e rápida para isso, mas um guia geral a seguir é selecionar um peso de bola medicinal que você pode confortavelmente levantar acima de sua cabeça e para baixo novamente dez vezes em sucessivos reps controlados sem ter que parar. Mas depois de completar 10 reps você deve sentir fadiga em seus braços., Se for muito fácil, então tente usar uma bola medicinal um pouco mais pesada. então agora você sabe como escolher o peso certo da bola medicinal e você montou seu tapete de exercício, o próximo passo é descobrir o que exatamente você poderia estar fazendo com ela.
Aqui está um guia simples para lidar com a bola para construir força, tonificando o seu corpo, melhorando a aptidão cardiovascular e aumentando o seu humor.,
Qualquer área do seu corpo que você quer da correção, a nossa esfera de medicina guia de treino oferece o remédio:
russo torção com uma bola de medicina – core
Este exercício, que soa como um cocktail, é uma maneira fantástica para misturar o treino para construir diferentes músculos abdominais e fortalecer seu núcleo. para completar este exercício, sente-se num tapete com as pernas à sua frente e joelhos ligeiramente dobrados. Incline-se para trás num ângulo de 45 graus para flexionar o seu núcleo e segurar a sua bola medicinal até ao peito., Torce o corpo e mova a bola do remédio para o lado mantendo o seu núcleo ligado. Rodar de cada lado para entre 10 e 20 reps por lado. Em breve sentirás a queimadura.
Atingindo Romanian deadlift – pernas
a Nossa turnê mundial de medicina bola de exercícios continua com a alcançar Romanian deadlift que exige equilíbrio, força e foco. Construir isso em sua rotina de exercício vale a pena fazer, pois as melhorias que você pode fazer nestas áreas são Transformativas., Coloque-se na perna direita, segurando a bola do medicamento com as duas mãos. Dobre ligeiramente o joelho direito e incline o corpo para a frente, a aninhar-se na cintura, a empurrar a perna esquerda para trás. Enquanto segura a bola do medicamento, estique os braços à frente da cabeça e estique a perna direita para que o seu corpo se assemelhe a uma forma ” T ” com o seu peso apenas na perna direita. Volte ambos os pés para o chão e levante-se direito de forma controlada. Repita vários reps antes de mudar de pernas.,
Rolando push-up – peito, de volta
Uma ótima maneira de adicionar variedade ao padrão push-up e melhorar o impacto da parte superior do corpo exercícios é usar o formato de uma bola de medicina para a sua vantagem e enrolá-lo entre seus braços entre o corpo-de elevadores. para executar isto, coloque uma mão na esfera do medicamento que se encontra entre o seu ombro e o tapete. Com a maior parte do seu peso na mão de pé, faça uma prensa para cima., Uma vez que o seu corpo é levantado novamente, role a bola para a outra mão e repita.
bola de Medicina propulsor de – pernas, braços, ombros
Este exercício trabalha o corpo todo, com ênfase nas pernas, ombros e núcleo. comece por segurar a sua bola medicinal à frente do peito e descer para uma posição agachada, joelhos dobrados, costas rectas, bola medicinal contra o peito. Em seguida, empurre para cima e estique os braços para cima acima de sua cabeça segurando a bola remédio para o céu., Repetir várias vezes como parte de um exercício de fitness de alta intensidade.
Wall ball – full body
um exercício fantástico que requer concentração, força, mobilidade e uma sala com tectos altos – wall ball é uma forma brilhante de se ajustar ao músculo da construção. para completar este exercício, levante-se um par de passos para trás da parede, segurando a bola do medicamento contra o peito. Dobre os joelhos antes de explodir para cima e atire a bola do medicamento por cima de um marcador na parede., Deixe a bola cair para o chão e repetir o exercício ou tente pegar a bola, dobrando seus joelhos para absorver o impacto e repetir. Este exercício ajuda a aumentar o seu poder explosivo e equilíbrio. Coloque o marcador mais alto na parede para um maior desafio.
Triceps extension-triceps, back
fica numa posição confortável ou senta-te numa cadeira alta e mantém as costas rectas com o núcleo tenso., Levanta a bola do remédio acima da cabeça com as duas mãos para que os teus braços estejam um pouco dobrados acima da tua cabeça. Em seguida, dobre os cotovelos, baixando a bola medicinal atrás da sua cabeça. Inverte a jogada até a bola do remédio estar de volta à tua frente.Repita por várias repetições.
Ponderada de superman – isquiotibiais, costas, ombros
Este é difícil. deite-se no chão virado para baixo, segurando uma bola de medicamento leve por cima da cabeça, braços direitos., Levante lentamente o queixo e o peito do chão enquanto simultaneamente levanta as pernas do chão, mantendo-as direitas. Levante os braços acima do chão também, empurrando as omoplatas pelas costas. Mantenha a posição por alguns segundos antes de soltar e mentir novamente. Lembre-se de descansar entre repetições, o que deve ser fácil, já que você já está deitado.,
Medicine ball HIIT routines-fitness, strength, mood
alguma vez pensaste que a tua rotina de treino de alta intensidade é grande mas não é suficientemente difícil? Garantimos que isso não será um problema se você integrar uma bola de medicina no seu hit.,
os movimentos de alta intensidade têm uma variação que envolve pesos – ou, neste caso, a bola-como agachamento enquanto segura a bola medicinal na frente do seu peito ou alpinistas de montanha com o seu peso sobre a bola medicinal, elevando assim o seu corpo mais alto. Confira nosso treinamento de alta intensidade de intervalo para exercícios que podem ser adaptados para incluir bolas de medicina.,
Madeira helicópteros – pernas, núcleo, o poder explosivo
Se o seu atual núcleo de rotina não é cortá-lo, construir o picadores de madeira mover usando a bola de medicina para trabalhar o seu abs, acelerar a sua torção e melhorar o poder em suas pernas. para este movimento, deve começar a levantar-se com a bola do medicamento junto ao peito. Segure a bola em ambas as mãos e levante-a sobre o seu ombro esquerdo para que esteja ao lado da sua cabeça., Em seguida, traga a bola através do seu corpo e para baixo para os seus pés, dobrando-se na posição de agachamento, de modo que a bola remédio é para o lado direito de seus pés, apenas fora do chão. Repita rapidamente por 40 segundos e dê a si mesmo um descanso de 20 segundos. Mudar de lado para trabalhar de ambos os lados do torso.
bola de Medicina estocada e torção das pernas, peito, ombros
Um exercício simples que pode ter um grande impacto no seu corpo. Levante-se e segure a bola com as duas mãos ao nível do peito., Incline a perna esquerda para a frente, ajoelhando-se com a perna esquerda e inclinando o joelho direito para o chão. À medida que pisa, estique os braços em frente ao peito, segurando a bola do remédio. Torça o teu corpo para o lado esquerdo, mantendo os braços direitos e paralelos ao chão. Regressar a uma posição virada para a frente e recuar para fora do precipício. Mudar de lado com sucessivas investidas.
dê uma vista de olhos na gama de bolas de medicamentos cosidos do Mirafit, disponíveis em vários tamanhos.
Leave a Reply