useimmille meistä, lääketiede pallot olivat vain ne, käytöstä poistettujen raskas jalkapallot nurkassa PE kaappi koulussa. Kuitenkin, jos niitä käytetään oikein, koska me olemme antaneet ohjeita alla, ne voivat olla yksi tehokkaimmista ja edullinen kappaletta kit vahvistaa ja sävy koko kehon.
– He ovat myös nopeasti tullut moderni kuntosali-suosikki, niin tuo ne osaksi workout voi antaa uskomattomia tuloksia valtava valikoima lihasryhmiä sekä lisäämällä vastustuskykyä teidän HIIT ja sydän työtä., Tässä listasimme 10 uskomatonta lääkepalloharjoitusta, jotka alkavat tehdä päästäkseen kuntoon.
Poiminta oikea lääke pallo paino
Ennen kuin aloitat lääkkeen käytön pallo, sinun täytyy varmista, että voit valita oikea paino. Totuus on, ei ole kova ja nopea sääntö, mutta yleinen opas seurata on valita lääke, pallon paino, joka voi mukavasti nostaa ylös pään yläpuolella ja taas alas kymmenen kertaa peräkkäisinä hallinnassa reps pysähtymättä. Mutta kun olet suorittanut 10 reps sinun pitäisi tuntea väsymystä käsivarsissa., Jos se on liian helppoa, kokeile hieman raskaampaa lääkepalloa.
Joten nyt tiedät miten valita oikea paino kuntopallo ja olet määrittänyt jumppamatto, seuraava askel on selvittää, mitä juuri voisit tehdä sen kanssa.
Tässä on yksinkertainen opas tartuttava pallo rakentaa voimaa, virkistävä kehon, parantaa sydän kuntoa ja parantaa mielialaa.,
Kumpi alueen oman kehon haluat korjata, meidän medicine ball workout opas tarjoaa korjaamiseksi:
Russian twist kuntopallo – core
Tämä harjoitus, joka kuulostaa cocktail, on loistava tapa sekoittaa workout rakentaa erilaisia vatsan lihaksia ja vahvistaa ydin.
Jos haluat suorittaa tämän harjoituksen loppuun, istu matolle jalat eteesi ja polvet hieman koukussa. Nojata taaksepäin 45 asteen kulmassa flex core ja pidä kuntopallo rintaan., Kierrä kehoasi ja siirrä lääkepallo sivulle, jossa ydin pidetään kytkettynä. Kierrä kumpaankin suuntaan 10-20 reps / puoli. Tunnet pian palovamman.
Saavuttaa Romanian maastaveto – jalat
– Meidän world tour kuntopallo harjoitukset jatkuu saavuttaa Romanian maastaveto, joka vaatii tasapainoa, ydin voimaa ja keskittyä. Tämän rakentaminen osaksi harjoitus rutiini kannattaa tehdä, koska parannuksia voit tehdä näillä alueilla on muuntautumiskykyinen.,
seiso oikealla jalalla pitäen lääkepalloa molemmilla käsillä. Taivuta oikeaa polveasi hieman ja nojaa vartaloasi eteenpäin, heiluttaen vyötäröä, työntäen vasenta jalkaasi suoraan takanasi. Pitäen lääketieteen pallo, laajentaa kädet ulos edessä päätäsi ja suoristaa oikea jalka niin, että elimistö muistuttaa ” T ” muoto, jossa paino ainoastaan oikealla jalalla. Palauta molemmat jalat lattialle ja nouse hallitusti suoraan ylös. Toista useita reps ennen jalkojen vaihtoa.,
Liikkuvan push-up rinnassa, takaisin
hyvä tapa lisätä vaihtelua tavallinen push up ja parantaa vaikutusta ylävartalon harjoitus on käyttää muotoa kuntopallo eduksesi ja rullaa se välillä kädet välillä kehon hissit.
suorita tämä, saat osaksi normaalia paina ylös (korkea lankku) – asentoon ja aseta toinen käsi lääketieteen pallo, joka sijaitsee välillä olkapää ja matto. Kun suurin osa painostasi on seisova käsi, täytä painallus., Kun kroppa on taas nostettu, pyöritä pallo toiseen käteen ja toista.
kuntopallo thruster – jalat, kädet, olkapäät
Tämä harjoitus toimii koko kehon, erityisesti jalat, hartiat ja ydin.
Aluksi pidä kuntopallo edessä teidän rinnassa ja pudota kyykky asennossa, polvet koukussa, selkä suorana, kuntopallo rintaasi vasten. Työnnä sitten suoraan ylös ja ojenna kätesi korkealle pään yläpuolelle pitäen lääkepalloa kohti taivasta., Toista useita kertoja osana intensiivistä kuntotreeniä.
Wall ball – full body
– loistava harjoitus, joka vaatii keskittymistä, voimaa, liikkuvuutta ja huone, jossa korkea katto – wall ball on loistava tapa saada sopivaksi, kun taas rakennuksen lihas.
suorittaa tämän harjoituksen, seistä pari askelta taaksepäin seinästä, pitäen lääketieteen pallo rintaasi vasten. Taivuta polviasi, ennen kuin räjähdät ylöspäin ja heität lääkepallon seinällä olevan Tussin päälle., Joko anna pallon pudota lattialle ja toista harjoitus tai yrittää ottaa kiinni palloa, taivutus polvet vaimentamaan vaikutusta ja toista. Tämä harjoitus auttaa lisäämään räjähtävää voimaa ja tasapainoa. Aseta merkki korkeammalle seinälle suurempaa haastetta varten.
Triceps extension – ojentaja, takaisin
Seiso mukava kantaa tai istua pitkä tuoli andkeep selkä suorana teidän ydin jännittynyt., Nosta lääkepallo ylös pää edellä molemmilla käsillä niin, että kädet ovat vain hieman taivutettu ylös pään. Seuraavaksi taivuta kyynärpäät, laskemalla lääke pallo takana päänlowly. Käännä liike kunnes lääkepallo on taas edessäsi.Toista useita toistoja.
Painotettu teräsmies – kinnerjänne, selkä, hartiat
Tämä on kova.
litteänä lattialla alaspäin, jolla on kevyt kuntopallo ulos pään yläpuolelle, kädet suorina., Nosta leuka ja rinta hitaasti ylös lattialta nostaen samalla Jalat maasta pitäen ne suorassa. Nosta kätesi myös maanpinnan yläpuolelle työntäen lapalusi alas selkääsi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ennen kuin vapautat ja makaat taas tasaisena. Muista levätä välillä toistoja, jonka pitäisi olla helppoa, koska olet jo makuulla.,
kuntopallo HIIT rutiinit – kunto, vahvuus, tunnelma
Koskaan ajatellut, että teidän korkea-intensity interval koulutus rutiini on suuri, mutta vain ole tarpeeksi vaikeaa? Takaamme, että se ei ole ongelma lainkaan, jos integroida lääke pallo HIIT.,
Eniten korkean intensiteetin liikkeitä on vaihtelua, joka liittyy painot – tai tässä tapauksessa pallo – kuten kyykyssä pitäen lääketieteen pallo edessä teidän rinnassa tai vuorikiipeilijää kanssa, paino yli kuntopallo, mikä nostaa kehon korkeampi. Tutustu meidän korkean intensiteetin intervalliharjoitus harjoituksia, jotka voidaan mukauttaa sisältämään lääke pallot.,
Puun hakkurit – jalat, core, räjähtävää voimaa
Jos nykyinen core rutiini vain ei ole leikkaamalla sitä, rakentaa puun hakkurit siirtää käyttämällä kuntopallo työskennellä teidän abs, nopeuttaa kiertämällä ja parantaa voimaa jaloissa.
tätä liikettä varten sinun tulee alkaa seisoa lääkepallon kanssa rinnallasi. Pidä palloa molemmissa käsissä ja nosta se vasemman olkapään yli niin, että se on pään vieressä., Sitten tuo pallo koko kehon ja alas jalat, taivutus osaksi kyykky asentoon, niin että lääke pallo on oikealla puolella jalat, juuri irti lattiasta. Toista nopeasti 40 sekuntia ja anna itsellesi 20 sekunnin lepo. Vaihda sivut toimimaan ylävartalon molemmin puolin.
kuntopallo syöksy ja kierre – jalat, rinta, olkapäät
yksinkertainen harjoitus, joka voi olla suuri vaikutus kehon.
Nouse ylös korkeana ja pidä lääkepalloa molemmilla käsillä rinnan tasolla., Astu vasen jalka eteen syöksyyn, polvistu vasemmalla jalalla ja taivuta oikea polvi alas kohti maata. Kun astut, ojenna kätesi suoraan rinnan eteen pitäen lääkepalloa. Kierrä vartaloasi kohti vasenta puoltasi pitäen käsivartesi suorana ja maanpinnan suuntaisena. Palaa eteen-asentoon ja astu taaksepäin ulos syöksylaskusta. Vaihda sivut peräkkäisillä syöksyillä.
katso Mirafitin valikoima tikattuja lääkepalloja, joita on saatavana eri kokoisina.
Leave a Reply