Pro většinu z nás, medicína koule jsou jen ty nepoužívané těžké míče v rohu PE skříňky ve škole. Nicméně, pokud jsou použity správně, jako dali jsme pokyny níže, mohou být jedním z nejvíce efektivní a levné kousky kit k posílení a tón celé vaše tělo.
už také rychle stala moderní tělocvičně-oblíbené, protože jim přináší do vašeho tréninku může dát úžasné výsledky pro širokou škálu svalových skupin, stejně jako přidání odolnost vůči vaší HIIT a kardio práci., Zde jsme uvedli 10 neuvěřitelných cvičení medicine ball, které začneme dělat, abychom se dostali do formy.
výběr správného léku hmotnost míče
než začnete používat medicine ball, musíte se ujistit, že vyberete správnou váhu. Pravdou je, že není tvrdá a rychlá pravidla pro to, ale obecný průvodce následovat, je vybrat lék, míč hmotnosti, které můžete pohodlně zvednout nad hlavu a zase dolů desetkrát po sobě následujících kontrolovaných opakování, aniž byste museli zastavit. Ale po dokončení 10 opakování byste měli cítit únavu v náručí., Pokud je to příliš snadné, zkuste použít mírně těžší medicínu.
takže teď víte, jak vybrat správnou váhu medicine ball a nastavili jste cvičební podložku, dalším krokem je zjistit, co přesně s tím můžete dělat.
zde je jednoduchý průvodce, jak se vypořádat s míčem pro budování síly, tónování těla, zlepšení kardiovaskulární kondice a zvýšení nálady.,
podle Toho, co oblast vašeho těla, které chcete opravit, náš medicinbal cvičení průvodce nabízí lék:
Russian twist s medicinbal – core
Toto cvičení, které zní jako koktejl, je to skvělý způsob, jak míchat vaše cvičení stavět různé břišní svaly a posílit své jádro.
Chcete-li dokončit toto cvičení, sedněte si na rohoži s nohama před sebou a kolena mírně ohnutá. Opřete se o úhel 45 stupňů, abyste ohýbali jádro a drželi medicínu míč až k hrudi., Otočte své tělo a přesuňte medicinbal na stranu, aby se vaše jádro zapojilo. Twist každý způsob mezi 10 a 20 opakování na stranu. Brzy ucítíte popálení.
Dosažení rumunský mrtvý tah – nohy
Naše světové turné medicína cvičení s míči, pokračuje s dosažením rumunský mrtvý tah, který vyžaduje rovnováhu, sílu a zaměření. Stavět to do vašeho tréninku rutiny stojí za to dělat jako zlepšení, které můžete udělat v těchto oblastech je transformativní.,
postavte se na pravou nohu a oběma rukama držte lékárničku. Mírně ohněte pravé koleno a nakloňte tělo dopředu, hinging v pase a vytlačte levou nohu přímo za sebou. Zatímco držíte medicinbal, natáhněte ruce před hlavu a narovnejte pravou nohu tak, aby vaše tělo připomínalo tvar “ T “ s vaší váhou pouze na pravé noze. Vraťte obě nohy na podlahu a postavte se rovně řízeným způsobem. Před přepnutím nohou opakujte několik opakování.,
Rolling push-up na hrudi, zpět
skvělý způsob, jak přidat odrůdy do standardní push up a zlepšit vliv na horní část těla cvičení je použití tvaru medicína míč ve svůj prospěch a vrátit ji mezi své ruce mezi tělo-výtahy.
Chcete-li spustit, dostat se do normálního stiskněte tlačítko nahoru (vysoká prkna) polohy a položte jednu ruku na medicinbal, která leží mezi rameno a podložku. S většinou vaší váhy na stojaté ruce dokončete tisk nahoru., Jakmile je vaše tělo znovu zvednuto, otočte míč na druhou ruku a opakujte.
medicinbal trysek – nohy, paže, ramena
Toto cvičení pracuje celé tělo, s důrazem na nohy, ramena, a jádro.
Začněte tím, že drží svůj lék míč v přední části hrudníku a pokles do dřepu pozici, kolena ohnuté, záda rovně, medicinbal proti své hrudi. Pak zatlačte rovně a natáhněte ruce vysoko nad hlavu a držte medicínskou kouli směrem k obloze., Opakujte několikrát jako součást cvičení s vysokou intenzitou.
Wall ball – celé tělo
fantastické cvičení, které vyžaduje soustředění, sílu, mobilitu a místnosti s vysokými stropy – stěny koule je skvělý způsob, jak dostat fit, zatímco budování svalů.
dokončit toto cvičení, stojí pár kroků zpátky od zdi, držet lék míč na hrudi. Ohněte kolena, než vybuchnete nahoru a házíte medicínskou kouli nahoru přes značku na zeď., Buď nechat míč spadnout na zem a opakujte cvičení, nebo se snaží chytit míč, ohýbání kolena, aby absorbovat dopad a opakujte. Toto cvičení pomáhá zvýšit výbušnou sílu a rovnováhu. Nastavte značku výš na zeď pro větší výzvu.
Triceps rozšíření – triceps, záda
Stojan v pohodlném postoji nebo sedět v vysoké židli, udržujte záda rovně s core napjatá., Zvedněte medicine ball výševaše hlava oběma rukama tak, aby vaše paže byly jen trochu ohnuté nad hlavou. Dále ohněte lokty a snižte medicínu za hlavoupomalu. Zvrátit pohyb, dokud lék míč je zpět před vámi.Opakujte pro několik opakování.
Vážený superman – hamstringy, záda, ramena
Tohle je těžké.
položte rovnou na podlahu směrem dolů a držte nad hlavou lehkou medicínskou kouli, ruce rovně., Pomalu zvedněte bradu a hrudník z podlahy a současně zvedněte nohy ze země a udržujte je rovně. Zvedněte ruce nad zemí a zatlačte lopatky dolů po zádech. Držte pozici několik sekund před uvolněním a opětovným ležením. Nezapomeňte si odpočinout mezi opakováními, což by mělo být dost snadné, když už ležíte.,
medicinbal HIIT rutiny – fitness, sílu, náladu
Někdy si myslel, že high-intenzita intervalový trénink rutina je skvělé, ale prostě není dost těžké? Zaručujeme, že to nebude problém vůbec, pokud integrujete medicínskou kouli do HIIT.,
nejvyšší intenzita se pohybuje mít změna, která se týká váhy – nebo v tomto případě míč – jako je v podřepu, zatímco drží medicinbal v přední části hrudníku, nebo horolezci s vaší hmotnosti přes medicinbal, čímž se zvýší vaše tělo vyšší. Podívejte se na naše cvičení s vysokou intenzitou intervalového tréninku pro cvičení, které lze přizpůsobit tak, aby zahrnovaly medicínské koule.,
Dřevo vrtulníky – nohy, základní, výbušnou energii
Pokud je váš současný core rutina, prostě není to řezání, sestavení dřeva vrtulníky se pohybují v užívání přípravku míč, jak pracovat vaše abs, urychlit vaše kroucení a zlepšit sílu v nohou.
pro tento pohyb byste měli začít vstávat s léčivou koulí u hrudníku. Držte míč v obou rukou a zvedněte ho přes levé rameno tak, aby byl vedle hlavy., Pak, aby míč přes vaše tělo a dolů na nohy, ohýbání do dřepu pozici, tak, že medicína je míč na pravé straně se vaše nohy, jen z podlahy. Opakujte rychle po dobu 40 sekund a dejte si 20 sekund odpočinku. Přepněte strany tak, aby fungovaly na obou stranách trupu.
medicinbal výpad a twist – nohy, hrudník, ramena
jednoduché cvičení, které mohou mít velký dopad na vaše tělo.
postavte se vysoko a držte léčivou kouli oběma rukama na úrovni hrudníku., Zvedněte levou nohu dopředu do výpadu, klečte levou nohou a ohněte pravé koleno dolů k zemi. Při kroku natáhněte ruce přímo před hrudník a držte medicínskou kouli. Otočte své tělo směrem k levé straně a držte ruce rovně a rovnoběžně se zemí. Vraťte se do polohy směřující dopředu a vystupte zpět z výpadu. Přepínejte strany s následnými výpady.
podívejte se na řadu šitých lékových koulí Mirafit, které jsou k dispozici v různých velikostech.
Leave a Reply