pentru majoritatea dintre noi, bilele de medicamente au fost doar acele mingi de fotbal grele dezafectate în colțul dulapului PE de la școală. Cu toate acestea, dacă sunt utilizate corect, așa cum am dat îndrumări de mai jos, acestea pot fi una dintre cele mai eficiente și mai ieftine bucăți de kit pentru a vă întări și tonifica întregul corp. de asemenea, au devenit rapid o sală de gimnastică modernă preferată, deoarece aducerea lor în antrenament poate da rezultate uimitoare pentru o gamă largă de grupuri musculare, precum și adăugarea de rezistență la HIIT și cardio., Aici am enumerat 10 exerciții incredibile de minge de medicină pentru a începe să faci pentru a intra în formă. înainte de a începe să utilizați bila medicamentului, trebuie să vă asigurați că alegeți greutatea potrivită. Adevărul este că nu există o regulă greu și rapid pentru acest lucru, dar un ghid general de urmat este să selectați o minge medicinala in greutate care te poate ridica confortabil deasupra capului și în jos din nou de zece ori în succesive controlate de repetari, fără să se oprească. Dar după ce ați terminat 10 repetări, ar trebui să simțiți oboseală în brațe., Dacă este prea ușor, atunci încercați să utilizați o minge de medicament ușor mai grea. deci, acum știți cum să alegeți greutatea corectă a mingii de Medicină și ați configurat covorașul de exerciții, următorul pas este să aflați ce anume ați putea face cu ea. aici este un ghid simplu pentru a ajunge la trântă cu mingea pentru construirea puterea, tonifierea corpului, îmbunătățirea fitness cardiovasculare și stimularea starea ta de spirit.,
Indiferent de zona corpului pe care doriți pentru a repara, medicina noastră mingea ghid de antrenament oferă remediul:
rusă poftă de mâncare, cu o minge medicinală – core
Acest exercițiu, care sună ca un cocktail, este un mod fantastic de a amesteca antrenament pentru a construi diferite muschii abdominali și de a consolida dumneavoastră de bază. pentru a finaliza acest exercițiu, stați pe un covor cu picioarele în fața dvs. și genunchii ușor îndoiți. Înclinați-vă înapoi la un unghi de 45 de grade pentru a vă flexa miezul și a vă ține mingea de medicament până la piept., Răsuciți-vă corpul și mutați mingea medicamentului în lateral, păstrând miezul angajat. Twist fiecare mod de între 10 și 20 repetari pe fiecare parte. În curând vei simți arsura.
pentru a Ajunge Romanian deadlift – picioare
turneul mondial de medicina minge de exerciții continuă cu atingerea românul care necesită echilibru, puterea de bază și să se concentreze. Construirea acestui lucru în rutina dvs. de antrenament merită să faceți, deoarece îmbunătățirile pe care le puteți face în aceste domenii sunt transformatoare., stați pe piciorul drept, ținând bila medicamentului cu ambele mâini. Îndoiți ușor genunchiul drept și înclinați-vă corpul înainte, agățându-vă la talie, împingând piciorul stâng direct în spatele vostru. În timp ce țineți bila medicamentului, întindeți-vă brațele în fața capului și îndreptați-vă piciorul drept, astfel încât corpul să semene cu o formă „T”, cu greutatea dvs. exclusiv pe piciorul drept. Întoarceți ambele picioare pe podea și ridicați-vă drept într-o manieră controlată. Repetați mai multe repetări înainte de a comuta picioarele., o modalitate excelentă de a adăuga varietate la împingerea standard în sus și de a îmbunătăți impactul exercițiului superior al corpului este să folosiți forma unei mingi de medicament în avantajul dvs. și să o rotiți între brațe între corp-lifturi . pentru a executa acest lucru, intrați în poziția normală press up (high plank) și așezați o mână pe bila medicamentului care se află între umăr și covoraș. Cu cea mai mare parte a greutății pe mâna în picioare, completați o presă în sus., Odată ce corpul este ridicat din nou, rotiți mingea în cealaltă mână și repetați.acest exercițiu funcționează întregul corp, cu accent pe picioare, umeri și umeri.acest exercițiu funcționează pe tot corpul, cu accent pe picioare, umeri și miez. începeți prin a ține bila medicamentului în fața pieptului și a cădea într-o poziție ghemuită, genunchii îndoiți, spatele drept, mingea medicamentului pe piept. Apoi împingeți-vă drept și întindeți-vă brațele sus deasupra capului, ținând mingea medicamentului spre cer., Repetați de mai multe ori ca parte a unui antrenament de fitness de înaltă intensitate.un exercițiu fantastic care necesită concentrare, forță, mobilitate și o cameră cu tavane înalte – mingea de perete este o modalitate strălucitoare de a se potrivi în timp ce construiește mușchi. pentru a finaliza acest exercițiu, stați la câțiva pași înapoi de perete, ținând mingea de medicament pe piept. Îndoiți genunchii înainte de a exploda în sus și a arunca mingea de medicament peste un marker de pe perete., Fie lăsați mingea să cadă pe podea și repetați exercițiul, fie încercați să prindeți mingea, îndoind genunchii pentru a absorbi impactul și a repeta. Acest exercițiu vă ajută să vă măriți puterea și echilibrul exploziv. Setați marcatorul mai sus pe perete pentru o provocare mai mare.
Triceps extensie – triceps, spate
Stea într-o poziție confortabilă sau de a sta într-un scaun înalt și păstrați spatele drept cu dumneavoastră de bază de tensionat., Ridicați mingea de medicament deasupra capului cu ambele mâini, astfel încât brațele să fie doar puțin îndoite deasupra capului. Apoi, îndoiți coatele, coborând mingea de medicament din spatele capuluiîncet. Inversați mișcarea până când mingea medicamentului se întoarce în fața dvs.Repetați de mai multe repetari.
Ponderat superman – hamstrings, spate, umeri
Asta e greu. Așezați-vă plat pe podea cu fața în jos, ținând o minge ușoară de medicamente deasupra capului, cu brațele drepte., Ridicați încet bărbia și pieptul de pe podea, ridicându-vă simultan picioarele de pe sol, ținându-le drepte. Ridicați și brațele deasupra solului, împingând lamele umărului pe spate. Țineți poziția timp de câteva secunde înainte de a vă elibera și a vă culca din nou. Amintiți-vă să vă odihniți între repetări, ceea ce ar trebui să fie destul de ușor, deoarece deja vă stabiliți.,
minge medicinala HIIT rutine de fitness, forta, spirit
– ai gândit Vreodată dvs. de înaltă intensitate interval de formare de rutină este mare, dar nu destul de dificil? Vă garantăm că nu va fi deloc o problemă dacă integrați o minge de medicamente în HIIT., cele mai multe mișcări de intensitate mare au o variație care implică greutăți – sau în acest caz mingea – cum ar fi ghemuirea în timp ce țineți bila medicamentului în fața pieptului sau alpiniștii cu greutatea peste bila medicamentului, ridicându-vă astfel corpul mai sus. Consultați antrenamentul nostru de antrenament cu intensitate ridicată pentru exerciții care pot fi adaptate pentru a include bile de medicamente.,
Lemn elicoptere – picioare, de bază, putere de explozie
Dacă ți-curent de bază de rutină, nu-i bine, de a construi din lemn elicoptere muta în utilizarea minge medicinala pentru a lucra abdomenul, accelera dvs. de răsucire și de a îmbunătăți puterea în picioare. pentru această mișcare ar trebui să începeți să vă ridicați în picioare cu bila medicamentului lângă piept. Țineți mingea în ambele mâini și aduceți-o peste umărul stâng, astfel încât să fie lângă cap., Apoi aduceți mingea peste corp și în jos în picioare, aplecându-vă în poziția ghemuită, astfel încât mingea medicamentului să fie în partea dreaptă a picioarelor, chiar de pe podea. Repetați rapid timp de 40 de secunde și acordați-vă o odihnă de 20 de secunde. Schimbați părțile pentru a lucra pe ambele părți ale trunchiului.
minge medicinala fandare și răsuciți – picioare, piept, umeri
Un exercițiu simplu, care poate avea un impact mare asupra corpului tau. ridicați-vă înalt și țineți bila medicamentului cu ambele mâini la nivelul pieptului., Pășește-ți piciorul stâng înainte într-o cădere, îngenunchind cu piciorul stâng și îndoind genunchiul drept spre pământ. Pe măsură ce pășești, întinde-ți brațele direct în fața pieptului, ținând mingea medicamentului. Răsuciți-vă corpul spre partea stângă, ținând brațele drepte și paralele cu solul. Reveniți la o poziție orientată spre înainte și ieșiți înapoi din fandare. Comutați laturile cu lunges succesive. aruncați o privire la gama Mirafit de bile de medicamente cusute, disponibile în diferite dimensiuni.
Leave a Reply