에 대한 우리의 대부분,의학 공 있었다 단지 그 무거운 차가 축구에너 PE 찬장에는 학교입니다. 그러나 제대로 사용하는 경우,우리가 주어진의 지도 아래,그들 중 하나가 될 수 있는 가장 효과적이고 저렴한 조각의 킷을 강화하고 당신은 이제까지 당신의 가정이다.
그들은 또한 신속하게 현대적인 체육관-로로 그들을 데리고 운동을 줄 수 있는 놀라운 결과에 대한 거대한 범위의 근육 그룹을 추가 뿐만 아니라 저항과 총에 심장에 작동합니다., 여기에 우리는 모양에 들어가기 위해 일을 시작하는 10 가지 놀라운 의학 공 운동을 나열했습니다.
을 따기에 올바른 의학 공중
을 시작하기 전에 사용하는 의학 볼,당신이 필요가 있는지 확인할 수중이다. 진실이 없 규정에 대한 이지만,일반적인 가이드를 따라 선택하는 의학 공중하는 쾌적하게 이용하실 수 있습니다 올리고 머리 위로하고 다시 열 배에서 연속적인 통제되는 담당자를 중지하지 않고. 그러나 10 명의 담당자를 완료 한 후에는 팔에 피로감을 느껴야합니다., 너무 쉽다면 약간 무거운 약 공을 사용해보십시오.
그래서 지금 당신이 알고자하는 방법의 무게 의학 공과 당신이 설정한 운동 매트,다음 단계는 무엇을 찾는 정확하게 당신이 일 수 있습니다.
여기에 간단한 가이드를 위해 그립 공 건물에 대 한 강도를 조율하는 당신의 몸을 개선,심혈관 건강 증폭니다.,
어느 지역으로 당신의 몸을 해결하려고,우리의 의학 공 운동은 가이드 제공 치료:
러시아 강선전도 의학 공핵심
이 운동,이는 같은 소리,칵테일 은 환상적인 방법을 혼합하여 운동을 다른 복부 근육 강화의 핵심입니다.
이 운동을 완료하려면 다리를 앞에 놓고 무릎을 약간 구부린 채 매트 위에 앉으십시오. 45 도 각도로 뒤로 몸을 기울여 코어를 구부리고 약 공을 가슴까지 잡으십시오., 몸을 비틀고 약 공을 당신의 핵심을 약혼 상태로 유지하는 측면으로 옮깁니다. 한 면당 10 명에서 20 명 사이의 담당자를 위해 각 방법을 비틀어보십시오. 곧 화상을 느낄 것입니다.
도달하는 루마니아어 드리프트 다리-
우리는 세계 관광의 의학 공 운동을 계속으로 도달하는 루마니아어 드리프트는 필요의 균형,핵심은 힘과 초점을 맞춥니다. 당신의 운동 일과로 이것을 건축하는 것은 당신이이 지역에서 할 수있는 개선이 변형 적이기 때문에 할 가치가있다.,
양손으로 약 공을 들고 오른쪽 다리에 서십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울여 허리를 굽히고 왼쪽 다리를 똑바로 뒤로 밀어냅니다. 을 보유하는 동안 의학 공 팔을 확장 앞에서 당신의 머리를 펴신의 오른쪽 다리를 그렇게 당신의 몸과 유사’T’모양과 당신의 체중에 전적으로 오른쪽 다리. 두 발을 바닥으로 돌려 놓고 통제 된 방식으로 똑바로 세우십시오. 다리를 전환하기 전에 여러 담당자를 반복하십시오.,
회전 푸시-최대 가슴에 다시
추가하기에는 훌륭한 방법이 다양한 표준 및 향상에 미치는 영향 상체의 운동용의 모양 의학 공 귀하의 이점과 롤 사이에서 그것을 팔을 사체-리프트입니다.
이것을 실행하려면,얻으로 정상적인 눌러(높은 판자)의 위치 및 장소 중 하나에 손 의학 공 거리에 당신의 어깨와 매트입니다. 서있는 손에 체중의 대부분으로,언론을 위로 완료하십시오., 몸을 다시 올리면 다른 손으로 공을 굴려 반복하십시오.
의학 공 트러스 다리,팔,어깨
이 운동은 전체 몸에 중점을두고,다리,어깨와 핵심입니다.
에 의해 시작을 들고 귀하의 의학 공 앞에서 가슴으로 쪼그리고 위치,무릎을 구부리고,다시 바,의학 공에 대하여 당신의 가슴입니다. 그런 다음 똑바로 밀어 올려 하늘을 향해 약 공을 들고 머리 위로 높이 팔을 뻗으십시오., 고강도 피트니스 운동의 일환으로 여러 번 반복하십시오.
벽 공 몸 전체
인이 필요한 농도,강도,기동성이 있는 방으로 높은 천장 벽 볼 수있는 훌륭한 방법에 맞는 근육을 구축하는 동안.
이 운동을 완료하려면 벽에서 몇 걸음 뒤로 서서 가슴에 약 공을 잡으십시오. 위쪽으로 폭발하고 벽에 마커 위로 약 공을 던지기 전에 무릎을 구부립니다., 거나 공 드롭게 바닥과 운동을 반복하거나 공을 잡으려고,무릎을 굽힘 충격을 흡수하고 반복합니다. 이 운동은 폭발력과 균형을 높이는 데 도움이됩니다. 더 큰 도전을 위해 벽에 마커를 더 높게 설정하십시오.
삼각 확장-삼각,후
에 서 편안한 자세하거나 앉아서 키가 큰 자 andkeep 다시 똑바로 핵심 긴장., 양손으로 약 공을 위로 들어 올리십시오.너의 머리 위로 팔을 조금 구부릴 수 있도록 너의 머리. 다음으로 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 약 공을 내립니다.천천히. 약 공이 당신 앞에서 돌아올 때까지 이동을 반대로하십시오.반복해 여러 가지 담당자.
가중 슈퍼맨-육,뒤 어깨
이 하나 힘든 것입니다.
바닥에 평평하게 누워서 아래쪽을 향하게하여 머리 위로 가벼운 약 공을 들고 팔을 똑바로 세우십시오., 동시에 다리를 땅에서 들어 올리면서 똑바로 유지하면서 천천히 턱과 가슴을 바닥에서 위로 올리십시오. 어깨 뼈를 등 아래로 밀어서 팔을 땅 위로 들어 올리십시오. 풀어 놓고 다시 평평하게 눕기 전에 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 당신이 이미 누워있는 것처럼 충분히 쉬워야하는 반복 사이에 휴식하는 것을 기억하십시오.,
의학 공 총에 루틴-피트니스,강도,분위기
이제까지 생각하는 당신의 높은 강도의 간격을 훈련 루틴이나 어렵지 않다 충분한가요? 우리는 당신이 당신의 총에 의학 공을 통합하는 경우 전혀 문제가되지 않습니다 보장합니다.,
가장 높은 강도를 움직이는 변형을 포함 무게 또는 이 경우에는 공과 같은 쪼그리고 앉을 보유하는 동안 의학 공 앞에서 가슴이나 등산용으로 무게 약을 통해 공을 높이는 것이 당신의 몸을 더 높습니다. 의학 공을 포함하도록 적용 할 수있는 운동에 대한 우리의 고강도 간격 훈련 운동을 확인하십시오.,
나무 헬기 다리,핵심,폭발적인 힘
경우 현재의 핵심 루틴 그냥 절단되지 않을 구축,나무 헬기를 이동에 사용하는 의학 공업의 abs,속가 왜곡하고 향상에 전력을 다리입니다.
이 움직임을 위해 당신은 당신의 가슴에 의해 약 공으로 일어 서기 시작해야합니다. 두 손에 공을 잡고 머리 옆에 있도록 왼쪽 어깨 위로 가져 오십시오., 그런 다음에 걸쳐 공을 당신의 몸과 발을 굽힘으로 쪼그리고 위치,그래서 의학을 공의의 오른쪽 발을습니다. 40 초 동안 빠르게 반복하고 20 초 휴식을 취하십시오. 몸통의 양쪽을 작동하도록 측면을 전환하십시오.
의학 공 찌르고 뒤틀-다리 가슴,어깨
는 간단한 운동 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
키가 서서 가슴 수준에서 양손으로 약 공을 잡으십시오., 왼쪽 다리를 런지로 앞으로 내딛고 왼쪽 다리로 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 땅쪽으로 아래로 구부립니다. 발걸음을 내딛을 때 약 공을 들고 가슴 앞에서 팔을 똑바로 펴십시오. 팔을 똑바로 세우고 땅과 평행하게 유지하면서 왼쪽을 향해 몸을 비틀십시오. 앞으로 향한 자세로 돌아가서 런지에서 뒤로 물러나십시오. 연속적인 런지로 측면을 전환하십시오.
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