10ベストメディシンボールエクササイズ（フルボディワークアウト用）

私たちのほとんどにとって、メディシンボールは学校でPE食器棚の隅にちょうどそれらの廃用重いサッカーボールでした。 しかし、正しく使用すると、以下のガイダンスを与えてきたように、彼らはあなたの全身を強化し、トーンするためのキットの最も効果的で安価な作品の一

彼らはまた、すぐにあなたのワークアウトにそれらをもたらすことは、筋肉群の巨大な範囲のための素晴らしい結果を与えるだけでなく、あなたのHIIT, この上場10驚医学ボール練習から始めてみるというか………[全文はこち

右の薬のボールの重量を選ぶ

あなたは薬のボールを使用して開始する前に、あなたは右の重量を選ぶことを確認する必要があります。 真実はこれのための堅く、速い規則がないが、続くべき一般的なガイドはあなたが楽にあなたの頭部の上で持ち上げることができるメディシンボールの重さを選ぶべきである停止しないで連続的な管理されたrepsの十回。 しかし、10担当者を完了した後、あなたの腕の中で疲労を感じるはずです。, それが余りに容易そしてわずかにより重い薬の球を使用して試みなさい。

だから今、あなたはメディシンボールの右の重量を選択する方法を知っているし、あなたの運動マットを設定しました、次のステップは、あなたがそれ

ここでは、強さを構築するためのボールでグリップに取得するための簡単なガイドです,あなたの体を調色,心血管のフィットネスを改善し、あなたの気分,

あなたが修正したいあなたの体のどの領域、私たちのメディシンボールワークアウトガイドは救済を提供しています：

メディシンボールコアとロシアのねじれ

カクテルのように聞こえるこのエクササイズは、異なる腹筋を構築するためにあなたのワークアウトをミックスする素晴らしい方法ですそして、あなたのコアを強化。

このエクササイズを完了するには、足を前に出して膝を少し曲げてマットに座ってください。 あなたの中心を曲げ、あなたの胸まであなたのメディシンボールを保持するために45度の角度で傾けなさい。, あなたの体をねじり、あなたの中心を従事させておく側面に薬の球を動かしなさい。 側面ごとの10そして20のreps間ののための各方法をねじって下さい。 あなたはすぐに火傷を感じるでしょう。

リーチングルーマニアデッドリフト-脚

メディシンボールの練習の私たちの世界ツアーは、バランス、コアの強さとフォーカスを必要とするリーチングルーマニアデッドリフトを続けています。 このビルへのトレーニングルーチンがあって、改善できるこれらの地域を変えた.,

両手で薬のボールを持って、あなたの右足に立ってください。 あなたの右膝を少し曲げ、あなたの体を前方に傾け、腰をヒンジングし、左足をあなたの後ろにまっすぐに押し出します。 メディシンボールを持っている間、あなたの頭の前にあなたの腕を伸ばし、あなたの体があなたの右脚だけにあなたの体重で”T”の形に似ているように 両方の足を床に戻し、制御された方法でまっすぐに立ち上がります。 繰り返し複数の担当者の前に切り替えます。,

ローリングプッシュアップ-胸、バック

標準的なプッシュアップに多様性を追加し、上半身の運動の影響を改善するための素晴らしい方法は、あなたの利点に薬のボールの形を使用し、ボディリフトの間にあなたの腕の間にロールバックすることです。

これを実行するには、通常のプレスアップ（高い板）の位置に入り、肩とマットの間にあるメディシンボールに片手を置きます。 立っている手のあなたの重量のほとんどによって、出版物を完了しなさい。, あなたの体が再度上がったら、あなたの他の手に球を転がし、繰り返しなさい。

メディシンボールスラスター-脚、腕、肩

このエクササイズは、脚、肩、コアに重点を置いて、全身を動作します。

あなたの胸の前にあなたの薬のボールを保持することから始め、あなたの胸に対してスクワット位置、膝を曲げ、バックストレート、薬のボールにドロップします。 を押して真っ直ぐ伸ばした腕、高い日本の医学ボールの空を舞います。, 高強度のフィットネストレーニングの一部として数回繰り返します。

ウォールボール-フルボディ

集中力、強さ、モビリティと高い天井の部屋を必要とする素晴らしい運動–壁のボールは、筋肉を構築しなが

このエクササイズを完了するには、あなたの胸に薬のボールを保持し、壁から戻ってステップのカップルを立っています。 上向きに爆発し、壁のマーカーの上にメディシンボールを投げる前にあなたの膝を曲げます。, ボールを床に落として運動を繰り返すか、ボールをキャッチして、膝を曲げて衝撃を吸収して繰り返すようにしてください。 この運動を向上させ爆発力とバランスです。 より大きい挑戦のための壁のマーカーをより高く置きなさい。

三頭筋エクステンション-三頭筋、バック

快適な姿勢で立つか、背の高い椅子に座って、あなたのコアを緊張させて背中をまっすぐに保ちます。, あなたの腕がちょうど少し上に曲がっているように、両手であなたの頭の上に薬のボールを持ち上げますあなたの頭。 次に、肘を曲げて、頭の後ろに薬のボールを下げるゆっくりと。 メディシンボールがあなたの前に戻ってくるまで動きを逆にします。いくつかの担当者のために繰り返します。

加重スーパーマン-膝腱、背中、肩

これは厳しいです。

あなたの頭の上に軽量のメディシンボールを持って、下方に向かって床に平らに横たわり、腕をまっすぐにします。, ゆっくりと床からあごと胸を上げながら、同時に足を地面から持ち上げ、まっすぐに保ちます。 フ腕を地上からも、お肩甲下ります。 解放し、再度平らにある前に数秒間位置を握って下さい。 既に置いているので十分に容易べきである中間の繰返しを休むことを覚えなさい。,

メディシンボールHIITルーチン-フィットネス、強さ、気分

これまであなたの高強度のインターバルトレーニングルーチンは素晴らしい 私たちは、あなたのHIITにメディシンボールを統合する場合、それは全く問題にならないことを保証します。,

ほとんどの高強度の動きには、胸の前にメディシンボールを保持しながらしゃがんだり、メディシンボールの上に体重を持つ登山者など、重みを伴うバリエーションがあります。 メディシンボールを含むように合わせることができる練習のための私達の高輝度インターバルトレー,

木製のチョッパー-足、中心、爆発性の力

あなたの現在の中心ルーチンがちょうどそれを切っていなければ、木製のチョッパーを造りなさいあなたのabsを働かせ、あなたのねじれを加速し、あなたの足の力を改善するのに薬球を使用して動かしなさい。

この動きのためには、あなたの胸の薬のボールで立ち上がって起動する必要があります。 両手でボールを保持し、それがあなたの頭の隣にあるようにあなたの左の肩の上にそれを持ち上げます。, その後、薬のボールが床からちょうどあなたの足の右側にあるように、スクワットの位置に曲げ、あなたの体を横切ってあなたの足にボールを持ってきま 40秒間すぐに繰り返し、自分自身に20秒の休息を与えます。 あなたの胴の両側を働かせるために側面を転換しなさい。

メディシンボールランジとツイスト-脚、胸、肩

あなたの体に大きな影響を与えることができる簡単な運動。

背の高い立ち上がり、胸の高さで両手で薬球を保持します。, あなたの左足を前方に突進させ、あなたの左足でひざまずき、右膝を地面に向かって曲げます。 ステップとして、薬のボールを保持して、あなたの胸の前にまっすぐにあなたの腕を伸ばします。 あなたの腕を地面にまっすぐに平行に保ち、あなたの体をあなたの左側に向けてねじってください。 前方の位置に戻り、突進から後方にステップします。 連続した突進で側面を切り替えます。

さまざまなサイズで利用可能なMirafitのステッチメディシンボールの範囲を見てみましょう。