dla osób, które mają cukrzycę—lub prawie każdą inną chorobę, o to chodzi—korzyści z ćwiczeń nie można przecenić. Ćwiczenia pomagają kontrolować wagę, obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć szkodliwy cholesterol LDL i trójglicerydy, podnieść zdrowy cholesterol HDL, wzmocnić mięśnie i kości, zmniejszyć niepokój i poprawić ogólne samopoczucie., Istnieją dodatkowe korzyści dla osób z cukrzycą: ćwiczenia obniżają poziom glukozy we krwi i zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę, przeciwdziałając insulinooporności.
wiele badań podkreśla te i inne korzyści płynące z ćwiczeń. Poniżej znajdują się niektóre najważniejsze z tych wyników:
- ćwiczenia obniżyły wartości HbA1c o 0,7 punktu procentowego u osób z różnych grup etnicznych z cukrzycą, które przyjmowały różne leki i stosowały różne diety—i ta poprawa nastąpiła, mimo że nie schudły.,
- wszystkie formy ćwiczeń-aerobowe, wytrzymałościowe lub wykonujące oba (trening kombinowany) – były równie dobre w obniżaniu wartości HbA1c u osób z cukrzycą.
- trening oporowy i ćwiczenia aerobowe pomogły obniżyć insulinooporność u wcześniej siedzących osób starszych z otyłością brzuszną zagrożonych cukrzycą. Połączenie tych dwóch rodzajów ćwiczeń okazało się bardziej korzystne niż robienie jednego samodzielnie.,
- osoby z cukrzycą, które chodziły co najmniej dwie godziny w tygodniu, rzadziej umierały z powodu chorób serca niż ich siedzący tryb życia, a ci, którzy ćwiczyli od trzech do czterech godzin w tygodniu, jeszcze bardziej zmniejszali ryzyko.
- kobiety z cukrzycą, które spędzały co najmniej cztery godziny w tygodniu wykonując umiarkowane ćwiczenia (w tym chodzenie) lub energiczne ćwiczenia, miały o 40% mniejsze ryzyko rozwoju choroby serca niż te, które nie ćwiczyły. Korzyści te utrzymywały się nawet po tym, jak naukowcy dostosowali się do czynników zakłócających, w tym BMI, palenia tytoniu i innych czynników ryzyka chorób serca.,
ogólnie rzecz biorąc, najlepszy czas na ćwiczenia to jedna do trzech godzin po jedzeniu, kiedy stężenie cukru we krwi może być wyższe. Jeśli pacjent stosuje insulinę, przed wysiłkiem fizycznym należy wykonać badanie stężenia cukru we krwi. Jeśli poziom przed ćwiczeniami jest poniżej 100 mg / dL, jedzenie kawałka owoców lub mała przekąska zwiększy go i pomoże uniknąć hipoglikemii. Kolejne testy po 30 minutach pokażą, czy stężenie cukru we krwi jest stabilne. Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie poziomu cukru we krwi po szczególnie wyczerpującym treningu lub aktywności., Jeśli przyjmujesz insulinę, ryzyko wystąpienia hipoglikemii może być najwyższe od 6 do 12 godzin po treningu. Eksperci również ostrzegają przed wysiłkiem fizycznym, jeśli stężenie cukru we krwi jest zbyt duże (ponad 250), ponieważ wysiłek fizyczny może czasami zwiększyć stężenie cukru we krwi jeszcze bardziej.
ze względu na zagrożenia związane z cukrzycą należy zawsze nosić bransoletkę medyczną informującą o cukrzycy i przyjmowaniu insuliny. Należy również mieć przy sobie cukierki twarde lub glukozę w tabletkach podczas wysiłku fizycznego, na wypadek gwałtownego spadku stężenia cukru we krwi.,
aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dobrze żyć po zdiagnozowaniu cukrzycy, przeczytaj Living Well With Diabetes, specjalny raport zdrowotny Harvard Medical School.
Image: ratmaner/Getty Images
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.
Leave a Reply