voor mensen met diabetes—of bijna elke andere ziekte, wat dat betreft—kunnen de voordelen van lichaamsbeweging niet worden overschat. Oefening helpt gewicht, lagere bloeddruk, lagere schadelijke LDL-cholesterol en triglyceriden te beheersen, gezonde HDL-cholesterol te verhogen, spieren en botten te versterken, angst te verminderen, en het verbeteren van uw algemene welzijn., Er zijn extra voordelen voor mensen met diabetes: oefening verlaagt de bloedsuikerspiegel en verhoogt de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline, het tegengaan van insulineresistentie.
vele studies onderstrepen deze en andere voordelen van lichaamsbeweging. Hieronder volgen enkele hoogtepunten van deze resultaten:
- oefening verlaagde de HbA1c—waarden met 0,7 procentpunt bij mensen van verschillende etnische groepen met diabetes die verschillende medicijnen namen en verschillende diëten volgden-en deze verbetering trad op, ook al verloren ze geen gewicht.,
- alle vormen van lichaamsbeweging—aërobe, resistentie of beide (gecombineerde training)—waren even goed in het verlagen van de HbA1c-waarden bij mensen met diabetes.
- Resistentietraining en aërobe oefening hielpen beide om de insulineresistentie te verlagen bij oudere volwassenen die eerder sedentair waren en met abdominale obesitas die risico liepen op diabetes. Het combineren van de twee soorten oefening bleek voordeliger dan het doen van een van beide alleen.,
- mensen met diabetes die ten minste twee uur per week liepen, hadden minder kans om te sterven aan een hartziekte dan hun zittende tegendelen, en degenen die drie tot vier uur per week traden, verminderden hun risico nog meer.
- vrouwen met diabetes die ten minste vier uur per week aan matige lichaamsbeweging (inclusief lopen) of intensieve lichaamsbeweging deden, hadden een 40% lager risico op het ontwikkelen van hartziekten dan degenen die niet aan lichaamsbeweging deden. Deze voordelen bleven zelfs na onderzoekers aangepast voor verstorende factoren, met inbegrip van BMI, roken, en andere risicofactoren voor hart-en vaatziekten.,
in het algemeen is de beste tijd om te sporten één tot drie uur na het eten, wanneer uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk hoger is. Als u insuline gebruikt, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel te controleren voordat u gaat sporten. Als het niveau vóór de oefening lager is dan 100 mg / dL, zal het eten van een stuk fruit of het hebben van een kleine snack het stimuleren en u helpen hypoglykemie te voorkomen. Een 30 minuten later opnieuw testen zal uitwijzen of uw bloedsuikerspiegel stabiel is. Het is ook een goed idee om uw bloedsuikerspiegel te controleren na een bijzonder slopende training of activiteit., Als u insuline gebruikt, kan uw risico op het ontwikkelen van hypoglykemie zes tot 12 uur na het sporten het hoogst zijn. Deskundigen waarschuwen ook tegen sporten als uw bloedsuikerspiegel te hoog is (meer dan 250), omdat sporten soms de bloedsuikerspiegel nog hoger kan doen stijgen.
draag vanwege de gevaren die samenhangen met diabetes altijd een waarschuwingsarmband die aangeeft dat u diabetes heeft en of u insuline gebruikt. Houd ook harde snoep of druivensuikertabletten bij u tijdens het sporten voor het geval uw bloedsuikerspiegel snel daalt.,
voor meer informatie over hoe goed te leven na de diagnose diabetes, lees Living Well With Diabetes, een speciaal Gezondheidsrapport van Harvard Medical School.
Image: ratmaner/Getty Images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.
Leave a Reply