Per le persone che hanno il diabete o quasi qualsiasi altra malattia, per quella materia—i benefici dell’attività fisica non può essere sopravvalutata. L’esercizio aiuta a controllare il peso, abbassare la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo LDL dannoso e i trigliceridi, aumentare il colesterolo HDL sano, rafforzare i muscoli e le ossa, ridurre l’ansia e migliorare il benessere generale., Ci sono benefici aggiunti per le persone con diabete: l’esercizio abbassa i livelli di glucosio nel sangue e aumenta la sensibilità del corpo all’insulina, contrastando la resistenza all’insulina.
Molti studi sottolineano questi e altri benefici dall’esercizio. Di seguito sono riportati alcuni punti salienti di questi risultati:
- L’esercizio ha abbassato i valori di HbA1c di 0,7 punti percentuali in persone di diversi gruppi etnici con diabete che stavano assumendo diversi farmaci e seguendo una varietà di diete-e questo miglioramento si è verificato anche se non hanno perso peso.,
- Tutte le forme di esercizio—aerobico, resistenza o fare entrambe (allenamento combinato)—erano ugualmente buone per abbassare i valori di HbA1c nelle persone con diabete.
- L’allenamento di resistenza e l’esercizio aerobico hanno entrambi contribuito a ridurre la resistenza all’insulina negli adulti anziani precedentemente sedentari con obesità addominale a rischio di diabete. La combinazione dei due tipi di esercizio si è rivelata più vantaggiosa che fare uno solo.,
- Le persone con diabete che camminavano almeno due ore alla settimana avevano meno probabilità di morire di malattie cardiache rispetto alle loro controparti sedentarie, e coloro che esercitavano tre o quattro ore alla settimana riducevano ancora di più il loro rischio.
- Le donne con diabete che hanno trascorso almeno quattro ore alla settimana facendo esercizio moderato (tra cui camminare) o esercizio fisico vigoroso avevano un rischio inferiore del 40% di sviluppare malattie cardiache rispetto a quelle che non hanno esercitato. Questi benefici persistevano anche dopo che i ricercatori si erano adeguati a fattori confondenti, tra cui BMI, fumo e altri fattori di rischio per malattie cardiache.,
In generale, il momento migliore per esercitare è da una a tre ore dopo aver mangiato, quando è probabile che il livello di zucchero nel sangue sia più alto. Se si utilizza l’insulina, è importante controllare la glicemia prima di esercitare. Se il livello prima dell’esercizio è inferiore a 100 mg / dL, mangiare un pezzo di frutta o fare un piccolo spuntino lo aumenterà e ti aiuterà a evitare l’ipoglicemia. Test di nuovo 30 minuti più tardi mostrerà se il livello di zucchero nel sangue è stabile. È anche una buona idea controllare la glicemia dopo qualsiasi allenamento o attività particolarmente estenuante., Se stai assumendo insulina, il rischio di sviluppare ipoglicemia può essere più alto da sei a 12 ore dopo l’esercizio. Gli esperti avvertono anche contro l’esercizio se lo zucchero nel sangue è troppo alto (oltre 250), perché l’esercizio fisico a volte può aumentare lo zucchero nel sangue ancora più in alto.
A causa dei pericoli associati al diabete, indossare sempre un braccialetto di allerta medica che indica che si ha il diabete e se si prende l’insulina. Anche tenere caramelle dure o zollette di glucosio con voi durante l’allenamento nel caso in cui il livello di zucchero nel sangue scende precipitosamente.,
Per ulteriori informazioni su come vivere bene dopo che ti è stato diagnosticato il diabete, leggi Living Well With Diabetes, uno speciale rapporto sulla salute della Harvard Medical School.
Immagine: ratmaner / Getty Images
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