akik a cukorbetegség, vagy szinte bármilyen egyéb betegség, ami azt illeti—az előnyeit gyakorlat nem lehet eléggé hangsúlyozni. A testmozgás segít a testsúly szabályozásában, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a káros LDL-koleszterint és triglicerideket, növeli az egészséges HDL-koleszterint, erősíti az izmokat és a csontokat, csökkenti a szorongást, és javítja az általános jólétet., A cukorbetegeknek további előnyei vannak: a testmozgás csökkenti a vércukorszintet, és növeli a szervezet inzulinérzékenységét, ellensúlyozva az inzulinrezisztenciát.
számos tanulmány hangsúlyozza ezeket és a testmozgás egyéb előnyeit. Az alábbiakban néhány kiemeli ezeket az eredményeket:
- testmozgás csökkentette HbA1c értékek 0,7 százalékponttal az emberek a különböző etnikai csoportok cukorbetegek, akik különböző gyógyszereket szed, és azt követően a különböző diéták-és ez a javulás történt, annak ellenére, hogy nem lefogy.,
- a testmozgás minden formája-aerob, rezisztencia vagy mindkettő (kombinált edzés)—ugyanolyan jó volt a HbA1c értékek csökkentésében cukorbetegeknél.
- a rezisztencia edzés és az aerob testmozgás egyaránt hozzájárult az inzulinrezisztencia csökkentéséhez a korábban ülő idősebb felnőtteknél, akiknél a hasi elhízás a cukorbetegség kockázata. A kétféle gyakorlat kombinálása előnyösebbnek bizonyult, mint egyedül.,
- azok a cukorbetegek, akik hetente legalább két órát sétáltak, kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben halnak meg, mint ülő ellentétes részeik, és azok, akik hetente három-négy órát gyakoroltak, még inkább csökkentették kockázatukat.
- azoknál a cukorbetegeknél, akik hetente legalább négy órát mérsékelt testmozgással (beleértve a gyaloglást is) vagy erőteljes testmozgással töltöttek, 40% – kal alacsonyabb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem gyakoroltak. Ezek az előnyök még akkor is fennmaradtak, ha a kutatók zavaró tényezőkhöz igazodtak, beleértve a BMI-t, a dohányzást és más szívbetegség kockázati tényezőit.,
általában a legjobb idő a testmozgásra egy-három órával étkezés után, amikor a vércukorszintje valószínűleg magasabb lesz. Ha inzulint használ, fontos, hogy edzés előtt ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha az edzés előtti szint 100 mg/dL alatt van, egy darab gyümölcs fogyasztása vagy egy kis snack fogyasztása növeli azt, és segít elkerülni a hipoglikémiát. A 30 perccel később ismét végzett vizsgálat megmutatja, hogy a vércukorszintje stabil-e. Ez is egy jó ötlet, hogy ellenőrizze a vércukorszintet, miután minden különösen fárasztó edzés vagy tevékenység., Ha inzulint szed, a hypoglykaemia kialakulásának kockázata az edzés után hat-12 órával lehet a legmagasabb. A szakértők óvatosak az edzés ellen is, ha a vércukorszintje túl magas (több mint 250), mert a testmozgás néha még magasabbra emeli a vércukorszintet.
a cukorbetegséggel kapcsolatos veszélyek miatt mindig viseljen orvosi figyelmeztető karkötőt, amely jelzi, hogy cukorbetegségben szenved, és hogy inzulint szed. A kemény cukorkát vagy glükóztablettákat edzés közben is tartsa magával, ha vércukorszintje csapadékosan csökken.,
További információ arról, hogyan kell jól élni a cukorbetegség diagnosztizálása után, olvassa el a Living Well With Diabetes című cikket, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentését.
kép: ratmaner / Getty Images
jogi nyilatkozat:
olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.
Leave a Reply