Für Menschen mit Diabetes-oder fast jeder anderen Krankheit-können die Vorteile von Bewegung nicht überbewertet werden. Übung hilft, Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken, schädliches LDL-Cholesterin und Triglyceride zu senken, gesundes HDL-Cholesterin zu erhöhen, Muskeln und Knochen zu stärken, Angstzustände zu reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern., Es gibt zusätzliche Vorteile für Menschen mit Diabetes: Bewegung senkt den Blutzuckerspiegel und erhöht die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers, was der Insulinresistenz entgegenwirkt.
Viele Studien unterstreichen diese und andere Vorteile von Bewegung. Im Folgenden sind einige Highlights dieser Ergebnisse aufgeführt:
- Übung senkte die HbA1c-Werte bei Menschen verschiedener ethnischer Gruppen mit Diabetes, die verschiedene Medikamente einnahmen und einer Vielzahl von Diäten folgten, um 0, 7 Prozentpunkte—und diese Verbesserung trat auf, obwohl sie kein Gewicht verloren.,
- Alle Formen von Bewegung—Aerobic, Widerstand oder beides (kombiniertes Training)—konnten die HbA1c-Werte bei Menschen mit Diabetes gleichermaßen gut senken.
- Widerstandstraining und aerobes Training trugen beide dazu bei, die Insulinresistenz bei zuvor sitzenden älteren Erwachsenen mit abdominaler Fettleibigkeit, bei denen ein Diabetes-Risiko besteht, zu senken. Die Kombination der beiden Arten von Übungen erwies sich als vorteilhafter als eine allein.,
- Menschen mit Diabetes, die mindestens zwei Stunden pro Woche gingen, starben seltener an Herzerkrankungen als ihre sitzenden Gegenstücke, und diejenigen, die drei bis vier Stunden pro Woche trainierten, reduzierten ihr Risiko noch mehr.
- Frauen mit Diabetes, die mindestens vier Stunden pro Woche mit mäßigem Training (einschließlich Gehen) oder kräftigem Training verbrachten, hatten ein um 40% geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken als Frauen, die nicht trainierten. Diese Vorteile hielten auch nach der Anpassung der Forscher an verwirrende Faktoren wie BMI, Rauchen und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen an.,
Im Allgemeinen ist die beste Trainingszeit ein bis drei Stunden nach dem Essen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich höher ist. Wenn Sie Insulin verwenden, ist es wichtig, Ihren Blutzucker vor dem Training zu testen. Wenn das Niveau vor dem Training unter 100 mg/dl liegt, wird das Essen eines Stücks Obst oder ein kleiner Snack es stärken und Ihnen helfen, Hypoglykämie zu vermeiden. Wenn Sie 30 Minuten später erneut testen, wird angezeigt, ob Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Blutzucker nach einem besonders anstrengenden Training oder Aktivität zu überprüfen., Wenn Sie Insulin einnehmen, kann das Risiko einer Hypoglykämie sechs bis 12 Stunden nach dem Training am höchsten sein. Experten warnen auch davor, Sport zu treiben, wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist (über 250), da Bewegung manchmal den Blutzucker noch erhöhen kann.
Tragen Sie aufgrund der mit Diabetes verbundenen Gefahren immer ein medizinisches Warnarmband, das anzeigt, dass Sie an Diabetes leiden und ob Sie Insulin einnehmen. Halten Sie auch Bonbons oder Glukosetabletten während des Trainings bei sich, falls Ihr Blutzucker steil abfällt.,
Weitere Informationen darüber, wie Sie gut leben können, nachdem bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, lesen Sie Living Well With Diabetes, einen speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
Bild: ratmaner / Getty Images
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