para las personas que tienen diabetes, o casi cualquier otra enfermedad, para el caso, los beneficios del ejercicio no se pueden exagerar. El ejercicio ayuda a controlar el peso, bajar la presión arterial, disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos dañinos, aumentar el colesterol HDL saludable, fortalecer los músculos y los huesos, reducir la ansiedad y mejorar su bienestar general., Hay beneficios adicionales para las personas con diabetes: el ejercicio reduce los niveles de glucosa en sangre y aumenta la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, contrarrestando la resistencia a la insulina.
muchos estudios subrayan estos y otros beneficios del ejercicio. Los siguientes son algunos aspectos destacados de esos resultados:
- El ejercicio redujo los valores de HbA1c en 0.7 puntos porcentuales en personas de diferentes grupos étnicos con diabetes que estaban tomando diferentes medicamentos y siguiendo una variedad de dietas, y esta mejora se produjo a pesar de que no perdieron ningún peso.,
- Todas las formas de ejercicio—aeróbico, resistencia o hacer ambas (entrenamiento combinado)—fueron igualmente buenas para reducir los valores de HbA1c en personas con diabetes.
- El entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico ayudaron a reducir la resistencia a la insulina en adultos mayores previamente sedentarios con obesidad abdominal en riesgo de diabetes. Combinar los dos tipos de ejercicio resultó más beneficioso que hacer uno solo.,
- Las personas con diabetes que caminaban por lo menos dos horas a la semana tenían menos probabilidades de morir de enfermedad cardíaca que sus contadores sedentarios, y aquellos que hacían ejercicio de tres a cuatro horas a la semana redujeron su riesgo aún más.
- Las Mujeres con diabetes que pasaron al menos cuatro horas a la semana haciendo ejercicio moderado (incluyendo caminar) o ejercicio vigoroso tuvieron un riesgo 40% menor de desarrollar enfermedad cardíaca que aquellas que no hicieron ejercicio. Estos beneficios persistieron incluso después de que los investigadores se ajustaron por factores de confusión, como el IMC, el tabaquismo y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas.,
en general, el mejor momento para hacer ejercicio es de una a tres horas después de comer, cuando es probable que su nivel de azúcar en la sangre sea más alto. Si usas insulina, es importante que analices tu nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio. Si el nivel antes del ejercicio está por debajo de 100 mg/dL, comer un pedazo de fruta o tomar un pequeño refrigerio lo aumentará y lo ayudará a evitar la hipoglucemia. La prueba de nuevo 30 minutos después mostrará si su nivel de azúcar en sangre es estable. También es una buena idea controlar su nivel de azúcar en la sangre después de cualquier entrenamiento o actividad particularmente agotadora., Si está tomando insulina, su riesgo de desarrollar hipoglucemia puede ser mayor de seis a 12 horas después de hacer ejercicio. Los expertos también advierten que no debe hacer ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto (más de 250), porque el ejercicio a veces puede elevar el nivel de azúcar en la sangre aún más alto.
debido a los peligros asociados con la diabetes, siempre use un brazalete de alerta médica que indique que tiene diabetes y si toma insulina. También mantenga caramelos duros o tabletas de glucosa con usted mientras hace ejercicio en caso de que su azúcar en la sangre caiga precipitadamente.,
para obtener más información sobre cómo vivir bien después de haber sido diagnosticado con diabetes, lea vivir bien con Diabetes, Un Informe Especial de salud de la Escuela de Medicina de Harvard.
Image: ratmaner/Getty Images
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