For folk som har diabetes—eller nesten hvilken som helst annen sykdom, for den saks skyld—fordelene ved trening kan ikke overdrives. Trening hjelper til å kontrollere vekt, lavere blodtrykk, lavere skadelige LDL-kolesterol og triglyserider, heve sunn HDL-kolesterol, styrke muskler og bein, redusere angst, og forbedre din generelle velvære., Det er lagt fordeler for personer med diabetes: mosjon senker blodsukkeret og øker kroppens følsomhet for insulin, tiltak mot insulinresistens.
Mange studier underbygger disse og andre ytelser fra trening. Følgende er noen høydepunkter fra disse resultatene:
- Trening redusert HbA1c-verdier med 0,7 prosentpoeng i mennesker av ulike etniske grupper med diabetes som var å ta ulike medikamenter og etter en rekke dietter—og denne forbedringen skjedde selv om de ikke miste noen vekt.,
- Alle former for trening—aerobic, motstand, eller gjøre begge deler (kombinert trening)—var like god til å redusere HbA1c-verdier i personer med diabetes.
- styrketrening og aerobic trening både bidratt til lavere insulin resistens i tidligere stillesittende eldre voksne med abdominal fedme i faresonen for diabetes. Ved å kombinere de to typene av øvelsen vært mer gunstig enn å gjøre enten man er alene.,
- Personer med diabetes som gikk i minst to timer i uken var mindre sannsynlig å dø av hjerte-og karsykdommer enn sine stillesittende counter – deler, og de som utøvde tre til fire timer i uken kutte sine risikoen enda mer.
- Kvinner med diabetes som brukte minst fire timer i uken gjør moderat trening (inkludert turgåing) eller kraftig mosjon hadde en 40% lavere risiko for å utvikle hjertesykdom enn de som ikke trener. Disse fordeler vedvart også etter at forskerne justerte for konfunderende faktorer, inkludert BMI, røyking og andre hjertesykdommer risikofaktorer.,
generelt, er den beste tiden til å trene er en til tre timer etter spising, når blodsukkeret er sannsynlig å være høyere. Hvis du bruker insulin, er det viktig å teste blodsukkeret før trening. Hvis nivået før trening er under 100 mg/dL, spise en frukt eller å ha en liten snack vil øke det og hjelpe deg å unngå hypoglykemi. Testing igjen 30 minutter senere vil vise om blodsukkeret er stabilt. Det er også en god idé å sjekke blodsukkeret etter noen spesielt knallhard trening eller aktivitet., Hvis du tar insulin, risikoen for å utvikle hypoglykemi kan være høyeste seks til 12 timer etter trening. Eksperter også advare mot å trene dersom blodsukkeret ditt er for høyt (over 250), fordi trening kan noen ganger øke blodsukkeret enda høyere.
på Grunn av farene forbundet med diabetes, må du alltid ha en medisinsk varsling armbånd som viser at du har diabetes og om du tar insulin. Også holde hard candy eller glukose tabletter med deg mens du trener i tilfelle blodsukkeret faller bratt.,
For mer om hvordan å leve godt etter at du har blitt diagnostisert med diabetes, må du lese Leve Godt Med Diabetes, en Spesiell Helse Rapport fra Harvard Medical School.
Bilde: ratmaner/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.
Leave a Reply