pour les personnes atteintes de diabète—ou presque toute autre maladie, d’ailleurs—les avantages de l’exercice ne peuvent être surestimés. L’exercice aide à contrôler le poids, à abaisser la tension artérielle, à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides nocifs, à augmenter le cholestérol HDL sain, à renforcer les muscles et les os, à réduire l’anxiété et à améliorer votre bien-être général., Il y a des avantages supplémentaires pour les personnes atteintes de diabète: l’exercice abaisse les niveaux de glucose sanguin et augmente la sensibilité de votre corps à l’insuline, contrant la résistance à l’insuline.
de nombreuses études soulignent ces avantages et d’autres de l’exercice. Voici quelques faits saillants de ces résultats:
- L’exercice a abaissé les valeurs D’HbA1c de 0,7 point de pourcentage chez les personnes de différents groupes ethniques diabétiques qui prenaient différents médicaments et suivaient une variété de régimes—et cette amélioration s’est produite même si elles n’ont pas perdu de poids.,
- toutes les formes d’exercice—aérobie, résistance ou faire les deux (entraînement combiné)—étaient également bonnes pour abaisser les valeurs D’HbA1c chez les personnes atteintes de diabète.
- L’entraînement à la résistance et l’exercice aérobique ont tous deux contribué à réduire la résistance à l’insuline chez les personnes âgées auparavant sédentaires souffrant d’obésité abdominale à risque de diabète. La combinaison des deux types d’exercice s’est avérée plus bénéfique que de faire l’un ou l’autre seul.,
- Les personnes diabétiques qui marchaient au moins deux heures par semaine étaient moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que leurs contre – parties sédentaires, et celles qui faisaient de l’exercice trois à quatre heures par semaine réduisaient encore plus leur risque.
- Les femmes atteintes de diabète qui passaient au moins quatre heures par semaine à faire de l’exercice modéré (y compris la marche) ou de l’exercice vigoureux avaient un risque 40% plus faible de développer une maladie cardiaque que celles qui ne faisaient pas d’exercice. Ces avantages ont persisté même après que les chercheurs aient ajusté les facteurs de confusion, y compris L’IMC, le tabagisme et d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque.,
en général, le meilleur moment pour faire de l’exercice est une à trois heures après avoir mangé, lorsque votre taux de sucre dans le sang est susceptible d’être plus élevé. Si vous utilisez de l’insuline, il est important de tester votre glycémie avant de commencer l’exercice. Si le niveau avant l’exercice est inférieur à 100 mg / dL, manger un fruit ou prendre une petite collation le stimulera et vous aidera à éviter l’hypoglycémie. Tester à nouveau 30 minutes plus tard montrera si votre taux de sucre dans le sang est stable. C’est également une bonne idée de vérifier votre glycémie après une séance d’entraînement ou une activité particulièrement éprouvante., Si vous prenez de l’insuline, votre risque de développer une hypoglycémie peut être le plus élevé six à 12 heures après l’exercice. Les Experts mettent également en garde contre l’exercice si votre glycémie est trop élevée (plus de 250), car l’exercice peut parfois augmenter encore plus la glycémie.
en raison des dangers associés au diabète, portez toujours un bracelet d’alerte médicale indiquant que vous êtes diabétique et si vous prenez de l’insuline. Gardez également des bonbons durs ou des comprimés de glucose avec vous pendant l’exercice au cas où votre glycémie chuterait précipitamment.,
pour en savoir plus sur la façon de bien vivre après avoir reçu un diagnostic de diabète, lisez bien vivre avec le diabète, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.
Image: ratmaner/Getty Images
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