Zdrowe odżywianie po diagnozie

zmiany w zdrowym stylu życia są często zalecane po zdiagnozowaniu choroby serca lub przebytym zawale serca lub udarze mózgu.

niezależnie od tego, czy zdarzyło się to tobie, czy komuś, kogo kochasz, będzie zespół lekarzy, pielęgniarek, fizjoterapeutów, dietetyków, pracowników socjalnych i farmaceutów (i innych!) do pracy. Zapewnią one edukację na temat odżywiania, leków i ćwiczeń fizycznych, a także pomogą Ci poradzić sobie z emocjonalnymi aspektami zmieniającego się zdrowia.,

w kilka dni po nowej diagnozie lub po pobycie w szpitalu możesz zostać zalany arkuszami informacyjnymi i instrukcjami, które mogą być trudne do utrzymania w czystości. Pamiętaj, że to wszystko jest nowe, więc jest OK (w rzeczywistości jest zachęcany!) do zadawania pytań.

jednym z nich będą prawdopodobnie nawyki żywieniowe. Zdrowa dieta wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi, w tym niższym poziomem ciśnienia krwi i mniejszym ryzykiem zawału serca (lub późniejszego zawału serca).

dopóki nie spotkasz się z dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowany plan, ta lista kontrolna przedstawia niektóre elementy zdrowej diety.,

kiedy myślę o moich zwyczajowych nawykach żywieniowych, staram się:

• wypełnić połowę mojego talerza warzywami w większości posiłków
• wybieraj pełnoziarniste (owies, jęczmień, brązowy ryż, pszenica pełnoziarnista) częściej niż rafinowane ziarna (biały ryż, biały chleb)
• wybieraj białka roślinne, takie jak ciecierzyca, fasola nerkowa, tofu, masło orzechowe lub soczewica zamiast mięsa przynajmniej raz w tygodniu
• ciesz się co najmniej 3.,5-uncji porcji tłustych ryb każdego tygodnia, takich jak łosoś, pstrąg tęczowy, sardynki lub tuńczyk
• Wybierz świeży drób, wołowinę lub wieprzowinę zamiast przetworzonych mięs, takich jak bekon, mięso delikatesowe, hotdogi i kiełbasy najczęściej
• kupuj żywność bez tłuszczów trans (jest to łatwe w Kanadzie, ponieważ sztuczne tłuszcze trans zostały zakazane jako dodatkowy składnik w 2018).,to napoje lub inne napoje słodzone
• obejmują co najmniej dwie bogate w błonnik produkty spożywcze w każdym posiłku, w tym pełnoziarniste, warzywa, owoce, fasola, orzechy lub nasiona
• należy pamiętać o moim spożyciu sodu lub soli i ograniczyć ultra-przetworzonej żywności, jak również bardzo słone produkty, takie jak sos sojowy, sos rybny, ogórki kiszone, precle, chipsy i wędliny delikatesowe
• przygotuj jedzenie przy użyciu zdrowszych metod, takich jak gotowanie na parze, pieczenie, broiling, pieczenie w piekarniku lub smażenie w mieszance zamiast smażenia w głębokim tłuszczu
• gotuj w domu częściej niż na mieście lub zamawiaj fast foody

które punkty są dla ciebie wyzwaniem?, Tam można zacząć wprowadzać zmiany.

Wybierz po kolei! Gruntowny remont jest zbyt trudny do trzymania się; małe zmiany są łatwiejsze do opanowania. Jeśli interesuje Cię zdrowy plan posiłków, zacznij od diety śródziemnomorskiej lub DASH. Oba zostały przetestowane klinicznie i są wysoce zalecane dla zdrowia serca.

oprócz zmiany tylko jednego nawyku na raz, ważne jest również, aby skupić się na tym, co należy jeść, a nie co zmniejszyć. Dodawanie zdrowej żywności jest tak samo ważne, jak ograniczenie mniej odżywczych produktów spożywczych.

nie wiesz od czego zacząć? Warzywa!, Dodaj więcej do posiłków, aż wypełnią połowę talerza.

Gdy będziesz się uczyć i kształcić, wiedz, że zmiany w zdrowym stylu życia są w zasięgu Twojej ręki i nie muszą mieć miejsca naraz. Potraktuj siebie z dobrocią i nie śpiesz się.

• przeglądaj nasze zdrowe przepisy.
• Dołącz do naszej społeczności ocalałych.