Zaburzenia poznawcze

wymienione poniżej zniekształcenia poznawcze są kategoriami automatycznego myślenia i należy je odróżnić od błędów logicznych.,

myślenie wszystko albo nicedytuj

„myślenie wszystko albo nic” jest również określane jako „dzielenie”, „myślenie czarno-białe” i „myślenie spolaryzowane”.”Ktoś, kto myśli wszystko albo nic, patrzy na życie w czarno-białych kategoriach. Albo są sukcesem, albo porażką; albo są dobre, albo złe; nie ma pośrednika., Według jednego z artykułów, ” ponieważ zawsze jest ktoś, kto jest gotów krytykować, to ma tendencję do załamywania się w skłonności spolaryzowanych ludzi do postrzegania siebie jako całkowitej porażki. Spolaryzowani myśliciele mają trudności z pojęciem „wystarczająco dobrego” lub częściowego sukcesu.”

• przykład (z podręcznika Feeling Good): kobieta je łyżkę lodów. Uważa, że jest kompletną porażką z powodu łamania diety. Staje się tak przygnębiona, że kończy się jedzeniem całej ćwiartki lodów.,

Ten przykład oddaje spolaryzowaną naturę tego zniekształcenia—osoba uważa, że są one całkowicie nieodpowiednie, jeśli nie są doskonałe. W celu zwalczania tego zniekształcenia Burns sugeruje myślenie o świecie w kategoriach odcieni szarości. Zamiast postrzegać siebie jako kompletną porażkę w zjedzeniu łyżki lodów, kobieta w przykładzie nadal może uznać jej ogólny wysiłek diety za przynajmniej częściowy sukces.

to zniekształcenie jest powszechnie spotykane u perfekcjonistów.,

nadmierna Generalizacjaedytuj

ktoś, kto nadmiernie uogólnia, dokonuje pochopnych uogólnień na podstawie niewystarczających dowodów. Takie jak postrzeganie ” pojedynczego negatywnego zdarzenia „jako” niekończącego się wzoru porażki ” i jako takie wyciąganie bardzo szerokiego wniosku z pojedynczego incydentu lub pojedynczego dowodu. Nawet jeśli coś złego dzieje się tylko raz, oczekuje się, że stanie się to w kółko.

• przykład 1: młoda kobieta jest zapraszana na pierwszą randkę, ale nie na drugą. Jest zrozpaczona, gdy mówi do swojego przyjaciela: „to zawsze mi się przytrafia! Nigdy nie znajdę miłości!,”
• przykład 2: kobieta jest samotna i często spędza większość czasu w domu. Jej przyjaciele czasami zapraszają ją na kolację i poznają nowych ludzi. Czuje, że nie ma sensu nawet próbować. Nikt jej nie polubi. W każdym razie, wszyscy ludzie są tacy sami; małostkowi i samolubni.

jedną z propozycji zwalczania tego zniekształcenia jest „zbadanie dowodów” poprzez dokładną analizę własnej sytuacji. Pomaga to uniknąć wyolbrzymiania swoich okoliczności.,

Filtrowaniedytuj

filtrowanie zniekształceń występuje, gdy dana osoba mieszka tylko na negatywnych szczegółach sytuacji i filtruje pozytywne aspekty.

• przykład: Andy otrzymuje głównie komplementy i pozytywne opinie na temat prezentacji, którą wykonał w pracy, ale otrzymał również niewielką krytykę. Przez kilka dni po swojej prezentacji Andy mieszka na tej jednej negatywnej reakcji, zapominając o wszystkich pozytywnych reakcjach, które również zostały podane.,

Podręcznik Feeling Good zauważa, że filtrowanie jest jak „kropla atramentu, która odbarwia zlewkę wody.”Jedną z propozycji zwalczania filtrowania jest analiza kosztów i korzyści. Osoba z tym zniekształceniem może uznać za pomocne usiąść i ocenić, czy filtrowanie pozytywów i skupianie się na negatywach pomaga lub szkodzi im na dłuższą metę.

dyskwalifikacja pozytywuedytuj

dyskwalifikacja pozytywu odnosi się do odrzucenia pozytywnych doświadczeń przez upieranie się, że „nie liczą się” z jakiegoś powodu., Negatywne przekonanie jest utrzymywane pomimo sprzeczności przez codzienne doświadczenia. Dyskwalifikacja pozytywu może być najczęstszym błędem w zakresie zniekształceń poznawczych; często analizuje się go za pomocą „always being right”, rodzaju zniekształceń, w których osoba jest w ocenie siebie „wszystko albo nic”. Ludzie w tej sytuacji wykazują oznaki depresji., Przykłady obejmują:

• „nigdy nie będę tak dobry jak Jane”
• „każdy mógł zrobić tak dobrze”
• „oni po prostu gratulują mi bycia miłym”

Skoki do wnioskówedytuj

osiąganie wstępnych wniosków (Zwykle negatywnych) z niewielką ilością (jeśli w ogóle) dowodów., Rozróżnia się dwa specyficzne podtypy:

• czytanie w myślach: wnioskowanie o możliwych lub prawdopodobnych (Zwykle negatywnych) myślach osoby z jej zachowania i komunikacji niewerbalnej; podejmowanie środków ostrożności przed najgorszym podejrzanym przypadkiem bez pytania osoby.
  • przykład 1: student zakłada, że czytelnicy jego pracy już podjęli decyzję dotyczącą jej tematu, a zatem pisanie pracy jest bezsensownym ćwiczeniem.
  • przykład 2: Kevin zakłada, że ponieważ siedzi sam podczas lunchu, wszyscy inni muszą myśleć, że jest nieudacznikiem., (Może to zachęcić samospełniającą się przepowiednię; Kevin może nie inicjować kontaktów społecznych z powodu strachu, że osoby wokół niego postrzegają go negatywnie).
• Wróżenie: przewidywanie wyników (Zwykle negatywnych) zdarzeń.
  • przykład: osoba przygnębiona mówi sobie, że nigdy się nie poprawi; będzie nadal przygnębiona przez całe życie.

jednym ze sposobów walki z tym zniekształceniem jest pytanie: „jeśli to prawda, czy mówi więcej o mnie lub o nich?,”

powiększenie i minimalizacjaedytuj

nadanie proporcjonalnie większej wagi postrzeganej porażce, słabości lub zagrożeniu, lub mniejszej wagi postrzeganemu sukcesowi, sile lub szansie, tak że waga różni się od przypisanej przez innych, np.”Robienie góry z Kretowiny”. W depresji klientów, często pozytywne cechy innych ludzi są przesadzone i ich negatywne cechy są zaniżone.,

• katastrofizm – nadanie większej wagi najgorszemu możliwemu rezultatowi, choć mało prawdopodobnemu, lub doświadczanie sytuacji jako nieznośnej lub niemożliwej, gdy jest to po prostu niewygodne.

rozumowanie Emocjonalneedytuj

w zniekształceniu rozumowania emocjonalnego zakłada się, że uczucia ujawniają prawdziwą naturę rzeczy i doświadczają rzeczywistości jako odbicia emocjonalnie powiązanych myśli; uważa się, że coś jest prawdziwe wyłącznie na podstawie uczucia.

• przykłady: „czuję się głupio, dlatego muszę być głupi”., Czując strach przed lataniem samolotami, a następnie dochodząc do wniosku, że samoloty muszą być niebezpiecznym sposobem podróżowania. Uczucie przytłoczony perspektywą czyszczenia własnego domu, dlatego wniosek, że to beznadziejne, aby nawet rozpocząć sprzątanie.

składanie oświadczeń „must” lub „should”

składanie oświadczeń „must” lub „should” zostało włączone przez Alberta Ellisa do jego rational emotive behavior therapy (REBT), wczesnej formy CBT; nazwał ją „musturbation”. Michael C. Graham nazwał to „oczekiwaniem, że świat będzie inny niż jest”., Może być postrzegana jako wymagająca konkretnych osiągnięć lub zachowań niezależnie od realistycznych okoliczności sytuacji.

• przykład: po występie pianista koncertowy uważa, że nie powinien popełnić tylu błędów.
• w Feeling Good: The New Mood Therapy David Burns wyraźnie rozróżnił między patologicznymi „powinienami”, nakazami moralnymi i normami społecznymi.,

powiązane zniekształcenia poznawcze, obecne również w REBT Ellisa, to tendencja do „awfulizowania”; mówienie, że przyszły scenariusz będzie okropny, zamiast realistycznie oceniać różne negatywne i pozytywne cechy tego scenariusza.Według Burnsa stwierdzenia „must” I „should” są negatywne, ponieważ powodują, że osoba czuje się winna i zdenerwowana na siebie. Niektórzy ludzie również kierują to zniekształcenie na innych ludzi, co może powodować uczucie gniewu i frustracji, gdy ta druga osoba nie robi tego, co powinna była zrobić., Wspomina również, jak ten rodzaj myślenia może prowadzić do buntowniczych myśli. Innymi słowy, próba nakłonienia się do robienia czegoś z „shoulds” może spowodować, że pragniemy czegoś przeciwnego.

Personalizacja i blamingEdit

Personalizacja to przypisanie osobistej winy nieproporcjonalnej do poziomu realnej kontroli osoby w danej sytuacji.

• przykład 1: dziecko przybrane zakłada, że nie zostało adoptowane, ponieważ nie jest wystarczająco kochane.”
• przykład 2: dziecko ma złe oceny., Jego matka uważa, że to dlatego, że nie jest wystarczająco dobrym rodzicem.

obwinianie jest przeciwieństwem personalizacji. W przypadku zniekształceń obwiniających, nieproporcjonalny poziom winy jest nakładany na innych ludzi, a nie na siebie. W ten sposób osoba unika brania osobistej odpowiedzialności, robiąc miejsce ” mentalności ofiary.”

• przykład: zrzucenie winy za problemy małżeńskie całkowicie na współmałżonka.

zawsze mieć rację

w tym zaburzeniu poznawczym bycie złym jest nie do pomyślenia., To zniekształcenie charakteryzuje się aktywną próbą udowodnienia poprawności swoich działań lub myśli, a czasami priorytetowaniem interesu własnego nad uczuciami innej osoby. W tym zniekształceniu poznawczym fakty, które mamy na temat ich otoczenia, są zawsze słuszne, podczas gdy opinie i perspektywy innych ludzi są błędnie postrzegane.

Fallacy of changeEdit

Podstawowym założeniem tego stylu myślenia jest to, że czyjeś szczęście zależy od działań innych., Błąd zmiany zakłada również, że inni ludzie powinni zmieniać się automatycznie, aby dostosować się do własnych interesów i / lub że sprawiedliwe jest naciskanie na nich, aby się zmienili. Może być obecny w najbardziej obraźliwych relacjach, w których „wizje” partnerów są powiązane z przekonaniem, że szczęście, miłość, zaufanie i doskonałość pojawią się po prostu, gdy oni lub druga osoba zmienią aspekty swoich istot.

błąd uczciwościedytuj

błąd uczciwości to przekonanie, że życie powinno być sprawiedliwe., Kiedy życie jest postrzegane jako niesprawiedliwe, powstaje zły stan emocjonalny, który może prowadzić do prób naprawienia sytuacji. Jest kilka sytuacji, w których można zastosować lub wykluczyć „uniwersalną sprawiedliwość”. Sprawiedliwość pochodzi z późnej staroangielskiej sprawiedliwości „administracja prawa”, Sprawiedliwość i Sprawiedliwość różnią się między kulturą, ludźmi lub krajem, widać, że należy je przypisać w każdej sytuacji.,

etykietowanie i mylenieedytuj

forma nadmiernej generalizacji; przypisywanie działań danej osoby do jej charakteru, a nie do atrybutu. Zamiast zakładać, że zachowanie jest przypadkowe lub w inny sposób zewnętrzne, przypisuje się Etykietę komuś lub czemuś, co opiera się na wywnioskowanym charakterze tej osoby lub rzeczy.